Spaľujte kalórie na ploché brucho pomocou 5 minút základného tréningu každý deň
Aj keď to nemusí byť rebrované valce abs: jeden ploché a pevné brucho Určite si prajete, aby ste mali kľučky lásky bez kľučiek, mám pravdu?
Dobrá správa je, že tukové bunky na žalúdku sa dajú odbúrať pomocou ultra krátkych cvikov. V mnohých prípadoch stačí 5 minút denne na to, aby ste do pár týždňov dostali výrazne plochejšie brucho.
Ak máte kvalitnú stravu (pozri rozdelenie kalórií a nízkokalorickú stravu), váš čas strávený tréningom sa dá znížiť na minimum. Môj verdikt vopred: krátky a intenzívny tréning môže byť vašou spásou, ak ste zúfalí, pokiaľ ide o brucho a kľučky lásky.
5 minútové základné školenie
Tento typ tréningu sa tiež nazýva „core training“: vyskúšajte to s veľmi efektívnym 5-minútovým základným tréningom. Predstavím vám tri dokonalé cviky na brucho, ktoré môžete doma kedykoľvek vykonávať.
Špeciálne na tréningu jadra je, že sa zameriava aj na hlbšie svaly. Vďaka tomu je táto tréningová metóda obzvlášť efektívna.
Vyvažuje sa tu nielen svalová nerovnováha, ale aj to fyzická zdatnosť sa dá týmto typom tréningu výrazne vylepšiť - výsledok: pre svoj kardio tréning aj silový tréning jednoducho zvládnete viac.
Ako príjemný vedľajší efekt sa precvičia hlbšie chrbtové svaly a stabilizuje sa chrbtica. To dodáva celému telu väčšiu stabilitu. Základné školenie sa dostalo do povedomia aj prostredníctvom Jürgena Klinsmanna, ktorý ho využil na prípravu nemeckej reprezentácie na majstrovstvá sveta 2006.
V nasledujúcich 3 osvedčených príkladoch ...
1. Polovica rolovania dozadu
V tomto cvičení rovné a bočné brušné svaly trénovaný v páse. Aj hlboké svaly na bruchu a panvovom dne sú veľmi efektívne precvičené.
- Sadnite si na zem s nohami hore. Ruky zostávajú po stranách kolien.
- Teraz vytvorte potrebné napätie potiahnutím brušného gombíka dovnútra.
- Potom krútite dozadu stavce po stavci, kým sa nerozvinie asi polovica chrbtice. Ruky sú vedené pozdĺž stehien. Potom to opäť pomaly zrolujte.
- Celé cvičenie opakujte asi 10-krát. Potom posuňte svoju telesnú hmotnosť v sede trochu doprava a pomaly sa kotúľajte smerom do stredu na pravej strane.
- Nasleduje zmena stránky a pretočenie na ľavú stranu. Ak je to možné, opakujte každé cvičenie 5-krát.
2. Silový kríž
Skvelé cvičenie pre nich dolné a vonkajšie šikmé.
- Najskôr ležte naplocho na podlahe s rukami pri tele.
- Potom sú obe nohy natiahnuté kolmo hore. Aj tu sa musí znova vybudovať napätie v jadre.
- Potiahnite brušné gombík dovnútra a udržujte napätie. Nezabudnite stále dýchať.
- Teraz je hlava a plecia trochu zdvihnuté a ruky sú za hlavou. Oba lakte smerujú von. Najskôr ľavú nohu pomaly pritiahnite k podlahe a súčasne vytočte hornú časť tela doprava. Ľavým lakťom pohnete smerom k pravej nohe.
- Potom ľavú nohu vyklopte späť hore a hornú časť tela otočte späť smerom do stredu. Je dôležité, aby hlava a plecia zostali po celú dobu hore.
- Vyskúšajte dve až desať opakovaní na každú stranu.
Tip: kalórie spaľujte rýchlejšie doma
Bez cvičenia nemáte šancu spáliť telesný tuk a stať sa viditeľne fit. Cvičenie vo vlastných štyroch stenách je stále skvelý spôsob, ako zhodiť tie kilá.
Ak hľadáte zariadenie typu „všetko v jednom“ za férovú cenu, F-Bike Skandika je dobrou voľbou. Jednoducho nastavené a vybavené mnohými variantmi cvičení je inovatívne zariadenie bestsellerom vo svojej triede.
3. Intenzívna kríza
Toto je veľmi efektívne cvičenie horné a dolné rovné brušné svaly.
- Za týmto účelom si ľahnite na chrbát a pokrčte nohy tak, aby horná a dolná časť nohy zvierali pravý uhol. Ruky položte na zadnú časť hlavy tak, aby lakte smerovali von.
- Teraz vráťte telo do napätia zatiahnutím pupka.
- Potom sa snažte čo najviac posunúť hornú časť tela a kolená k sebe a potom opäť späť. Neuvoľňujte však hlavu a ramená na podlahe.
- Teraz natiahnite nohy diagonálne po podlahe, dolnú časť chrbta však držte úplne na podložke.
- Hneď ako ste späť vo východiskovej polohe, vytiahnite hornú časť tela na kolená, narovnajte nohy a znova späť. Toto opakujte asi 10-krát.
Zaujímavé
- Behanie pri vysokej teplote - 7 tipov
- Koučovanie figúrok v bikinách Karla Hettesheimer
- 4-minútový silový tréning „Tabata“
- 6 najlepších športov pre boj s brušným tukom
- Top 10 cvičení na chudnutie pre domácnosť
- 7 zabudnutých rád pre začiatočníkov bežcov
- Strata tukov so spoločnosťami Bokwa, Cardio Tennis & Co.
- Brušné svaly cvičebnou loptou?
- Chudnutie pomocou silového tréningu funguje!
- Aqua fitness proti nadmernej hmotnosti
- Požadovaná postava za 10 týždňov: plán
- Rýchlejšie spaľovanie telesného tuku: tak to funguje!
- Poradenstvo pri nákupe eliptického trenažéra: 17 dôležitých tipov
filozofia
Ochota zmeniť sa je kľúčom k vášmu štíhlemu telu.
Na svojej webovej stránke by som vás chcel sprevádzať a podporovať vás na vašej ceste za vysnívanou postavou Tom Kahlberg