Spálte 500 kalórií Ako to funguje
Existuje mnoho spôsobov, ako rýchlo spáliť 500 kalórií. Nie všetci sú šťastní. S týmito piatimi variantmi sú však hormóny šťastia zaručené!
- Spotreba kalórií počas cvičenia
- 1. Spotreba kalórií pri plávaní
- 2. Pri cvičení kettlebell spaľujte kalórie
- 3. Spotreba kalórií pri odstreďovaní
- 4. Koľko kalórií spálim pri behu?
- 5. Počítadlo kalórií
Spotreba kalórií počas cvičenia
Skutočne úžasné: cesta k telu bikín vedie do vody, najmä ak je to ešte dlhá cesta. Plávanie je považované za šport pre netrénovaných ľudí, ktorí chcú znížiť svoju váhu - koniec koncov, takmer všetky svalové skupiny sú vyzvané, aktivuje sa prietok lymfy, šetria sa kĺby a spaľujú sa kalórie jednoducho preto, lebo voda vyžaduje od tela viac tepla ako vzduchu. Priemerný plavec v prsiach by musel stále plávať 60 minút, kým sa nespotrebuje 500 kalórií. Toto je ešte jednoduchšie s nasledujúcimi cvikmi.
1. Spotreba kalórií pri plávaní
Nemusíte len monotónne pretiahnuť svoje stopy - malá rozmanitosť zvyšuje túžbu zostať naladená a spálite viac kalórií. Spotreba kalórií pri plávaní je v každom prípade pôsobivá.
Zmena tempa
Plávajte tak rýchlo, ako môžete, minútu alebo dve.
Krátkym impulzom pre impulzný impulz je profesionálny intervalový tréning. Aj bez osobného trénera môžete využiť tento efekt: nakrátko akcelerujte čo najviac, potom pomaly dvakrát dlhšie pádlujte, potom znova zrýchľujte a podobne. Desať minút teplého plávania, 20 minút intervalového tréningu, desať minút ochladenia - a 500 kalórií je história.
Nakopnúť
Medzi tým sa pohybujte iba vpred so silou nôh a plaveckou doskou.
Ostré cvičenie pre nohy a zadok: pohybujte sa dopredu na úzkom kickboarde iba pomocou rýchlych kopov nohou. Aj tu je efekt zosilnený výraznými rozdielmi v tempe. Skúsení ľudia sa ľahko zbavia 500 kalórií za 30 až 45 minút.
Šliapať
Choďte jednotlivými jazdnými pruhmi so psími pádlami za sebou.
Pádlovanie psov znie roztomilo, ale nie je to tak - pokiaľ chcete ísť o niečo rýchlejšie, máte problémy s celým telom. Trup musí predovšetkým drieť. Stane sa to skutočne intenzívnym, keď počas intervalového tréningu dokončíte rýchlostné fázy „psím štýlom“.
Zaradiť rýchlosť
Dokážete plávať iba prsia? Vezmite si lekciu plazenia a cvičte, cvičte, cvičte.
Každý, kto potľapká, rýchlo spáli až 500 kalórií za pol hodiny a na zemi má tiež vysoký bazálny metabolizmus. Môže za to výrazný sedací sval, ktorý prehltne veľa „paliva“ - a to aj pri voľnobežných otáčkach. Navyše, plazenie vyzerá iba neformálne.
Kalorický stôl pre jedlo
2. Pri cvičení kettlebell spaľujte kalórie
Ťažké, malé, priemerné: kettlebells, tiež nazývané kettlebells, vyzerajú ako hračka pre kulturistov s hrubou motorikou, ale sú priamou cestou k plochému bruchu a pevnému dnu. Rozkývate veci, ktoré zvyčajne vážia šesť až osem kíl, takže hlboké svaly jadra musia kompenzovať značné odstredivé sily - čo sa vyplatí. Odborníci na Kettlebell nechali svojich kolegov swingers spáliť až 500 kalórií za pol hodinu. Aký je to pocit, je možné otestovať pomocou plne naloženej „birkinskej tašky“: nechajte ju krúžiť okolo vás v spodnej výške, takže ľavou rukou švihnite pred telo, odovzdajte ju pravej ruke, natiahnite ruku doľava za spodok, krásne stáť rovno a pokojne. Desať opakovaní, potom zmeňte smer.
3. Spotreba kalórií pri odstreďovaní
Keď Michael Macneal volá po svojom „Monster Cycle Workout“, žiadne sedlo nezostane prázdne. Mohlo by to byť preto, že newyorský točiaci sa guru povzbudzuje svojich fanúšikov chytrým 30-minútovým zoznamom skladieb namiesto monitora srdcového tepu.
„Potlesk“ (3:32) Lady Gaga
Lady-Gaga-Warm-up: nízky odpor, rýchle a ľahké šliapanie, 90 až 110 otáčok za minútu.
„Trampolína“ (3:45) Tinie Tempah
Vyšší odpor pri státí s rukami v ohybnej rukoväti (t. J. Presne v ohybe riadidiel), 70 až 80 otáčok za minútu.
„Problém“ (3:43) Natalia Kills
Počas sedenia ešte viac zvýšte odpor, 70 až 80 otáčok.
„Black Skinhead“ (3:08) Kanye West
Maximálny odpor. Dajte všetko, čo môžete, pri státí pri 60 až 65 otáčkach za minútu.
„Zmeňte svoj život“ (3:40) Iggy Azalea
Rovnakým spôsobom pokračujte v sede.
„DNA“ (3:54) Ríša slnka
Ľahký šprint - znížte odpor, šliapnite rýchlo a ľahko, 80 až 110 otáčok za minútu.
„Svetlo, ktoré nikdy nepríde“ (3:48) Linkin Park
Posledná horská etapa: sila s maximálnym zvládnuteľným odporom pri státí pri 55 až 60 otáčkach za minútu.
„Out of Sight“ (3:28) Krvavá červená repa
Späť do polohy sedenia nemeňte odpor ani kadenciu. Vstaňte pri každom refréne.
„Srdce ako naše“ (4:32) Nahý a slávny
Záverečný šprint: Znížte odpor na polovicu, šliapte do pedálov, zatiaľ čo sedíte pri vysokej frekvencii 90 až 110 otáčok za minútu. Na záver opatrne šliapnite tri minúty
4. Koľko kalórií spálim pri behu?
Či už pomaly alebo rýchlo, či už v prírode alebo na bežiacom páse - vždy niečo prinesie.
Ako neskúsený môžete len začať?
Zložitá otázka. Niektorí odborníci tvrdia: Iste, určite lepšie ako sedieť na pohovke. Ale je aj veľa takých, ktorí varujú, najmä ortopédi. Najmä keď sa ľudia s nadváhou pretĺkajú parkom. Ľahko sa môže stať, že pozitívne účinky (kardiovaskulárny tréning, spotreba kalórií) negatívne účinky zrušia (poškodenie kĺbov). Okrem toho platí jednoduché pravidlo: Môžem stále rozprávať, aj keď behám? Ak sa ešte stále môžete dobre baviť, nepreťažujete sa.
Zaraďte sa do rýchleho pruhu v parku
Pri bežnej prechádzke pokojnou rýchlosťou päť kilometrov za hodinu spálenie 500 kalórií trvá dve hodiny. Osem kilometrov za hodinu dostane športových nadšencov do cieľa dvakrát rýchlejšie.
Zvýšte sklon na bežeckom páse
Tak, aby ste mohli stále bezpečne a ľahko behať. Držanie vpredu je zakázané! Beh do kopca si samozrejme vyžaduje ďalšiu silu. Pri strmom stúpaní môže spotreba kalórií stúpať o 40 percent. Ďalšie výhody: zadok a svaly nôh sú namáhané, kolenné kĺby chránené.
Intervalové šprinty
Rýchlo behajte po jednej minúte, potom bežte a potom ľahko behajte. Rovnaký efekt ako pri plávaní - a podľa súčasného stavu vedomostí najlepší spôsob stimulácie spaľovania tukov.