Posilnite svoj metabolizmus a chudnite!
V článku „Ste endomorf?“ už bolo vysvetlené, že vysoká úroveň ukladania tuku a sklon k obezite (bohužiaľ) sú typické vlastnosti endomorfu. Ak hľadáte vysvetlenie tohto javu, mali by ste si prečítať nasledujúci (niekedy veľmi vedecký) text.
Ak však endomorf bude jesť podľa zásad tvrdého človeka, veľmi rýchlo bude hromadiť telesný tuk. Zároveň bude pre neho ťažké opäť zhodiť prebytočné kilá.
Prečo je endomorf náchylný na obezitu? ?
Na vysvetlenie tohto javu je najprv potrebné preskúmať metabolizmus lipidov. Skladá sa najmä z nasledujúcich štyroch procesov tela, ktoré sú potrebné na ukladanie a spaľovanie tukov:
- Lipolýza: uvoľňovanie mastných kyselín z tukového tkaniva
- Lipogenéza: ukladanie mastných kyselín do tukového tkaniva
- De Novo Lipogenesis: Produkcia mastných kyselín z beztukových zdrojov (sem patria najmä sacharidy)
- Spaľovanie tukov: spaľovanie mastných kyselín na energiu
To hrá ďalšiu dôležitú úlohu Hormonálny inzulín - v pozitívnom aj negatívnom zmysle.
V prvom rade je zodpovedný za Zníženie hladiny cukru v tele. Po jedle s vysokým obsahom sacharidov (Zvýšenie hladiny cukru v krvi) sa v pankrease tvorí viac inzulínu a uvoľňuje sa do krvi.
Teraz inzulín otvára bunky pre absorpciu živín (vrátane glukózy), čo opäť znižuje hladinu cukru v krvi. Na výrobu energie však nie sú určené iba svalové bunky, ale najmä tukové bunky sú stimulované k ukladaniu tuku.
Čím vyššia je hladina inzulínu, tým silnejšia je Spaľovanie tukov bolo potlačené.
Inzulín prakticky udržuje dvere tukových buniek otvorené pozývavo na ukladanie „zásob“.
Na zníženie hladiny cukru v krvi sú potrebné rôzne množstvá inzulínu. Bunky ektomorfných a mezomorfných športovcov však zvyčajne lepšie reagujú na inzulín (dobrá citlivosť na inzulín) ako je to v prípade endomorfu (zlá citlivosť na inzulín). Ektomorf alebo mezomorf preto všeobecne potrebuje menej inzulínu, aby opäť znížil hladinu cukru v krvi, a o to ľahšie spaľuje tuky.
Preto je pre endomorfa obzvlášť dôležité udržiavať stravu s nízkym obsahom sacharidov a tiež s mierou nízko glykemické sacharidy (napr. celozrnné výrobky alebo ovsené vločky), pretože tieto zvyšujú hladinu cukru v krvi pomalšie.
Vo výsledku je potrebných menej inzulínu, aby sa opäť znížilo množstvo cukru v krvi a zabránilo sa čo najväčšej inhibícii spaľovania tukov.
Ako sa endomorf vyhne zbytočnému ukladaniu tukov ?
Pre endomorfné typy tela je nesmierne dôležité jesť čistú a vyváženú stravu. Toto je potrebné zohľadniť pri tvorbe výživového plánu.