Spánok a chudnutie

Určite ste sa už veľakrát divili, pane, Stravujem sa zdravo, cvičím, chudol som, ale uviazol som, neviem, čo iné mám robiť, je to nado mnou.

spánok

Môj drahý, poviem ti Hlavný dôvod pre ktoré už neschudnete, to je ... že preskočíte veľmi dôležitý stĺp.

Ak ste sledovali moje ďalšie e-maily, pravdepodobne ste videli, že mám prístup k 4 HLAVNÝM PILIEROM, tieto stĺpy významne ovplyvňujú náš životný štýl a implicitne naše zdravie.

Stručne povedané, štyri stĺpy sú tieto:
* Stravovanie
* TRÉNING
* hydratácia
* SPÁNOK.

Možno si teraz hovoríte, prečo som uspal ako posledný, a tým myslím, že neexistuje jeden poriadok, ale jeden stĺp bez druhého nefunguje.

Ale keď pôjdem ďalej, dnes o tom chcem hovoriť SPÁNOK.
Presne, spať je to prekážka, ktorá vás udrží zaručene na danom mieste.

Prečo? Venujte pozornosť tomu, čo nasleduje.

Spánok, možno si to neuvedomujeme, je ako DÝCHANIE, áno, alebo ako pitná voda alebo dokonca ako práca (pretože mnohí z nás závisia od práce).

Spánok ovplyvňuje a spomaľuje produkciu melatonín (hlavný hormón, ktorý ovplyvňuje), pretože máme tendenciu spať dlhšie
neskoro, keď sa výroba spomalí.

Takto skončíme v období stagnácie, pretože zlý zdravotný stav, musíme stratiť tuk, nie svalovú hmotu, takže spánok je ešte dôležitejší ako kalórie, ktoré jeme, pretože na hormonálny systém má oveľa väčší vplyv to, ako spíme a koľko spíme.

Váhy, podobne ako kalórie, sú iba formou, ktorú sme prijali, aby sme zvládli alebo zohľadnili náš pohľad, v skutočnosti neodzrkadľujú pravdu, pretože to môže byť voda, vláknami nabité vodou, zásoby glykogénu nemusí byť nevyhnutne tučný.

Teda, keď hovoríme o hormonálnom systéme, hlavným dopadom (myslím si, že najdôležitejším) je inzulín, ktorý je do veľkej miery ovplyvnený spánkom.

Jedna štúdia napríklad ukazuje, že skupina ľudí spala 8 a pol hodiny, zatiaľ čo iná skupina spala sama 4 a pol hodiny, a len za 4 dni sa hladina inzulínu zvýšila o 30% u ľudí, ktorí spali menej, a pankreas bol nútený túto hladinu zvyšovať kvôli nedostatku spánku.

Metabolizmus sa začína spomaľovať a proces chudnutia sa zastaví.

Preto keď sa sťahujete z drasticka dieta, k starému životnému štýlu sa vrátiš späť k kilogramom, ktoré si mal, pretože nedostatok spánku a nadbytočné kalórie priniesli kilogramy
ktorého ste sa zbavili.

Ak však spíte menej ako 6 hodín, rýchlosť metabolizmu sa časom výrazne zníži, takže ak spíme menej, chceme jesť viac, čím sa zvýši ukladacia kapacita tuku.

Preto emočné stravovanie.

Moje odporúčanie by bolo spať minimálne 7 hodín, dokonca 8.

Dúfam, že to bola odpoveď, na ktorú ste čakali, a prinúti vás to premýšľať
viac.

Čakám, že mi zanecháš správu a povieš mi, či ti to pomohlo.

Nezabudnite ma podporiť na FACEBOOKU, YOUTUBE a pridajte sa do GRUPU.