Spaľujte kalórie cvičením Top 10 športov
Cookies, pečienky, dobré víno: cez Vianoce sa takmer všetci bláznime a radi si predsavzatia odkladáme na niekoľko dní. Je ťažké odolať všetkým týmto pokušeniam a vlastne až príliš dobrým. Ale hej presto, máš na ňom pár vianočných kíl navyše. To však nie je dôvod na obavy, pretože sa dá všetko opäť vyriešiť: Fit Femme má pre vás najlepších 10 športov, vďaka ktorým spálite kalórie, aby ste sa rozlúčili s vianočnými kilami.
Prečo cvičenie spaľuje kalórie?
Mimochodom: Nie ste sami: Podľa prieskumu farmaceutického výrobcu malo 40% opýtaných po sviatkoch na rebrách až o 5 kíl viac. Aby tie kilá navyše neostali až do jari, je cvičením skvelý spôsob, ako proti nim bojovať. Šport z dlhodobého hľadiska prináša pri chudnutí lepší úspech ako tvrdohlavé znižovanie kalórií a spotreba kalórií počas cvičenia môže byť skutočne vysoká aj pri tých najjednoduchších činnostiach. Počas cvičenia sa spaľujú kalórie a cvičenie zabraňuje odbúravaniu svalov. Okrem toho má pozitívny účinok, že ak spaľujete kalórie cvičením, telo bude v budúcnosti potrebovať aj viac energie. Ak to nie je najlepší spôsob, ako zabrániť štedrej večeri v budúcom roku.
Aj napriek dĺžke tréningu nemusíte nevyhnutne preťažovať ten svoj. Niektorí možno stále majú v hlave klebety, že spaľovanie tukov sa začína až po polhodine tréningu, ale to bolo teraz vyvrátené. Pri odbúravaní tukov nezáleží na tom, či telo čerpá energiu zo zásoby sacharidov alebo z tukov, rozhodujúca je celková rovnováha. Preto čím viac sa namáhame, tým väčšie je spaľovanie, odbúravanie tukov a spotreba kalórií počas cvičenia.
Samotné chudnutie pomocou cvičenia je však namáhavá cesta a na podporu a urýchlenie procesu by ste sa mali inšpirovať našimi nízkokalorickými receptami. Naše tipy na chudnutie alebo na to, ako môžete zvýšiť metabolizmus, vám tiež pomôžu dosiahnuť požadovanú váhu.
Spotreba kalórií počas cvičenia - 10 najlepších športov na spaľovanie kalórií:
Bez ohľadu na to, ktorý z našich top 10 športov spaľujúcich kalórie sa vám venuje, intenzita, trvanie a frekvencia vášho tréningu sú rozhodujúce pre úspech. Ak chcete schudnúť, mali by to byť tri až štyri tréningy týždenne. Spálte štyri až sedem kalórií na kilogram telesnej hmotnosti.
Pri týchto športoch môžete spáliť kalórie a rozlúčiť sa s vianočnou slaninou: Poskytujeme prehľad, koľko kalórií skonzumuje žena s hmotnosťou 60 kg za 30 minút cvičenia. Ktorý šport je na vrchole a je našim číslom 1 na spaľovanie kalórií?
10. miesto v športe na chudnutie: gymnastika
Pre tento šport môžete navštíviť kurz vo fitnes štúdiu alebo športovom klube alebo sa jednoducho naučiť doma to správne cvičenie a trénovať tam živo: Gymnastika tonizuje celé telo a aktivuje spaľovanie tukov: Polhodinou gymnastického tréningu naša 60 kilogramová žena zhorí 30 minút asi 110 kalórií.
Spaľovanie kalórií Šport č. 9: Chôdza
Chôdza je skvelý spôsob, ako pre začiatočníkov spaľovať kalórie bez nadmerného namáhania. Ľudia s nadváhou si chránia kĺby a na čerstvom vzduchu robia niečo dobré pre svoje telo. A povedzme si úprimne, je oveľa jednoduchšie zostať na lopte a nestratiť všetku motiváciu, ako keby ste len odbehli bez prípravy. Pri chôdzi naša 60 kg žena spotrebuje 165 kalórií za 30 minút.
Schudnite korčuľovaním (8. miesto)
Náš šport na 8. mieste, ktorý spaľuje kalórie pri cvičení, je veľká zábava, ale môže byť ťažké ho v zime realizovať s ľadom a snehom. Tí, ktorí sú drsní alebo majú radi miernu zimu, sa môžu zahriať, oprášiť inline korčule a odletieť. Tu spálite okolo 60 kalórií za 30 minút pri 60 kg.
Šport č. 7: Aerobik
Po Vianociach je pre mnohých čas urobiť si výlet do telocvične, konečne opäť využiť členstvo alebo sa tam vôbec zaregistrovať. Aeróbne kurzy sú dobré na chudnutie, pretože za pol hodinu tréningu sa môžete rozlúčiť s 200 kalóriami.
6. miesto v chudacích športoch: cyklistika
Aj keď môže byť v zime trochu zima, treba zaťať zuby: Bicyklovanie je ľahké pre kĺby a dobrý spôsob konzumácie množstva kalórií pri cvičení: Stredne rýchlym tempom spálite pri 60 kg 230 kalórií a stále si môžete užívať zimnú krajinu.
Spaľujte kalórie točením (5. miesto)
Možno je tento vytrvalostný šport v zime vhodnejší ako bicyklovanie vonku. Pretože pri spinningu alebo indoorovej cyklistike zostanete v teple, aj keď sa aj tak rýchlo zapotíte. Početné fitnes štúdia ponúkajú kurzy spinningu, v ktorých je možné spotrebovať až 200 kcal za 30 minút.
4. miesto: Schudnite lyžovaním:
Aký lepší spôsob spaľovania kalórií ako zimné športy počas vianočného obdobia? Je to veľa zábavy a určite dobré pre váš kalorický účet. Na svahoch spálite okolo 250 kalórií za 30 minút a zvyčajne je to taká zábava, že ich zaručene získate viac.
Najlepšie 3 športy spaľujúce kalórie: nordic walking
Ak chcete pri cvičení spáliť viac kalórií ako pri bežnej chôdzi, ale pre koho je jogging stále príliš namáhavý, môžete vyskúšať severskú chôdzu a spáliť až 280 kalórií za pol hodinu. Pretože noha zostáva vždy v kontakte so zemou, je Nordic Walking šetrný ku kĺbom a je vynikajúcim úvodom, najmä pre netrénovaných alebo ľudí s nadváhou. Používanie tyčiniek zvyšuje spotrebu kalórií asi o 55% v porovnaní s chôdzou bez tyčiniek. Pri dynamickej chôdzi s palicami sa dá pri 60 kg spáliť okolo 280 kalórií.
2. miesto: Chudnite joggingom
Jogging sa v našich športoch spaľujúcich kalórie dostal na druhé miesto. Oproti chôdzi je vhodný skôr pre pokročilých športovcov alebo pre ľudí, ktorým sa to páči o niečo rýchlejšie. Tu môže mimochodom klesnúť 300 kalórií. Netrénovaní ľudia by však mali byť opatrní, pretože pri joggingu sa môže zvýšiť riziko úrazu a môže dôjsť aj k kolapsu obehu.
Šport na chudnutie číslo 1:
A víťazom je: plávanie! Šport v chladnej vode zamestnáva naše číslo 1 medzi športmi, aby spaľoval kalórie. Športovci, ale aj začiatočníci alebo ľudia s nadváhou tu môžu rozpustiť vianočné kilogramy. Plávanie je pre kĺby veľmi jemné a stále môžete spáliť početné kalórie. Tepelná vodivosť vody tiež zvyšuje spotrebu kalórií počas cvičenia. Vodné potkany sa zabavia a pri správnej technike plávania sa dá spotrebovať 350 kalórií za 30 minút.