Spaľovanie tukov - všetko, čo by ste mali vedieť - farebný svet Manuely
obezita
Obezita je výsledkom energetickej rovnováhy a metabolických porúch. Energetická bilancia je dobrá, ak množstvo energie dodanej jedlom prevyšuje spotrebu energie dôležitými funkciami orgánov, ako aj fyzickým potvrdením vo voľnom čase a v práci. To znamená: zjete viac, ako spotrebuje vaše telo.
Spaľovanie tukov - meranie tukov
Či má niekto nadváhu alebo nie, sa často zisťuje pomocou BMI (index telesnej hmotnosti. BMI nerozlišuje medzi svalovým a tukovým tkanivom. Tento rozdiel je možné určiť rôznymi spôsobmi. Meranie stupníc telesného tuku je vedecky kontroverzné. . Títo Bioimpedančné merače vykazujú veľké rozdiely v priebehu dňa, pretože závisia od množstva tekutiny v tele, teploty a bodu merania. Hrúbka kožných záhybov na končatinách a hornej časti tela sa často meria posuvným meradlom. Táto metóda sa používa vo vrcholovom športe a vede a považuje sa za veľmi spoľahlivú.
Spaľovanie tukov - zdravé chudnutie
Chudnutie funguje iba zmenou stravovacích návykov alebo znížením množstva energie dodávanej jedlom. Nízkokalorická forma výživy spočíva hlavne v znížení spotreby živočíšnych nasýtených tukov a cukru v prospech väčšieho množstva koreňovej a listovej zeleniny, celozrnných výrobkov a ovocia.
Diéta a zdroje energie
Stavebnými kameňmi našej stravy sú tie Tuky, bielkoviny, the sacharidy, the Minerály a Vitamíny. Tým sa minerály a vitamíny nepoužívajú na dodanie energie.
Tuky: Maslo a oleje. Ako zvýrazňovač chuti je tuk obsiahnutý takmer vo všetkých jedlách. Pre život nevyhnutný pre vitamíny rozpustné v tukoch a nenasýtené mastné kyseliny. Stavebnými kameňmi tuku sú mastné kyseliny a glycerín.
Bielkoviny: Vajcia, mäso, mliečne výrobky a ryby. Bielkoviny sú tvorené aminokyselinami a sú potrebné pre stavbu tela. Ak je to potrebné, vo vnútri tela si môžete sami vyrobiť 8 z 20 najdôležitejších kyselín. Ostatné musia byť potravinami dodávané zvonka.
Sacharidy: Zemiaky, cestoviny, obilniny, ovocie a zelenina. Na rozdiel od bielkovín sú sacharidy stopercentným palivom. V prípade vysokej športovej záťaže poskytujú sacharidy až 90% požadovanej energie a na tento účel sa dajú veľmi rýchlo premeniť. Rezervy sa vyčerpajú po 45 - 90 minútach, v závislosti od intenzity cvičenia. Sacharidy pozostávajú z viacerých, dvojitých a jednotlivých cukrov.
Spaľovanie tukov - stručné trávenie
Jedlo sa mechanicky naseká v ústach a zmieša sa so žalúdočnou šťavou v žalúdku. V tomto okamihu je zahájený rozklad proteínov. Ďalej v dvanástniku sa tuky rozkladajú na guľôčky a rozkladajú sa sacharidy a bielkoviny. V tenkom čreve sa bielkoviny štiepia na aminokyseliny, sacharidy na jednoduché cukry a tuky na glycerol. Tieto jednotlivé zložky sa teraz vstrebávajú do krvi a poskytujú energiu. Vláknina je zahustená v hrubom čreve odstránením vody pre pohyb čriev.
Teraz sa to komplikuje, ale veľmi dôležité.
Jednotlivé stavebné prvky sa krvou dostávajú do pečene. Pečeň má funkciu vyrovnávania. Jednostranná výživa je v tomto bode vyvážená. Ak je to potrebné, môžu sa bielkoviny premeniť na sacharidy, premena opačným smerom je dokonca možná v obmedzenej miere, zo sacharidov na bielkoviny. Zbytočné jedlo, ktoré sme jedli, ale pre ktoré naše telo v súčasnosti nemá žiadne využitie, sa premieňa na ...... .TUK.
Sacharidy sú dnes jediným zdrojom energie pre mozog a bielkoviny sú zdrojom rastu tkanív. Tzv a „prevádzkové látky“ tuk a sacharidy sa dodávajú do svalov na spaľovanie. Pretože naša pečeň nie je schopná premieňať späť sacharidy alebo bielkoviny späť a tuk v tele si razí cestu iba cez svaly, záver nie je ťažký:
TUK MUSÍ BYŤ spálený.
Spaľovanie tukov - proces celého tela
Energetický výdaj tela je možné zvýšiť a zlepšiť fyzickú zdatnosť iba cvičením. Predstava, že nežiaduce tukové usadeniny sa dajú odbúrať iba ich priamym spálením pri fyzickej aktivite, je nesprávna. Spaľovanie tukov je celotelový proces. Nie je zaručené, že sa využije tréning svalov nôh, najmä tuku uloženého v stehnách.
Mali by sme chápať svoje telo ako motor. Na jednej strane napájame tento motor a na druhej strane nám tento motor dodáva energiu. „Výkon“ alebo výkon sa v prvom rade nemá chápať ako športová aktivita, ale skôr ako všetky formy využitia energie. Napríklad tepelné žiarenie, srdce, tráviaci systém, myseľ a pľúca pracujú a „spaľujú“ kalórie, aj keď spíme.
Spaľovanie tukov - vytrvalostný tréning
Vytrvalostný tréning zároveň znamená aj tréning na spaľovanie tukov. Tréningové odporúčania založené na hmotnostných a/alebo vekových tabuľkách sú nepresné a väčšinou príliš globálne. Odporúčané srdcové frekvencie sú často príliš nízke. Vďaka cielenému výkonu a vytrvalostnému tréningu sa dá tuk dobre spáliť. Predpokladom je presný východiskový bod, optimálne riadenie času, testovací, individuálny tréningový program a realistické ciele. Cvičenie s cieľom odbúravať tuk a váhu bez úpravy energetickej rovnováhy nemá v konečnom dôsledku žiadny zmysel.
Spaľovanie tukov - ideálne percento tuku
Či už „okrúhly“, „tenký“ alebo „atletický“, nezáleží na vašej postave. O tom, či ste zdraví, rozhoduje vzťah medzi tukom, svalmi a kosťami. Ideálne percento tuku je 23% pre ženy a 15% pre mužov. Prvým varovným signálom pre nestabilné podmienky je zvýšenie nad tieto hodnoty.
Cena: 9,99 €
1 použitý a nový dostupné od 9,99 €