Spaľovanie tukov Ušetrite 1 kilogram tuku týždenne

Čas na čítanie: minúta Mnoho diét sľubuje zázračné zníženie hmotnosti v rekordnom čase. Nie všetko chudnutie je ale rovnaké ako chudnutie. Naopak, pri väčšine diét strácate vodu a svalovú hmotu, a preto potom menej vážite. Čo teda musíte urobiť, aby ste skutočne spálili kilogram tuku?

Spaľovanie tukov: ušetrite 1 kilogram tuku týždenne

Pohľad na výživovú tabuľku odhaľuje: 1 gram tuku má nutričnú hodnotu 9,3 kilokalórií (kcal), t.j. H. na spálenie 1 kilogramu telesného tuku by ste museli zlikvidovať okolo 9000 kcal. Telo však nie je schopné jedlo úplne spáliť. Nie všetky kalórie sú absorbované. Strata trávenia je okolo 2 000 kcal, takže aby ste sa zbavili jedného kilogramu tuku, musíte ušetriť okolo 7 000 kcal.

Pokiaľ ide o chudnutie, prichádza na rad energetická bilancia
Aby sme to dosiahli, musíme najskôr vypočítať dennú rýchlosť metabolizmu. Pomocou vzorca „Harris Benedict“ (pozri nižšie) môžeme vypočítať približnú hodnotu pre mužov aj ženy. Tridsaťročný muž s telesnou hmotnosťou 80 kilogramov a výškou 180 cm má zodpovedajúcim spôsobom bazálny metabolizmus 1 858,47 kcal; žena rovnakého veku s výškou 165 cm a hmotnosťou 67 kíl má podľa vzorca základný metabolizmus 1 454,30 kcal.

PS: Manažment kvality je pre nás dôležitý!

Dajte nám prosím vedieť, ako sa vám náš príspevok páči. Kliknite na hviezdičky zobrazené nižšie (5 hviezdičiek = veľmi dobré):

---