Spálte 400 kalórií za 20 minút s kettlebellmi
Kto to nevie: Po tom, čo už niekoľko týždňov držíte diétu a budete podliehať prísnemu stravovaciemu plánu, nasleduje niekoľko dní vykoľajenia, v ktorých si môžete skutočne užiť. Jedného rána sa však zobudíte a tam, kde bolo skutočne vidno tesné šesťbalenie, je iba mäkké tkanivo bez ďalších podrobností. Je preč, brušné svaly abs a celé to netrvalo dlho. Samozrejme, chcete pôsobivú strednú časť prepracovať čo najrýchlejšie a všetko sa v skutočnosti nestratilo, ale ako to najlepšie urobiť? V nasledujúcom článku vám predstavíme metódu, ktorá sa podľa niektorých vedcov v oblasti športu javí ako celkom efektívna!
Ak ste ako mnoho iných cvičencov, pravdepodobne sa pokúsite získať späť svoje šesťbalenie so nešťastne dlhými kardio jednotkami. Vďaka tomu sa zapotíte, ale či je to správny postup, je pochybné.
Stačí sa zamyslieť nad tým, že polhodinou bicyklovania „iba“ spálite 150 kalórií za 30 minút. Ani oveľa intenzívnejšie veci ako turistika do kopca, vážne hranie basketbalu alebo ťažké vzpieranie s 220 kalóriami za pol hodiny nie sú oveľa lepšou alternatívou. Aj keď budete každý deň vykonávať tieto činnosti celú hodinu, s najväčšou pravdepodobnosťou nakoniec nedosiahnete požadované výsledky. Pokiaľ ide o spaľovanie tukov, je skutočne lepšie vykonať zásadné úpravy stravovania.
Masívne zvýšiť spotrebu kalórií pomocou kettlebells? Podľa vedcov z Wisconsinskej univerzity je to určite možné.
Zdá sa však, že existuje jedna fyzická aktivita, ktorá je trochu mimo riadku, ak to chcete povedať tak. Cvičenie s kettlebellmi dokáže spáliť ohromujúcich 400 kalórií za pouhých 20 minút, ak používate sférické závažia určitým spôsobom.
Niektorí športoví vedci z Wisconsinskej univerzity chceli zistiť, koľko kalórií ste spálili jednorukými úchopmi kettlebell, a preto na tento účel vymysleli vzorec aj protokol:
Na základe spotreby kyslíka testované osoby spálili 13,6 kalórií každú minútu (presnejšie kilokalórie), ale vedci stanovili aj hladinu laktátu v krvi, a preto boli schopní určiť, že ďalších 6,6 kalórií bolo spálených za minútu.
Jeden z vedcov dospel k záveru, že sa spálilo celkovo najmenej 20,2 kalórií za minútu, čo bolo mimo hodnôt nameraných inak. Výsledky sú porovnateľné so šprintom míle (1,61 kilometra) za šesť minút. Jedinou porovnateľnou aktivitou, ktorú uvedený vedec našiel, je beh na lyžiach so sklonom pri vysokej rýchlosti.
Takže ak je vaším cieľom čo najviac zviditeľniť šesťbalenie čo najskôr, potom je možné tento 20-minútový protokol s kettlebell kombinovať s predchádzajúcou jednotkou silového tréningu, aby ste dosiahli nadpriemerné výsledky s ďalším obmedzením kalórií v čo najkratšom možnom čase. Nemusíte sa však držať presného vzorca, pretože to, či každý človek spáli rovnaké množstvo kalórií, je ťažké, ak vôbec, zmerať, takže neexistuje žiadna záruka. Zdá sa však, že týmto spôsobom sa dá za krátky čas spáliť pomerne veľké množstvo kalórií. Záverom je, že telo pravdepodobne dá primeranú spätnú väzbu o tom, ako je to v praxi namáhavé!