Spaľovanie tukov Táto vojenská rutina burpees rozpustí váš tuk GQ Germany
Môže to znieť ako stredoveké mučenie, ale táto Burpeesova rutina z vojenského výcviku je najlepším tréningom na spaľovanie tukov. Bolesť stojí za to!
Každý, kto robil burpees v rámci tréningu na spaľovanie tukov, vie, že ide o najhoršie mučenie, aké môžete podstúpiť - okrem skutočného stredovekého mučenia. Ale je to tiež druh mučenia, ktorému sa ochotne podrobíš, pretože burpeesova rutina je jednoducho najlepší spôsob, ako spáliť tuky, schudnúť a naštartovať svaly. (Prečítajte si tiež: Plán výcviku námorných mariňákov v USA - Ako rýchlo stratiť tuk a získať svalstvo a silu)
Burpees: Najbrutálnejšie cvičenie, aké existuje
Keď uvidíte, že niekto robí burpees z diaľky, pravdepodobne si nemyslíte, že sa snaží príliš, alebo že tento jednoduchý krok je skutočne taký efektívny a namáhavý, ako o sebe všetci tvrdia. Len čo to však začnete robiť sami, pochopíte, prečo je toto cvičenie vlastného tela jedným z najbrutálnejších, aké existuje - a také, ktoré spaľuje tuky tak rýchlo, ako rýchlo buduje svaly (niet divu, že je tu výzva) ktorá sa nazýva „Smrť Burpee“). (Tiež zaujímavé: zvládnete to? Táto burpeesova výzva vám poriadne nakopne zadok)
Ešte intenzívnejšie a viac spaľovanie tukov: Burpeesova rutina armády
Prvý burpee vás nezabije - ale druhý, tretí, štvrtý atď. Vám dá pocit, akoby vám horeli svaly a o pár sekúnd vás začnú pľúca nenávidieť. Je pre vás ťažké dýchať a začnete sa potiť ako nikdy v živote. Burpees sú brutálni, ale vojenské špeciály používajú rutinu, ktorá je ešte intenzívnejšia a spaľuje ešte viac tuku. (Stojí za prečítanie: Prečo si bezpodmienečne musíte vyskúšať pádlovanie v stoji v lete 2020)
Koľko kalórii spálite s burpees?
Podľa webu Healthline môže 20 burpees spáliť až 15 kalórií (rýchlosťou 10 alebo 15 za minútu). Podľa vynálezcov rutiny vojenského Burpees sa ale zvyšuje, ak znova zvýšite intenzitu tohto tréningu. (Tiež zaujímavé: skutočne vám kardio tréning nalačno pomôže pri chudnutí?)
Takto funguje vojenská rutina burpees
Pohyby:
Je to pomerne jednoduché: postavte sa do rohu miestnosti a urobte 20 burpees. Teraz bežte plnou rýchlosťou do druhého rohu miestnosti a urobte ďalších 19 burpees. Prebehnite do iného rohu a urobte 18. Opakujte vzor, kým sa nedostanete k burpee. Odpočívajte iba vtedy, keď potrebujete (to znamená, keď máte pocit, že vzduch už viac nedosahuje vaše pľúca a svaly sa vám začnú triasť). (Tiež zaujímavé: Ako nájsť perfektnú bežeckú obuv)
Burpees vyvíja vysoký tlak na členky, kolená a zápästia, takže pred začatím cvičenia sa uistite, že ste sa dobre zahriali. (Prečítajte si tiež: 6 najlepších tipov na beh a cvičenie v lete)
Ako správne vykonávať burpee?
Postavte sa tvárou vpred. Vaše chodidlá by mali byť od seba vzdialené na šírku bedier a ruky by mali byť po stranách.
Dostaňte sa do podrepu tak, že zatlačíte boky dozadu a pokrčíte kolená. Zamerajte svoju váhu na päty a vyvarujte sa prevrhnutiu prstov na nohách.
Predkloňte sa a dlane položte na zem pred seba. Poloha dlaní by mala byť užšia ako šírka chodidiel.
Odrazom stlačte chodidlá dozadu, nohy vyrovnajte a dopadnite na prsty na nohách. V tejto polohe používajte ako oporu brucho a nenechajte chrbát ohýbať žiadnym smerom.
Posuňte chodidlá sklopením dopredu, až kým nebudú v polohe vedľa vašich rúk.
Zdvihnite ruky nad hlavu a vyskočte, potom opäť dole, aby ste znova vykonali plný pohyb.
Takto urobíte burpees ešte intenzívnejším
Pridajte push-up, keď ste vo vodorovnej polohe
Vo vzpriamenej polohe pridajte skok do brucha (kolená priložte k hrudníku).
Efektívnejšie fitnes cviky nájdete vo videách našej „Výzvy GQ Home Workout Challenge“:
Predmet "La rutina de burpees que usan los militares para quemar toda su grasa„z Paloma Gonzáles pôvodne sa objavil dňa GQ.com.mx
Viac o GQ
Perfektné mŕtve ťahy: Toto je správny spôsob mŕtveho ťahu