Spaľujte kalórie RUNNER S WORLD

Chudnutie Neustále spaľovanie kalórií

Najbežnejším dôvodom na cvičenie je chudnutie. Beh je na to zvlášť efektívny spôsob. Ale v skutočnosti to nie je také jednoduché, ako to znie. Aby ste efektívne spálili kalórie, je treba pamätať na niekoľko vecí, ktoré by ste mali pri ďalšom behu realizovať. A nezabudnite si užiť aj behanie. Pretože iba vtedy, keď sa pri športe aj zabavíte, môže sa stať rutinou a tak úspešne implementovanou.

kalórie

Rôzne typy bremien

Pretože využitie energie je pri rôznych rýchlostiach rôzne efektívne, niektoré druhy stresu sú vhodnejšie na spaľovanie kalórií ako iné počas bežeckého tréningu.

Ak chcete spáliť čo najviac kalórií, mali by ste bežať rýchlo. Pretože každý rýchlo dosiahne svoje limity - organicky aj ortopedicky - je pravidlom pre všetkých bežcov dodržiavať tréningový program, ktorý kombinuje rôzne rýchlosti, či už od tréningu po tréning, či už v rámci behu. Ak teda behávate hlavne kvôli regulácii hmotnosti a nemáte toľko času na behanie za jeden deň, mali by ste robiť o 30 minút rýchlejšie ako pomaly klusať po okolí.

Dlhé pomalé vytrvalostné behy

Pomalé vytrvalostné behy sú ideálne ako spaľovače kalórií, ale iba s dobou prevádzky 90 minút až dvoch hodín. Relatívne pomalé tempo, ktoré dáva metabolizmus do zóny spaľovania tukov, v kombinácii s dlhým cvičením maximalizuje celkovú spotrebu kalórií. Muž s hmotnosťou 150 libier dokáže za 90 minút ľahkej vytrvalostnej jazdy spáliť viac ako 1 000 kalórií.

Väčšina začínajúcich bežcov však nemôže bežať tak dlho za sebou. Navyše, dlhé a pomalé vytrvalostné behy sú dobré, ale ťažko ich zvládnete každý deň. Počas tridsaťminútového tempa môže človek so 75 kilogramami spáliť za jednu tretinu viac ako 480 kalórií, čo je takmer polovica z jeho straty za 90 minút pomalého behu.