Spaľujte brušný tuk - ako to v skutočnosti funguje! IDEME DIVOČÍ

Tvoj brušný tuk je nepríjemný a chceš sa ho zbaviť? Kliknite tu! Takto môžete natrvalo spáliť brušný tuk! Začni teraz!

Chcete spáliť brušný tuk? Tu sú najlepšie tipy proti úchopom lásky!

Prúžkovaná slanina je skutočne nepríjemná. Je strašne tvrdohlavý a jednoducho nechce ísť preč. Existuje veľa mýtov o spaľovaní brušného tuku, ktoré by sme chceli raz a navždy odstrániť.

Tu zistíte, ako môžete spaľovať brušný tuk a ktoré tipy sú úplný nezmysel.

To vám však musí byť vopred jasné. Nebude to detská hra. Ale dá sa to. A môžete to urobiť!

Potrebujete na to prepracovaný plán. Pretože len tak jesť šalát, piť vodu a športovať ako blázon vás nedostane tam, kam chcete.

Ak chcete spáliť brušný tuk, potom je zmes tá pravá

výživa
Šport
a životný štýl.

Dozviete sa v tomto príspevku

Ako spaľovanie brušného tuku skutočne funguje

Brušný tuk nie je nič iné ako akumulovaná energia. Naše telo ich dočasne uskladnilo na zlé časy. Teraz je na nás, aby sme túto energiu spotrebovali a nepridali viac.

Aby ste to dosiahli, musíte vedieť, že každý človek potrebuje každý deň určité množstvo energie. Ak prehltnete príliš veľa, telo si vytvorí vankúš. V podobe bravčového brucha.

Brušný tuk môžete spáliť, iba ak spotrebujete menej energie, ako vaše telo potrebuje. Potom je telo nútené využívať uloženú energiu (tuk). Začne páliť milostné rúčky na bruchu, stehnách a bokoch.

Musíme teda telu odobrať energiu, aby mohla opäť klesnúť na rezervy. Inými slovami: jedzte menej kalórií = spaľujte brušný tuk.

Nezáleží na tom, čo jete. Je len dôležité, aby energia (kalórie) bola nižšia ako skutočne potrebujete.

Množstvo energie, ktoré potrebujete na prežitie dňa bez cvičenia, je to Bazálny metabolizmus.

Môžete zvýšiť svoj bazálny metabolizmus. Na jednej strane to funguje, pretože jete menej, ako vaše telo potrebuje. Ale ty možeš rýchlejšie spaľovať brušný tuk, ak aj športuješ. Pretože potom vaše telo spotrebuje prebytočnú energiu.

Cvičenie celkovo vedie k vyššej bazálnej rýchlosti metabolizmu. Aj keď odpočívate. Ak budete pravidelne cvičiť, budete budovať svalovú hmotu. Na to, aby si naše telo udržalo svalovú hmotu, potrebuje veľa energie.

A môžete si dopriať kúsok koláča.:)

Ako som už povedal: K cieľu vedie zmes stravy, pohybu a životného štýlu. Poďme sa však na každú oblasť pozrieť sami.

Správne stravovanie je často veľmi ťažké. Najmä pri receptoch sa rýchlo dostanete na hranicu kreativity. Preto stojí za to pripraviť si plán varenia. Najlepšie je naplánovať si, čo budete jesť, týždeň vopred.

Vedomá strava vás nielen priblíži k vysnívanej postave. Zmeníte sa aj psychicky. Tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú lepšiu náladu a viac energie.

Aby ste uspeli, môžete si vytvoriť svoj plán osobnej výživy pomocou nášho programu We Go Fit. Vyberáte medzi chudnutím, budovaním svalov alebo čistým stravovaním a označujete svoje obľúbené jedlá.

Zostavíme plán výživy, ktorý sa prispôsobí vašim potrebám a ktorý vám 100% vyhovuje. Je to veľmi jednoduché. Skús to:)

Prečo samotné jedlo nepomôže spáliť brušný tuk

Poznáte tie malé otravné reklamy, ktoré neustále vidíte? Mali by ste jesť 5 potravín a budete mať štíhle brucho. Ak urobíte chybu a kliknete hore, prehrá sa večne dlhé video.

A nakoniec si rovnako inteligentný ako predtým. Poviem to stručne: žiadne jedlo na svete nespáli váš brušný tuk. Ani chilli. To jednoducho nie je možné.

Existujú potraviny, ktoré stimulujú metabolizmus. Ale nemôžete ho použiť na chudnutie konkrétne na bruchu. To však neznamená, že tieto potraviny sú nezdravé. Reklama je formulovaná veľmi prehnane.

Presne tak existujú reklamy, ktoré vás varujú pred JEDNÝM jedlom, ktoré vám robí veľké brucho. Aj to je úplný nezmysel.

Ale samozrejme existujú jedlá, ktoré obsahujú veľa kalórií a umožňujú vám rýchlejšie pribrať. Ale nielen na bruchu, ale na celom tele.

Môžete jesť VŠETKO, čo chcete. Proti brušnému tuku neexistujú žiadne špeciálne jedlá spaľujúce tuky.

Prečo s nízkym obsahom sacharidov neznamená automaticky spaľovanie tukov

Náš poradca pre športové vedy, Werner, si nemyslí na výživu s nízkym obsahom sacharidov veľa. Podľa jeho názoru táto forma výživy funguje hlavne preto, že je to prvýkrát, čo si ľudia začínajú zdravo variť.

A tým jesť viac zeleniny a menej hotových jedál.

Je pravda, že strava s vysokým obsahom sacharidov môže podporovať telesný tuk. Je však dôležité, aby ste tu rozlišovali medzi „dobrými“ a „zlými“ sacharidmi.

Zlé sacharidy sa tiež nazývajú jednoduché cukry. Patrí sem hlavne biela múka, cukor, hranolky a rýchle občerstvenie. Tomu by sa malo zabrániť takmer úplne aj pri bežnej strave. Pretože presne také sú výkrmne.

Ak tieto jedlá zo svojho stravovacieho plánu vypustíte, urobili ste už obrovský krok správnym smerom.

Za týmto účelom zahrňte do stravy zdravé jedlá. Ako: Automaticky jete veľa zeleniny a ovocia s nízkym obsahom cukru, ktoré sú zdravšie a majú menej kalórií.

Funguje to však aj vtedy, ak si občas doprajete sacharidy. Ale potom dobré sacharidy ako z celozrnných cestovín, celozrnnej ryže a Co.

To je dôvod, prečo cukor a spol. Budú vás tučné

Vynikajúca je biela múka, cukor, hranolky a podobne. Ale sacharidy z neho prechádzajú do krvi veľmi rýchlo. Keď sa to stane, naše telo si vytvára inzulín. Tento hormón je tiež známy ako „hormón na ukladanie tukov“. Uprednostňuje ukladanie telesného tuku.

Ak chcete skutočne schudnúť, musíte vymeniť jedlá bohaté na cukor, ale aj výrobky z bielej múky.

Ako jesť, aby ste spaľovali brušný tuk

Teraz už vieme, že jesť sa dá NIČ. Rozhodli ste sa však pre jahody alebo gumené medvedíky?

Jahody sú nízkokalorické občerstvenie. Na 100 g máte iba 34 kcal. Na rozdiel od gumových medveďov jahody obsahujú vitamíny A, B, C, D a E.

Stolový cukor, konzervanty a farbivá v jahodách budete hľadať márne.

Rozumieš, k čomu prichádzam? Ak chcete spáliť brušný tuk, musíte si uvedomiť, čo a koľko toho jete.

Čajovú tyčinku jednoducho nechajte bokom a namiesto nej chyťte kúsok ovocia. Poskytujete telu množstvo zdravých výživných látok. Ovocie vás navyše zasýti a pomôže tráveniu.

Prečo vás pitie vedie k vášmu cieľu

Pitie je skutočne dôležité. Vaše telo potrebuje tekutiny, aby správne fungovalo. Potrebuje ich, aby vyplavili toxíny. Ale aj na naštartovanie metabolizmu.

Mimochodom, najvhodnejšia je neperlivá voda alebo bylinkové čaje. Nesladené, samozrejme.

Ak vypijete asi 2 litre vody denne, budete oveľa menej hladní a budete sa celkovo cítiť aktívnejší.

Najlepšie tipy na výživu proti brušnému tuku

Každé jedlo začnite polievkou. Polievky sú sýte a obsahujú málo kalórií. Za predpokladu, že ho pripravíte bez krému! Krémové polievky tiež úžasne fungujú so zemiakmi, ktoré sú zase veľmi sýte.
Ku každému jedlu si dajte šalát. Šalát je tiež nízkokalorický. Do šalátu primiešajte farebné prísady, aby absorbovali viac výživných látok - napríklad uhorka, šalát, paprika a ďalšie.
Pite najmenej 2 litre vody denne. Často nie sme vôbec hladní, iba chutí. Môžete sa ho zmocniť pohárom vody. Tekutina tiež zvyšuje váš metabolizmus.
Vyhýbajte sa cukru a bielej múke. Viete: Robia vás tučnými a zároveň neobsahujú žiadne zdravé výživné látky pre telo.
Stravujte sa zdravo a doprajte si 5 porcií zeleniny a ovocia denne. Ak máte v jedálničku zeleninovú polievku a šalát, pripravili ste už 2. Na raňajky 1 kúsok uhorky a paradajky na celozrnnom chlebe. A zeleninu si už urobil.:)

Mimochodom: 80 percent vašich tréningových úspechov závisí od vašej stravy! Ak teda nejete správne, nech trénujete akokoľvek - nič sa nezmení.

Ako spaľovať brušný tuk cvičením

Človeče, nemôže to bez športu fungovať? Áno, samozrejme, brušného tuku sa môžete zbaviť aj bez cvičenia. Bude to však veľmi, veľmi ťažké. Cvičenie vám pomôže spáliť viac kalórií a zvýši váš bazálny metabolizmus.

Pohyb je tiež veľmi dôležitý pre vaše zdravie. Počnúc chrbtom, ktorý vás čoskoro začne bolieť kvôli nedostatku pohybu. Až po kĺby a transport kyslíka v krvi.

Nie sú žiadne diskusie - musíte sa pohnúť viac! Jedine tak zostanete zdraví.

Skúste cvičiť 3x týždenne.

Spočiatku nezáleží na tom, čo si vyberiete, hlavné je, že s tým začnete. Chôdza, plávanie, zumba, lezenie alebo beh? Pokúste sa nájsť šport, ktorý vás baví.

Často je to veľmi vyčerpávajúce, najmä na začiatku, a neviete si predstaviť, že to niekedy bude zábava. Bude to však raz, keď si získate trochu vytrvalosti a sily.

Šport pomáha naštartovať metabolizmus na plné obrátky.

Či už ste začiatočník alebo pokročilý: pomôže vám, ak si vyhradíte pevné tréningové dni. Nenechajte sa ničím a nikým zastaviť. Pokiaľ to nie je skutočná pohotovosť.

Vytrvalostný tréning alebo silový tréning

Ale čo teraz? Je vytrvalostný tréning lepší na spaľovanie brušného tuku alebo je riešením silový tréning?

Odpoveď na to leží niekde v strede. Ak chcete svoje telo efektívne spevniť, potrebujete zmes oboch druhov tréningu.

Silový tréning posilňuje vaše svaly. Celkovo sa stanete stabilnejším, z čoho profitujete vďaka vytrvalostnému tréningu. A: nebojte sa, nestanete sa svalovou horou! Vďaka kardio tréningu získate viac vytrvalosti, z čoho ťažíte pri silovom tréningu.

Vytrvalostný tréning je tiež taký dôležitý, pretože aj tak sa všetci pohybujeme príliš málo. Naše telá nikdy neboli nútené toľko sedieť alebo len robiť silové cvičenia.

Preto: Šnurujte si bežecké topánky a môžete vyraziť!

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku

2x silový tréning
2x vytrvalostný tréning

Čo potrebujete vedieť: Nie je možné spaľovať brušný tuk pomocou konkrétnych cvikov na brucho. Takže ak vám niekto povie, aby ste si zacvičili 20 brušákov, a to roztaví brušný tuk, neverte tomu.

Ide skôr o posilnenie hlavných svalov v tele. Rovnako ako žalúdok, zadok a chrbát a potom chudnúť.

Musíte budovať svalovú hmotu a odbúravať tuky po celom tele, a potom sa rozpustia aj rukoväte lásky okolo vašich bokov.

S tým vám môže pomôcť Foodspring Shape Shake. Jeho veľkou výhodou je, že pomáha pri budovaní svalov aj pri odbúravaní tukov. Má nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín súčasne.

Proteín vás udrží na dlho sýty a poskytne komponenty, ktoré vaše svaly potrebujú. Shape Shake od Foodspring obsahuje 70 gramov bielkovín na 100 gramov, čo je viac ako v akomkoľvek inom kokteile.

Kokteily sú chutné aj z hľadiska chuti. Môžete si vybrať z 13 rôznych príchutí. Najradšej mám kokos:)

Prečo je plávanie tajnou zbraňou proti brušnému tuku

Najlepším športom na odbúravanie telesného tuku je plávanie. Je to dobrý spôsob, ako si svoje telo zvyknúť na pohyb, najmä pre začiatočníkov.

Profitujú z neho aj ľudia s nadváhou, pretože kĺby sú vo vode ušetrené. Nezáleží na tom, či si zvolíte hrudník alebo vytrvalostný tréning.

Je dôležité, aby ste nesedeli v teplej vírivke, ale aby ste plávali svoje kolá v športovom bazéne.

Môžete prijať okolo 500 kalórií za hodinu. Takže: vždy sa pekne kúpte!

Pre koho je HIIT určený?

Počuli ste už o HIIT? Skratka znamená High Intensity Interval Training.

S touto tréningovou metódou vykúzlite vyrysované telo. A nepotrebujete ani drahé vybavenie.

Cvičenie je krátke, ale mimoriadne intenzívne. Pretože poháňa impulz nahor, kilogramy by mali rýchlo klesnúť. S HIIT posilníte svoje svaly a získate viac vytrvalosti. Zabijete dve muchy jednou ranou.

Potrebujete na to však dobrý základ. Takže vytrvalosť a sila, aby nepreťažili telo.

HIIT tréning nie je vhodný pre začiatočníkov.

Prečo musíte zmeniť svoj životný štýl, aby ste schudli

Snažte sa byť celkovo aktívnejší a viac sa pohybovať. Zamyslite sa nad svojím typickým voľným časom. Čo tu robíš?

Pijete kávu so svojou priateľkou? S radosťou! Naozaj si ale musíte sadnúť v kaviarni alebo si môžete ísť len tak spolu raz za týždeň zabehať?

Ak nie ste fanúšikom behu, choďte len na dlhú prechádzku. Hlavné je, aby ste nesedeli, ale sa hýbali.

Máte dve zdravé nohy - využite ich. To platí aj pre lezenie po schodoch. Udržujte široké kotvisko okolo výťahov alebo eskalátorov.

Vezmite bicykel alebo choďte častejšie. Ak ste skoro, môžete skočiť z metra o jednu zastávku skôr a jednoducho prejsť po kúsku.

▶ tip! Musíte mať pre fanúšikov fitnes, ktoré by vám nemali chýbať: