Spaľovanie tukov Redukcia telesného tuku tréningom s kettlebell. Schudnite, vyživte a spaľujte tuky
Nie všetko chudnutie je rovnaké ako chudnutie! A vaša optimálna váha je to, s čím sa cítite dobre. Názory iných ľudí sa nepočítajú. Vaša pohodlná váha je váha, z ktorej sa cítite dobre. „Rhonda Byrne“
Expert na Trainingsworld Dennis Sandig vysvetľuje viac k téme: Mýtus o spaľovaní tukov - najefektívnejšie stratégie
Cvičenie a zdravá strava! Dva dôležité faktory pri spaľovaní tukov
Náš športový expert Till Sukopp je kvalifikovaný športový vedec, doktor športových vied v športovej medicíne a je jedným z popredných inštruktorov kettlebell a sandbag v nemecky hovoriacich krajinách.
Najdôležitejšie je, že pomáha zaneprázdneným ľuďom zbaviť sa zmätku z mnohých možností fitnes. V rámci tohto procesu im ukazuje, ako dosiahnuť úžasné výsledky v oblasti zdravia, kondície a tvarovania tela za kratší čas, ako si väčšina ľudí myslí, vrátane: uvoľnením ich (duševných) brzdových doštičiek. Znovu uľahčuje fitnes. Jeho poslaním je ukázať čo najväčšiemu počtu ľudí, aký jednoduchý, krátky a efektívny môže byť kondičný tréning a ako si ho pomocou neho môžu vychutnať život do vysokého veku bez fyzických obmedzení.
Náš triatlonový tréner Jörg Birkel ukazuje, ako môžete najjednoduchšími spôsobmi ušetriť až 1 kilogram tuku týždenne!
Výživa v skratke
Rovnako ako neexistuje jediný najlepší cvičebný program pre všetkých ľudí, neexistuje ani jeden najlepší výživový program. Ak sa však pozriete na podobnosti všetkých učení o výžive, alebo ešte lepšie, samotnej matky prírody, potom je vhodná strava tak ľahká, ako vždy bola a mala by byť.
Diéta na odbúravanie telesného tuku v skratke
• Jedzte veľa čerstvej zeleniny všetkých farieb.
• Jedzte viac tukových a stredne bielkovinových produktov.
• Vyvarujte sa prevažne priemyselne spracovaných a upravených výrobkov (najmä tých, pri ktorých musíte najskôr zistiť, čo obsahuje obsah/zoznam zložiek). Len sa orientujte na prírodu: je tu voda, zelenina, bylinky, bobule, orechy, semená, ovocie, ryby, mäso a vajcia. Tu nikto nepotrebuje synopsu.
• Postačujú maximálne dve až tri jedlá denne.
Téma výživy je taká jednoduchá.
Cvičenie Kettlebell na odbúravanie telesného tuku
Hlavné školenie by malo mať tri zložky
• Maximálna sila: 3–5 opakovaní v sérii, aby sa zvýšila vaša sila. Spravidla sa to robí na začiatku tréningu ako cvičenie celého tela, B. vykonané v 2-3 setoch alebo 10-15 minútach.
• Metabolický silový tréning: V závislosti od metódy, napr. B. 6–12 opakovaní v sérii alebo 15 minút s malými prestávkami, ktoré sa postupne cvičením skracujú, aby sa stimuloval metabolizmus a rast svalov.
• Intenzívny silový vytrvalostný tréning: Vykonáva sa buď v iné dni ako silový tréning, alebo bezprostredne potom ako takzvaný finišér, aby sa ešte viac stimuloval metabolizmus, zlepšil výkon kardiovaskulárneho systému a vyprovokovala vyššia spotreba kalórií. Toto by mohlo napr. B. byť niekoľko sérií hojdačiek, ktoré sa vykonávajú v opakovaniach od 10 do 30.
Distribúcia výcvikových jednotiek
Príklad 1: 3 x silový a 1–2 x vytrvalostný tréning týždenne
• 3 jednotky silového tréningu + prípadne 5 až 10 minútový finišer 1-2 jednotiek
• 1–2 x intenzívny intervalový tréning (napr. Hojdačky, vytrhnutia, (horské) šprinty, ťahanie/tlačenie ťažkých saní)
• Ideálne: ďalších 3–6 x 30 minút ráno, tvrdo pochodujúcich a veľa v pohybe
Príklad 2: 2 x silový a 2 x vytrvalostný tréning týždenne
• 2 jednotky silového tréningu + prípadne 5 až 10 minútový finišer 1-2 jednotiek
• 2 x intenzívny intervalový tréning (napr. Hojdačky, vytrhnutia, (horské) šprinty, ťahanie/tlačenie ťažkých saní)
• Ideálne: ďalších 3–6 x 30 minút ráno, tvrdo pochodujúcich a veľa v pohybe
Pokiaľ ide o použité metódy, odkazujem na kapitoly o výcviku sily a vytrvalosti v mojej knihe. Pretože redukcia stresu a strava zohrávajú pri redukcii telesného tuku najväčšiu úlohu, môžete experimentovať s rôznymi metódami v tejto knihe. Možno nájdete taký, ktorý vás obzvlášť baví a ktorý prináša veľmi dobré výsledky. Nepoužívajte však vždy jednu metódu, ale zmeňte niečo vo svojom tréningovom programe najneskôr po štyroch až šiestich týždňoch, ako je to popísané v rôznych kapitolách kníh. Ak sú tieto príklady pre vás príliš komplikované alebo myšlienka na toto úsilie spôsobí ešte väčší stres, ako už máte, urobte jednoducho menej alebo toľko, koľko môžete a chcete implementovať do svojej súčasnej životnej situácie. Potom sa už len viac zamerajte na stravu a znižovanie stresových faktorov. Jedno alebo dva krátke silové tréningy týždenne a niekoľko výkyvov sa dá určite nejako zabudovať. Oveľa viac praktických informácií o tejto téme nájdete na mojej webovej stránke v sekcii „Školenie“: www.tillsukopp.com.
Získajte trénera alebo trénera
Efektívny tréning s kettlebell
Aby som mohol naďalej dosahovať optimálne výsledky z dlhodobého hľadiska, mám pre vás jeden Výcviková kniha Kettlebell zložené:
Naučte sa, ako môžete vytvoriť program, ktorý je individuálne prispôsobený vášmu tréningovému cieľu. Poskytnem prehľad najefektívnejších cvičení a ukážem vám, ako ich možno najlepšie začleniť do tréningového programu s cieľom dosiahnuť optimálne výsledky. Predstavujem rôzne tréningové metódy, napr. B. čiastočné opakovania v tvare krokien, rebrík, hromádka, superpomalé, kruhové alebo tréning 5-x-5 až po efektívnu periodizáciu. Dozviete sa tiež, ako rozpoznať pretrénovanie a ako mu čeliť. Vďaka týmto metódam po ruke môžete zo svojho tréningu s kettlebell vyťažiť maximum.
Moju knihu si môžete stiahnuť priamo tu objednávka z Amazonu.
Zábava a úspech, Váš dr. Kým Sukopp