Spánok - Dokumentácia -
Spánok je pre duševné a fyzické rekreácia nepostrádateľné., Človek trávi asi tretinu svojho života spánkom. Telo a jeho funkcie sa môžu počas tejto doby zregenerovať, napríklad poklesne srdcová frekvencia a spomalí sa dýchanie. To tiež umožňuje bunkám zotaviť sa, čo posilňuje imunitný systém.
Ale aj keď spíme, sme v aktívnom procese, pretože počas spánku existujú určité Mozgové centrá sú obzvlášť aktívne. To by tiež mohlo vysvetliť, prečo sú naše skúsenosti, obavy, priania a nádeje spracované v snoch.
Rovno Bábätká každý deň zažiť veľa nových vecí. To, že tiež veľa spia, ukazuje, že spánok je pre nich Spracovanie dojmov a to, čo sa zažije, je veľmi dôležité.
Všetko o spánku
Koľko deti spia a ako viem, že sú unavené? Odpovede na tieto a ďalšie otázky týkajúce sa spánku vášho dieťaťa nájdete tu.
Spací mýtus a realita
Prezrite si náš stĺpček Mama a zistite, či sú mýty, ktoré ľudia rozprávajú o spánku dieťaťa, skutočne pravdivé.
Bábätká spia
Akokoľvek odlišné sú deti, také sú rôzne je aj jej spánok. Ak veľa detí prespí viac ako polovicu dňa, iné sú častejšie hore. Tiež Rytmus spánku je niečo veľmi individuálne a rodičia ho môžu ovplyvňovať iba v obmedzenej miere.
Jednou z nespočetných vecí, ktoré sa deti musia najskôr naučiť, je noc Prespať. Toto dokáže veľmi málo novorodencov, rovnako ako samotné zaspávanie, od začiatku.
Koľko spánku dieťa potrebuje?
Chovanie detí v spánku je také odlišné, že na túto otázku nemožno jednoznačne odpovedať.
Kedy deti spia celú noc?
Čím je vaše dieťa staršie, tým je pravdepodobnejšie, že bude spať celú noc.
Sen o ničím nerušenom spánku
Nemali by ste čakať, že dieťa bude spať osem hodín rovno.
Zaspať sám
Takto môžete svojmu dieťaťu pomôcť nájsť spánok sám.
Takto spia batoľatá
Väčšina detí má jeden v dojčenskom veku zdravý spánkový rytmus vyrovnal. Deti v tomto veku toho veľa prežívajú, sú veľmi fyzicky aktívne a podľa toho unavené a vyčerpané v čase obeda a večer. Počas popoludňajšieho a nočného spánku spracúvajú to, čo zažili, a načerpajú nové sily.
Spite v batoliatku a v materskej škole
Postupným starnutím dieťaťa sa menia aj jeho spánkové vzorce.
Koľko spánku potrebuje batoľa?
Menej ako dieťa, ale koľko už teraz?
Popoludňajší spánok
Poludňajší spánok v polovici dňa niekedy nie je dôležitý len pre dieťa.
Námesačnosť
Námesačnosť sa často deje počas procesu dozrievania mozgu dieťaťa.
Nočné pomočovanie
Príčinou nočného pomočovania môže byť oneskorené dozrievanie kontroly močového mechúra v mozgu alebo psychosociálne faktory.
Pomôžte zaspať
Po dni plnom zážitkov pripadá mnohým deťom neľahké, vypnite stlačením tlačidla a zaspať. Rituálom doprajete dieťaťu priebeh večera, pomôžte mu, aby bolo pokojnejšie a ľahšie tak našlo spánok.
Zaspávanie: Bez rituálov to nejde
Rituály poskytujú dieťaťu bezpečie, ktoré potrebuje, aby zaspalo.
Uspávanky
S týmito piesňami budete nielen sprevádzať svoje dieťa spať, ale vytvoríte aj trvalé spomienky.
Večerné rituály
Opakovaná sekvencia večera dodáva vášmu dieťaťu bezpečie, ktoré potrebuje, aby mohlo pokojne zaspať.
Rušený spánok
Ako tehotná žena môžete zle spať, pretože už nemôžete pohodlne ležať resp nočné mory mať. Ak ste rodič, aj tak nedostatočne spíte a sami spíte dobre Deti sa prebúdzajú každú chvíľu v noci, napríklad kvôli tomu, že sa ti sníval zlý sen. Existuje teda nespočetné množstvo faktorov, ktoré môžu mať vplyv na spánok.
Strach a nočné mory pred pôrodom
Mnoho emócii pred pôrodom vytvára vo vašej hlave kolotoč myšlienok.
nespavosť
Pálenie záhy, obavy alebo veľké brucho vás môžu počas tehotenstva pripraviť o spánok.
LED svetlo ruší spánok
Svetlo s vysokým podielom modrej nás neomrzí.
Nočné hrôzy
Zľaknutie švov je porucha spánku s krátkodobým, ale neúplným prebudením.
chrápanie
Keď deti chrápu, ich spánok je menej pokojný.
Tipy na dobrý spánok
To, či vám tipy v tejto dokumentácii skutočne pomôžu, závisí od príčiny vášho zlého spánku. Ak je to kvôli dieťaťu, ktoré je v noci hladné, nemôžeme vám vylepšiť nočný spánok. Môžeme vám to však odporučiť, spať cez deň so svojim dieťaťom dohnať. Pre mnoho ďalších druhov narušeného spánku ich máme nižšie niektoré odporúčania skompilovaný.
12 návrhov na pokojnejšie noci
Ako môžete svojmu dieťaťu pomôcť, aby z noci neurobilo deň.
Vďaka tomu môžu deti ľahšie zaspať
Tu je niekoľko nápadov pre prípad, že rituály zlyhajú.
Kde by malo dieťa spať?
Či už pri posteli rodičov alebo vo svojej izbe: je dôležité mať k dispozícii priestor na spanie vášho dieťaťa.
Denník spánku
Na objasnenie spánkového správania dieťaťa môžete použiť protokol spánku.
Vystačte si s malým spánkom
Pomocou týchto tipov sa môžete pokúsiť kompenzovať nedostatok spánku.
Tipy proti nespavosti
Tu nájdete obrovský výber rád proti nespavosti.
Domáce lieky a tipy na dobrý spánok
Prejdite si našu zbierku domácich liekov, ktoré vám môžu pomôcť kvalitne sa vyspať.
Vedel si.
Kvíz o spánku
Otestujte si svoje vedomosti o spánku!
Posledná aktualizácia: 30-09-20,
Tiker správ
Muži a spánok | 09/09/2016
Dĺžka spánku má vplyv na mužskú plodnosť, ukazuje nová štúdia vedcov z Bostonskej univerzity. Najlepšie je spať sedem až osem hodín. Ak mali muži menej ako šesť hodín a viac ako deväť hodín spánku, šanca na oplodnenie vajíčka klesá o 42 percent. Podľa odborníkov to má hormonálne príčiny. Rozhodujúcim faktorom plodnosti je pohlavný hormón testosterón, ktorý sa uvoľňuje počas spánku. Súvislosť medzi spánkom a plodnosťou pretrváva, aj keď sa zohľadnili faktory ako vek, BMI, frekvencia pohlavného styku a ďalšie faktory.
Tiker správ
Námesačnosť sa dedí:Námesačnosť a nočné hrôzy nie sú u detí nezvyčajné. V štúdii sa rodičov 1940 detí pýtali na poruchy spánku u ich potomkov - a či nimi sami trpeli v detstve. Viac ako polovica všetkých detí (56%) bola trápená typickými príznakmi pavor nocturnus vo veku od 1 ½ do 13 rokov, ako je náhle prebudenie počas spánku, krik, zmätok alebo prebudenie nasiaknuté potom. Asi tretina batoliat chodí počas spánku. To bolo oveľa pravdepodobnejšie, ak si rodičia už boli všimnutí ako námesačníci: menovite trikrát alebo sedemkrát vyšší v prípade jedného alebo dvoch postihnutých rodičov. Pavor nocturnus (nočné hrôzy) sa vyskytoval aj v rodinách, ale v menšej miere.
Poludňajšie zbohom: Poludňajší spánok je pre deti, ktoré ešte nespali, dôležitým odpočinkom v strede dňa. Ak deti od dvoch rokov už spia celú noc, denný spánok môže narušiť zdravý nočný spánok. Austrálski vedci dospeli k tomuto záveru po analýze 26 štúdií o kvalite spánku dojčiat a malých detí. Len čo sa dieťa zdráha popoludní zdriemnuť si, nie je večer unavené v pravidelných spánkoch a má problémy so zaspávaním, malo by sa popoludňajšie zdriemnutie zrušiť. Musí však existovať pevne stanovený čas odpočinku, napríklad polhodina po obede, počas ktorej dieťa potichu zaberá - zhodujú sa na tom odborníci. Je tiež užitočné, ak rodičia mierne zatemnia miestnosť.
Spánok pomáha pamätať si:Spánok je pre deti dôležitý, pretože stimuluje pamäť. Spomienky na fakty a udalosti sa lepšie ukladajú, keď dieťa po pedagogickej skúsenosti spí. Spojenia medzi nervovými bunkami sú posilnené, obnovené alebo dokonca prerušené. Vedci zaoberajúci sa výskumom mozgu z Bochumu a Sheffieldu navštívili doma 200 detí vo veku od šesť do dvanásť mesiacov a skúmali ich pamäť pomocou bábkového testu. Dieťatá, ktoré spali, nápadne napodobňovali činy. Deti, ktoré zostali bdelé, si však nevšimli, čo bábka urobila.
Deti majú tiež nočné mory: U detí sú občasné nočné mory bežné. Často začínajú v predškolskom veku. Môžu pretrvávať až do desiatich rokov, ale potom väčšinou odídu, keď sa deti naučia čoraz viac zvládať svoje obavy. Podľa britskej štúdie má každý, koho sužovali nočné mory po dvanástich rokoch, trojnásobne zvýšené riziko psychologických problémov. Odborníci na spánok pozorovali viac ako 6 800 detí do veku 12 rokov. Pediatri odporúčajú pravidlá a postupy pri problémoch so spánkom: pevná doba spánku, nepoužívanie elektronických prístrojov pred spaním a pokiaľ je to možné, vylúčenie z detskej izby.
Čokoláda na zaspanie: V kakau je tryptofán. Toto sú stavebné prvky bielkovín, ktoré podporujú tvorbu serotonínu. Hormón šťastia zase riadi tvorbu spánkového hormónu melatonínu. Tryptofán sa nachádza aj v mlieku. Horúca čokoláda večer (25 gramov tmavej čokolády rozpustite v šálke mlieka) je na poruchy spánku dvakrát tak dobrá. Rôzni vedci tiež zistili, že rastlinné zlúčeniny v kakau majú pozitívny vplyv na cievy a krvný tlak, čo zabraňuje infarktu a mŕtvici. Okrem spomínaného tryptofánu dodáva čokoláda aj šťastnú látku fenyletylamín. Inak sa vyrába iba vtedy, keď ste zamilovaní ...
Skočte do postele! Deti pracujúcich matiek na plný úväzok spia menej, a preto im hrozí väčšie riziko nadváhy. To je záver americkej štúdie s 247 účastníkmi vo veku od troch do piatich rokov, ktorá bola práve publikovaná v renomovanom časopise „Sleep Medicine“. Vedci majú podozrenie, že príčinou nedostatku spánku u detí pracujúcich matiek je to, že matky by chceli tráviť čas so svojimi deťmi doma namiesto toho, aby ich okamžite poslali do postele, a tým pádom odkladali čas spánku.
Uspávanky zmierňujú bolesť: Anglickí vedci teraz jasne zistili, čo rodičia vedia odpradávna: uspávanky nielen uľahčujú zaspávanie, ale majú aj pozitívny vplyv na zdravie. U chorých detí spev mäkkých a pokojných uspávanok zmierňuje tlkot srdca a bolesť. Malí sa menej boja a cítia sa oveľa pohodlnejšie. Konkurz sa tiež javí ako oveľa efektívnejší ako hlasné čítanie, ktoré pri hodnotení štúdie neviedlo k rovnakým merateľným fyzickým reakciám.
Viac spánku, menšia chuť do jedla: Okrem rýchleho občerstvenia, nealkoholických nápojov a veľkých porcií by nedostatok spánku mohol viesť k obezite aj u detí. Štúdie v USA sa zúčastnilo 37 detí vo veku od osem do jedenásť rokov. Asi štvrtina z nich mala nadváhu alebo dokonca obezitu. Prvý týždeň by deti mali spať zvyčajnou pracovnou záťažou. Počas druhého týždňa boli rozdelení do dvoch skupín: jedna spala dlhšie, druhá menej ako zvyčajne. V treťom týždni deti zostali so zmeneným spánkovým režimom. Deti, ktoré zvýšili svoju spánkovú kvótu, zjedli v priemere o 134 kilokalórií menej denne a tiež zhodili pol kila. Mali tiež nižšie hladiny hormónu leptínu regulujúceho chuť k jedlu v krvi.
Horúce noci v detskej postieľke: Počas horúcich letných nocí by mali deti spať v tenkom letnom spacáku vyrobenom z bavlny. Okrem plienky je na tele dostatočné aj telo s krátkym rukávom alebo spodná bielizeň vyrobená zo zmesi vlny a hodvábu, takže nadmerné potenie nespôsobuje hromadenie tepla. Okrem toho by ste mali odstrániť ochrannú doštičku vyrobenú z gumy alebo plastu. Len plienka ako spacie oblečenie pre dieťa nestačí, pretože sa väčšinou noci ochladí na menej ako 20 stupňov. Telesnú teplotu je možné ľahko skontrolovať na krku dieťaťa, ktorý by mal byť suchý a nepotený.
Rytmus deň-noc-spánok začína štyrmi mesiacmi: V prvých dvoch mesiacoch po narodení nemôže dieťa zostať bdelé dlhšie ako dve hodiny. Ak ho necháte dlhšie v bdelom stave, už cez neho nemôže zaspať. Naopak: dieťa je potom nadmerne unavené a ťažšie zaspáva. Rytmus dňa a noci je rozpoznateľný až v štvrtom až šiestom mesiaci a potom sa u väčšiny detí vyslovuje do jedného roku. V prvých troch mesiacoch života nemôžu kojenci kompenzovať dlhé časy bdenia tým, že spia obzvlášť hlboko.
Poruchy spánku u detí: V americkej štúdii vedci zistili, že 10% všetkých detí do troch rokov trpí nespavosťou. Patria sem časté nočné prebúdzanie a krátke obdobia spánku, nočné mory a nepokojné fázy spánku, ale tiež problémy so zaspávaním. Problémy so spánkom by ste mali prediskutovať s materským poradcom alebo pediatrom. Týmto spôsobom by sa dali odhaliť možné príčiny, ako napríklad dlhý spánok alebo chrápanie.