Spaľovanie tukov Takže telo vyprázdňuje tukové bunky - FOCUS Online
Spaľovanie tukov je jedným z vytúžených cieľov, keď bojujeme s cvičením. V konečnom dôsledku chceme schudnúť alebo zostať štíhli. FOCUS Online vysvetľuje, čo sa deje v tele a prečo s ním majú obézni ľudia skutočný problém.
Program „Spaľovanie tukov“ je jedným z najpopulárnejších programov na displeji crossového trenažéra. Veľmi populárne sú aj hodiny fitnes, ktoré oznamujú niečo „spaľovačom tukov“. Koniec koncov, existuje prísľub, že si na pláži strihnete dobrú postavu alebo sa opäť zmestíte do svojich starých riflí.
Tukové bunky sa primárne používajú na ukladanie energie. Ak dlhodobo konzumujeme vysoko kalorické jedlá, tukové bunky sa naťahujú, aby absorbovali prebytočnú energiu. Môžu nafúknuť až 200-násobok svojej pôvodnej veľkosti.
Telo sa drží každej kalórie
Náš organizmus je kalibrovaný tak, aby neplýtval energiou, ale aby ju ukladal na štíhlu dobu a aby ju v prípade potreby čerpal z tukových buniek ako palivo. V minulosti zaisťovala prežitie schopnosť ukladať tuk vo forme molekúl mastných kyselín. Ľudia sa dlho zaobišli bez jedla a stále mali energiu napríklad na útek pred predátormi.
Dnes to už nemusíme robiť. Ale naše telo stále drží každú extra kalóriu a ukladá ich do tukových buniek. Nadmerná ponuka jedla a sedavý životný štýl znamenajú, že viac ako polovica dospelých v Nemecku má nadváhu a štvrtina sa považuje za obéznych. U detí a dospievajúcich je 15 percent príliš ťažkých a šesť percent obéznych.
Tukové bunky sú zdravotným rizikom pri obezite
U obéznych ľudí tukové bunky nazývané adipocyty nefungujú normálne: dlho a vytrvalo ukladajú energiu, ale neobvykle pomaly ju uvoľňujú. Nafúknuté tukové bunky navyše produkujú väčšie množstvo rôznych hormónov. Podporujú zápalové procesy, spomaľujú metabolizmus a tým prispievajú k chorobám.
„Spaľovanie“ tukov je vlastne „ničenie“ tukov
Keď niekto súčasne obmedzí príjem kalórií, telo urobí dve veci, aby „spálil“ tuk: Čerpá potrebnú energiu zo zásobníka tukových buniek a začne si do nich ukladať menej energie.
Mozog signalizuje tukovým bunkám, aby uvoľňovali molekuly mastných kyselín do krvi. Svaly, pľúca a srdce, ktoré sú pri športe obzvlášť namáhané, samy čerpajú energiu pre daný stres.
Náš Sprievodca PDF vám ukáže recept na úspech diéty s nízkym obsahom tukov, ako funguje a na čo si treba dať pozor.
Prázdne tukové bunky sa môžu kedykoľvek znovu naplniť
Zvyšky mastných kyselín sa vylučujú dýchaním alebo močom. Takto sa postupne vyprázdňujú tukové bunky. Telo rozkladá aj prázdne škrupiny. Zároveň sa však vytvárajú nové tukové bunky. Ak to však nie je doplnené nadmerným príjmom kalórií, spaľovanie tukov počas cvičenia odbúrava tukové usadeniny a váhu.
Spaľovanie tukov sa začína prvým krokom
Po dlhú dobu sa verilo, že zásoby tuku sú napadnuté iba pri fyzickej námahe, keď sú zásoby glukózy prázdne. Po pravde povedané, oba zdroje energie sú využité okamžite. Ale keďže sa prísun cukru spotrebuje rýchlejšie, spaľovanie tukov počas cvičenia beží na plné obrátky po 20 až 30 minútach.
Mimochodom, nikto nemusí pracovať úplne na optimálnom spaľovaní tukov. Štúdie preukázali, že metabolizmus tukov trénovaných ľudí je najúčinnejší pri intenzite cvičenia 65 percent a netrénovaných ľudí okolo 50 percent maximálneho výkonu.