Spaľujte tuky cyklickou stravou
Prerušovaný pôst, podobne ako keto diéta, je jedným z najväčších trendov chudnutia v roku. Pre tých, ktorí sa nedokážu vyrovnať s týmito dôslednými výživovými plánmi alebo zlyhali, bola teraz vyvinutá nová strava, ktorá spája oba pojmy a predstavuje ich ľahkú verziu. Odhaľujeme, prečo takzvaná cyklická strava spaľuje tuky a ako nová stratégia chudnutia skutočne funguje.
Choďte cyklicky! Pozadie novej stravy
Prerušovaný pôst alebo ketogénna diéta - oba stravovacie trendy sľubujú veľký úspech. Aj keď sú tieto dva koncepty populárne a účinné, nie sú pre každé telo. Aj keď keto diéta nemusí byť schopná zjesť veľké množstvo zdravých tukov každý deň (makroživina musí tvoriť 60 percent vášho denného príjmu), prerušované hladovanie je pre tieto dlhé výnimky veľkou výzvou. Strava predpisuje 1
5 výživových pravidiel cyklickej stravy
1. Kontinuita
Cieľom cyklickej diéty je optimalizovať predprogramovaný denný rytmus črevnej flóry. Musíte sa na to pozerať ako na prirodzené vnútorné hodiny, na ktoré pôsobia baktérie v črevnej flóre. Ak je to podporené zdravým tráviacim jedlom, optimálne posilňuje črevá, a teda všetko, čo s tým súvisí. Chudnete rýchlejšie, trávenie funguje dobre a imunitný systém sa zlepšuje. Kľúčom k podpore tohto denného rytmu črevných baktérií je podľa cyklátorskej stravy vyvážená strava. Znamená to, že sa držíte určitých jedál a držíte sa ich.
2. Jemné, vegánske jedlo
Cyklická diéta je inšpirovaná ketogénnou diétou, čo znamená, že bielkoviny a zdravé tuky sú primárne na tanieri; Sacharidy by sa mali konzumovať iba v malom množstve. Iba pomocou vyššie spomenutých sacharidov môže telo prejsť na dôležitú ketózu, ktorá prináša spaľovanie tukov v plnom prúde. Bohužiaľ, cyklická strava nie je pre milovníkov mäsa, pretože by ste mali jesť čisto rastlinný základ. Podľa Dr. Ideálne sú najmä jedlá Pedre s vlákninou, pretože vydržia dlho a stimulujú trávenie. Patria sem sladké zemiaky, maliny, černice, avokádo alebo brokolica. Existujú aj potraviny, ktoré podporujú zdravie čriev. Najlepšie je kvasiť ako kyslá kapusta, kombucha alebo kimchi, ktoré sú plnené probiotikami; rovnako ako vlašské orechy, chia alebo ľanové semiačka, ktoré majú protizápalové účinky a upokojujú črevá.
. 3 Tuk nie je na prvom mieste
Podľa populárnej keto diéty musí tuk tvoriť 60 percent dennej stravy. Cyklická strava sa tohto pravidla vzdáva. Aj keď by mali byť do stravy pravidelne zahrnuté zdravé, rastlinné tuky z orechov, avokáda alebo olejov, nemusí to byť väčšina prijatých makroživín.
4. Sacharidy v malých dávkach
Podľa rôznych vedeckých štúdií o ketóze nemusíte ísť úplne bez sacharidov, aby ste svoje telo uviedli do režimu spaľovania tukov. S limitom 50 gramov sacharidov denne je stále možné prepnúť organizmus na ketózu. Aj keď sú šišky, pizze a špagety stále tabu (koniec koncov by sa malo chudnúť), šošovica, kaša alebo fazuľa sú vynikajúcou možnosťou.
5. Pružný pôst
Pôst je po ketogénnej diéte druhou najdôležitejšou súčasťou cyklistickej stravy, ale neurčuje, ako dlho sa budete musieť vzdať denného príjmu potravy. V závislosti od vášho životného štýlu a pôstnych skúseností môžete začať s 8, 10 alebo 12 hodinovým oknom a potom pomaly stúpať na 14 až 16 hodín. V tejto fáze sa tuhému jedlu úplne vyhýbame - je vhodné piť vodu a nesladený čaj. Náš tip: Najlepšie je naplánovať si pôstne okno na noc. Každý, kto spí medzi 22. a 7. hodinou, už prekonal deväť hodín a potom už musí vydržať iba do rána. Medzi prestávkami, ktoré poskytujú črevám optimálny čas, sa opäť konzumuje jedlo z vyššie uvedených bodov. A: Na cyklickú diétu by ste nemali byť príliš prísni. Plán pôstu je flexibilný a mal by sa prispôsobiť osobnému životu: napríklad cez víkend alebo pri zvláštnych príležitostiach si môžete dokonca urobiť pôstnu prestávku.
Prečo cyklická strava funguje
Cyklická strava boduje vyváženým, rozsiahlym a flexibilným konceptom výživy, ktorý funguje bez radikálnych pravidiel. Výsledkom je, že táto strava môže trvať dlhšie, pretože z mnohostrannej stravy zostane zachovaná chuť k jedlu, zlá nálada a riziko výživových nedostatkov. Koncept tiež využíva dve z najefektívnejších metód na urýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukov: ketózu a niekoľkohodinový pôst. V stave ketózy, ako už bolo spomenuté, sa tukové zásoby využívajú na výrobu energie, tuk na bokoch, žalúdku a nohách čoraz viac mizne. Pôst je naopak dokonalým metabolickým nakopnutím a umožňuje telu, a najmä črevu, urobiť si prestávku a venovať sa regenerácii. Mnoho probiotických potravín vhodných pre črevá, ktoré navrhuje cyklická strava, podporuje aj črevnú flóru, ktorá ovplyvňuje nielen zdravé trávenie a štíhle telo, ale je aj zrkadlom nášho zdravia. Ak sú črevá silné a zdravé, potom je to náš imunitný systém, pokožka alebo energia.
Zaregistrujte sa hneď teraz do nášho bulletinu a prestaňte s diétami!