Spálte doma 600 kalórií denne, ale ako (cvičenie, chudnutie, fitnes)

Ahoj:) otázka je nad ^^, takže s domom mám na mysli IN the house. čo zelené by som mohol urobiť, aby som spálil toľko kalórií denne? A ako dlho trvá spálenie 600 kalórií? Vopred ďakujem za odpoveď: D

kalórií

5 odpovedí

600 kcal je veľa, najmä pre ženu. Keď pol hodiny behám, spálim 600 kcal a naozaj to pretiahnem asi pri 12 km/h, ale je pre vás ťažké to dosiahnuť. Okrem toho nemôžete každý deň prechádzať aktivitou, naozaj by ste sa posrali. A vaše telo by nevydržalo tak dlho.

Pre vašu otázku, čo by ste mohli robiť, by bol konkrétny napríklad tréningový kruh, v ktorom cvičíte jeden po druhom bez prestávky a potom ich štyrikrát opakujete (na konci každého kruhu si môžete urobiť prestávku 30 sekúnd - 1 minútu).

Príklad kruhu:

20 drepov | 25 brušákov (brucho) | 30-sekundový tieňový box (úder do vzduchu čo najrýchlejšie) | 10 bočných podpier, ktoré posúvajú vaše boky nahor a nadol | Držte oporu predlaktia 40 sekúnd

Potom prestávka asi 30 sekúnd a znova od začiatku. Možno iba 20 minút, ale toto je jeden z najefektívnejších, pokiaľ ide o spálenie veľa kcal, ale ani ten pravdepodobne nedosahuje 600 kcal.

Ak chcete schudnúť, robte to predovšetkým výživou a hlavne dbajte na to, aby ste neboli príliš ďaleko od kalorického deficitu, to znamená, že nehladujte. 300 kcal pod úrovňou vášho bazálneho metabolizmu je dosť.