SPÁNOK a HMOTNOSŤ
Spánok a telesná hmotnosť spolu súvisia. Ak spíte menej, budete v pokušení konzumovať viac kalórií.Výsledkom bude prírastok hmotnosti a obezita. Ako si vysvetliť tento jav a čo by sme mali urobiť, aby sme večer ľahšie zaspali?
Spánok hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia a zabezpečovaní pocitu fyzickej a duševnej pohody.
Čo našla vedecká štúdia z roku 2018 o spánku a telesnej hmotnosti?
Nedávno sa o tom dozvedeli vedci sťažený alebo nedostatočný spánok ovplyvňuje náš výber jedál.
Štúdia, ktorá zahŕňala relatívne zdravých mladých ľudí vo veku medzi 18-30 rokov, viedlo k týmto zisteniam:
určí to kratšia doba spánku a neskorá hodina, kedy zaspíme Nasledujúci deň, zvýšená konzumácia potravín s vysokým obsahom tukov a sacharidov
zvyšuje sa spotreba vysokokalorických potravín noc po stratenej noci
Účastníci štúdie spali v priemere 5 hodín/noc.
Pred spaním sa pohybovali medzi 23.30-5 hod, s priemerom za hodinu 2:00.
Čas bdenia bol v priemere čas 9:00.
Tiež, subjekty naďalej viedli svoj bežný život.
Boli tiež zohľadnené stresory a fyzická aktivita. Čo bolo a novinky v porovnaní so starším výskumom uskutočňovaným v experimentálnych podmienkach.
Telo viedlo k nedostatočnému spánku výber potravín bohatších na kalórie.
Príklady: klobásy, slanina, syr, rýchle občerstvenie, sladkosti a zmrzlina.
Prečo je dobré ísť spať pred 23:30 ?
Ako je vysvetlené vysvetlenie hmotnosti tela spánku? Prečo je dobré ísť spať pred 23:30?
Existuje cirkadiánny rytmus chuti do jedla, rytmus, ktorý si osvojíme automaticky (nevedome), charakterizovaný tým nízka chuť do jedla ráno a vypestované večer. Nezávisí to od času spánku alebo prebudenia ani od spotrebovaných kalórií.
Meškanie v posteli predĺži počet večerných hodín, v ktorých však máme zvýšenú chuť do jedla.
Zároveň sa zníži počet hodín ráno, kedy môžeme jesť. Keby sme boli bdelí, jedli by sme pri raňajkách menej (znížená chuť do jedla) a nízkokalorické jedlá.
Ak sa ráno nebudíme na jedenie, pocit hladu sa zvýši presne v tú dennú dobu, kedy sa tak či tak zvýši chuť do jedla.
Aby sme nemali stravovacie správanie podobné tým, ktoré boli zahrnuté do štúdie, mali by sme ísť skoro spať 23.30 a uistite sa, že jeden v noci spať z 7-8 hodín.
Takto sa vyhneme prejedaniu sa na druhý deň a jeho dôsledky:
-zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb
To znamená, že spánok a telesná hmotnosť sa navzájom ovplyvňujú, a preto diéty na chudnutie nikdy nebudú jediné dostatočné a účinné.