Spaľujte tuky zo 40 - takto to funguje ›
Každý, kto prekročil vek 40 rokov, pozná problém: Strata nadbytočných kilogramov je v súčasnosti čoraz ťažšia - každá diéta sa stáva veľkou výzvou. S určitými trikmi to však stále môže fungovať.
S pribúdajúcim vekom sa mení metabolizmus, vytvárajú sa tukové usadeniny a je ťažké zbaviť sa tých kíl navyše. Preto je počas tejto doby obzvlášť dôležité jesť optimálne a zabezpečiť pravidelné cvičenie. Cielený výber jedál a nápojov, ako aj vybrané cvičenie môžu pomôcť naštartovať metabolizmus a udržateľne znížiť hmotnosť.
Chudé látky v potravinách
Každý, kto niekedy držal diétu, vie: Korenené jedlá a bylinky vám môžu pomôcť pri chudnutí. Napríklad čili papričky zvyšujú vlastnú produkciu tepla v tele; Počas následného procesu chladenia sa potom spotrebuje viac energie. Korenené jedlo celkovo podporuje spaľovanie tukov až o 25% asi na tri hodiny. Tento efekt využívajú hlavne ľudia nad 40 rokov s obmedzeným spaľovaním tukov; preto sa oplatí často horúce korenie pridávať do polievok alebo omáčok.
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, profituje aj z takzvaného „efektu štíhlosti pri spánku“, ktorý je považovaný za jedlo bohaté na bielkoviny. Tí, ktorí dbajú na stravu s množstvom bielkovín a zároveň menším počtom sacharidov večer, spália v noci veľa energie vďaka aminokyselinám arginínu a lyzínu. Tento efekt funguje veľmi dobre s nízkotučným tvarohom, ktorý by ste mali doladiť trochou tekutého medu a kvapkou citrónovej šťavy. Prípadne tiež chutia vynikajúce ryby alebo pikantný tvaroh, ktorý je zmiešaný s niekoľkými okorenenými plátkami paradajok.
Správne pitie pomáha
Od 40 rokov zohráva obzvlášť dôležitú úlohu optimálny pitný režim so správnymi nápojmi; V tomto veku by sa mal viac používať najmä zelený čaj. Obsiahnuté rastlinné látky (katechíny) urýchľujú metabolizmus, spaľovanie tukov a tvorbu tepla a tým zvyšujú celkovú spotrebu energie. Čaj navyše obsahuje zdraviu prospešné látky, ktoré môžu pomôcť predchádzať niektorým chorobám. Najlepšie je vypiť dve až tri šálky denne.
Od 40 rokov ďalej klesá aj prirodzený pocit smädu, takže sa často celkovo dodáva príliš málo tekutín; vďaka tomu sa spomalí aj celý metabolizmus. Z tohto dôvodu treba vždy dbať na dostatočný príjem tekutín, čo je možné zabezpečiť dostatkom čerstvej vody. Malo by to byť medzi dvoma až tromi litrami denne; Ak pred jedlom vypijete veľký pohár vody, spomalíte hlad a tým pádom automaticky skonzumujete menej kalórií. Pomocou špeciálneho prístroja na výrobu sódy možno vodu tiež sýtiť a rafinovať arómami bez kalórií. To tiež uľahčuje pravidelné pitie!
Pite vodu - malo by to byť medzi dvoma až tromi litrami denne. (Obrázok: Loke Yek Mang/Shutterstock.com)
Stimulujte metabolizmus a zbavte sa odpadových látok
Pomalý metabolizmus sa dá ráno dosiahnuť už pri sprchovaní: Tu sa osvedčili najmä cielené striedavé sprchy. Ak striedavo prepnete sprchovú hlavicu na teplú a studenú, optimálne stimulujete prietok krvi aj cirkuláciu. Pri striedavých sprchách začínate chodidlami a postupujete smerom k ramenám a potom späť nad chrbát. Potom sa teplota zmení a postup sa opakuje. Mali by ste si naplánovať asi tri opakovania.
Aby sme sa navyše zbavili trosky, osvedčilo sa použitie uhoriek. Tieto majú dehydratačný účinok a zároveň optimálne stimulujú spaľovanie tukov prostredníctvom svojich horkých látok. Pozor: Pri konzumácii zeleniny si treba uvedomiť, že pod šupkou sa skrývajú tie najcennejšie látky. Z tohto dôvodu je najlepšie používať ekologický tovar a zeleninu úplne nelúpať.
Cielený pohyb
V neposlednom rade má pohyb pri chudnutí a udržiavaní váhy od 40 rozhodujúcu úlohu; V ideálnom prípade jednotlivé tréningové jednotky pozostávajú z kombinácie vytrvalostných športov a silového tréningu. Pretože svalová hmota sa s pribúdajúcim vekom zmenšuje a tým sa spaľujú tuky, aj keď ste v pokoji, mali by ste sa tiež ubezpečiť, že váš tréning je optimálny. Cvičenie s činkami s fľašami s vodou je obzvlášť ľahké; najlepšie je začať s 500 ml verziou a zväčšiť na 1,5 litrovú fľašu. Na posilnenie ramien a nadlaktia sa postavte na šírku ramien, do každej ruky vezmite fľašu s vodou a dlane dlane smerujte nahor. Teraz sú fľaše vedené striedavo smerom k ramenu.
Vytrvalostný tréning by mal byť na programe aj najmenej trikrát týždenne. Týmto spôsobom sa efektívne stimuluje spaľovanie tukov a telo zostáva celkovo fit. Ľudia s veľkou nadváhou by si mali zvoliť vodný šport, ktorý je nielen obzvlášť šetrný k kĺbom, ale aj spaľuje veľa kalórií. Plávanie po dobu pol hodiny môže spáliť až 400 kalórií, v závislosti od vašej hmotnosti a rýchlosti.
Pre ľudí, ktorí majú iba miernu nadváhu, sú však vhodné aj športy, ako je jazda na bicykli alebo jogging. Bez ohľadu na to, aký šport si vyberiete, je dôležité, aby vás cvičenie bavilo. Až potom je možné motivovať sa k pravidelnému cvičeniu - a k neustálemu znižovaniu tuku!
O Lare Marie Balzerovej
Lara Marie Balzer sa naučila odbor farmaceuticko-technického asistenta s kvalifikáciou „výživové poradenstvo“ a „holistická medicína/naturopatia“ a s veľkým potešením niekoľko rokov pracovala v naturopatickej lekárni, kým začala študovať (učiteľka chémie a náboženstva).