Spánok je dôležitý pri chudnutí; Tuk z malého spánku; Tipy na chudnutie; Triky na chudnutie; Bennyho nízka

Iba ak môžete dosť Spite, môžete schudnúť! Kto proti tomu málo spí, môže presne tým hrubé bude. Toto sú tézy, ktoré sú teraz niekoľkokrát overené. Vysvetlím vám, prečo je to tak a na čo si musíte dávať pozor!

Čo má spánok spoločné s chudnutím a váhou?

Štúdia z Chicagskej univerzity ukázala, že ľudia ako vy a ja chudnú a priberajú rovnako, aj keď spia, či už pri zmene stravovania, stravovania alebo v každodennom živote, iba jedna vec je iná!

Ľudia, ktorí majú dostatok spánku, v noci primárne strácajú nepríjemný tuk . Keďže Krátke podvaly zvyčajne však rovnako výrazne schudnú stratíte najdôležitejšiu vec v našom tele, svaly! Takže počas noci strácate svaly a to je presne to, čo je také dôležité pre spaľovanie tukov.

Účastníci testu, ktorí sa zúčastnili štúdie, museli každých 14 dní podstúpiť vyváženú stravu (podobnú mojej chudnutí bez hladu) a laboratóriu na chudnutie každé 2 dni, jednej skupine bolo umožnené spať 5,5 hodiny v noci a druhej 8,5 hodiny.

Výsledok: Každý stratil rovnaké množstvo 3 000 gramov - Ale:

Skupina s 5½ hodín spánku: Strata 600 gramov tuku a 2 400 gramov svalovej hmoty
Skupina s 8 ½ hodinovým spánkom: Stratený 2 500 gramov tuku & 500 gramov svalovej hmoty

Šokujúce alebo? Preto vždy odporúčam športovať pri chudnutí a vôbec!
Stránky, ktoré vám sľubujú, že to zvládnete, majú nepriamo pravdu, chudnete, ale vaše svaly sú viac ako tuk!

Prečo krátkym spánkom ubúda svalová hmota a neskoro spiacim tukom?

S krátkymi pražcami je totiž je narušený rytmus príjmu potravy, metabolizmu, spotreby energie a hormonálnej rovnováhy, ktorý má Dôsledky:

Nestabilná hladina cukru v krvi

inzulín

Spaľovanie a vstrebávanie tukov a cukrov sa výrazne spomaľuje

Ghrelin

Kortizol

zabraňuje odbúravaniu tukov

Ako dlho by ste mali spať, aby ste schudli?

Zvyčajná dĺžka spánku pre dospelého je medzi 6 a 9,5 hodiny. Niektorí špecialisti na spánok odporúčajú spať nie viac ako 7 až 8 hodín denne. Ja sám spím okolo 8 hodín a vidíš, že mi všetko fungovalo!

Keď som vtedy bol Tučnelo, Zvyčajne len mám Spal 4-6 hodín a spätne mi to vysvetľuje, prečo som tak tučnela!

Dôležité: Nespite príliš dlho!

Tí, ktorí spia častejšie, majú tiež vyššie riziko rôznych chorôb. Takto zistili vedci na Harvardskej lekárskej fakulte, že ľudia, ktorí pravidelne spia deväť až jedenásť hodín, častejšie Pamäť upadá a srdcové problémy rozvíjať ako ľudia s priemerným nočným spánkom sedem až osem hodín. Iné štúdie naznačujú príliš dlhý spánok chronické choroby ako cukrovka alebo obezita a dokonca aj s skorá smrť v spojení.

Tipy na zdravý, vyvážený a pokojný spánok pri chudnutí

Skorá večera:

Znamená zjesť posledné jedlo najneskôr do 19:00 hod. Trochu záleží aj od toho, kedy idete spať. Malo by to byť asi 4-5 hodín po poslednom jedle a zaspať. Keď je telo zaneprázdnené trávením, nie je nastavené na spánok. Spíte nepokojne a v noci sa vám ľahšie vstáva.

Nastaviť pevné časy:

Kedy vstavas? 7 hodín? Potom vypočítajte späť 8 ½ hodiny.Mali by ste byť v posteli o 22:30 - pol hodiny aby ste zostúpili a zaspali a do šiestej ráno ste dobre oddýchnutí a fit a spálili ste celú noc 560 kcal!

Nerobte nič iné ako spať v posteli!

Ktokoľvek v posteli, iný Čítanie knihy, sledovanie televízie alebo váľanie sa v problémoch, nemusí sa mu čudovať, že on nemôže zaspať. Problém je v tom, že telo sa naučí spájať iné činnosti ako spánok s posteľou. To má fatálne dôsledky, že telo je potom prispôsobené činnosti.
Výnimka: sex! Pretože fyzická a duševná relaxácia zvyšuje zaspávanie 😉

Táto kniha mi vtedy tiež veľmi pomohla s problémami so spánkom!

Čo ešte robí vyvážený spánok?

Schopnosť učiť sa a pamätať si

Metabolizmus a telesná hmotnosť

bezpečnosť

Nálada

Zdravie srdca

imunitný systém

Valerián ako malý pomocník

Ak nemôžete spať, či už kvôli stresu, osobným problémom, počasiu, hluku alebo iným veciam, môžete použiť aj prírodné pomôcky. Ak to nefunguje vôbec, rád si vezmem aj valeriánu. Ukázalo sa, že podporuje pokoj a vyrovnanosť a samozrejme uvoľňuje nervy. Je tiež bez lepku 😉

Viac článkov

Nestresujte sa - prečo sú výkyvy hmotnosti celkom normálne!

Prírastok hmotnosti počas menštruácie - Ako aj napriek tomu schudnúť!

Reklama: METRO Own Business Day ponúka samostatne zárobkovo činným osobám bezplatnú propagáciu

27 komentárov

dakujem za prispevok. Športu som sa venoval veľmi dlho, ale bohužiaľ som absolútne zanedbával spánok. 6 hodín bolo pre mňa veľa. Výsledok nemusím znova spomínať. Jojo efekt naplno zasiahol.

Je ťažké zbaviť sa starých zvykov, ale momentálne na tom aktívne pracujem. Čo si môžem vziať za tip: Asociácia s inými aktivitami v posteli. Túto chybu som, bohužiaľ, urobil až príliš často.

Som rád, že som vás mohol postrčiť 🙂 Robíte to! Priebežne ma informujte!

Ahoj Benjamin,
Mám otázku ohľadom odporúčania vypiť malý pohár suchého bieleho vína, ktoré vám pomôže lepšie zaspať. V jednom zo svojich príspevkov ste kedysi písali, že pečeň, akonáhle dostane alkohol, je zaneprázdnená iba užívaním alkoholu a už nespaľuje tuky. Keďže vždy večer po práci športujem a potom, ako vy, večeru veľmi obmedzujem na sacharidy, vynára sa otázka, do akej miery si počas spánku bielym vínom ničím svoj „efekt tukov po spálení“.?
Ďakujem za vašu odpoveď!
LG

Oprávnená otázka! Po pohári vína, 0,2 L a 10% po jedle, budete mať hladinu cukru v krvi približne 0,2. Od okamihu, keď ho začnete piť, nespálite žiadny tuk 1-2 hodiny! Vo vzťahu k dobrému spánku je to však opäť neplatné. Máte moje odporúčanie na pohár suchého vína! Ja sama si každú chvíľu pripijem 🙂

Ďakujeme za vašu rýchlu odpoveď! Potom si môžem občas dať krátky pohárik 🙂
LG

Dôležité, ako som už povedal: IBA! Suché biele víno 😉

Dobrý deň Benjamin, zaujímalo ma, ako mám robiť nočnú zmenu. Takže som od januára schudla 20 kg, teraz som vo „fáze zotavovania“ pravdepodobne cez veľa ND. Príklad pred ND žiadny problém Raňajky, obed, večera iba okolo 22:00 a s KH keďže pracujem celú noc. Po ND odkedy idem spať nič nejem, vstávaj najneskôr okolo 15:00 ...? Nie ste si istí raňajkami alebo obedom? Dvojité noci sú zlé, pretože deň potom jem iba dvakrát, veľmi rád by som s nimi zjedol aj stôl. Požiadať o radu. 🙂 nerobit ND nie je mozne, musim to robit okolo 8 mesacne. Vďaka
Iná otázka. Deti by mali jesť 3 hodiny za hodinu. V akom veku by potom mali prejsť na tých 5 hodín? Zastavilo to rast?
Ešte raz ďakujem, Zuzana

to znie veľmi komplikovane. Najlepšie urobíte, keď si sadnete so svojím denným režimom/zmenovým plánom a odborníkom na výživu. Podrobná individuálna konzultácia vám určite prinesie viac ako naša diagnostika na diaľku.

Ale zdá sa mi hrôzostrašné, že by som mal ísť spať 8 1/2 hodiny predtým, ako vstanem.

Do práce nastupujem o 7:00 hod. Keďže som žena (potrebujeme v kúpeľni dlhšie), mám psa a musím si každé ráno robiť vlasy, vstávam o piatej ráno. Aby som rátal dozadu, musel by som ísť spať o 20:30. Vážne: Čo mám potom zo života?
Od 16:00 do 20:30 to nie je NIČ. Je mi trochu smutno ....

Na druhej strane sa domnievam, že je veľa pravdy na tom, ako veľmi je nedostatok spánku škodlivý ... Doteraz som vždy spal veľmi krátko a nepravidelne, takže:
Vstaňte vždy o 5:00, ale veľmi často (95%) spali na pohovke a vždy so zapnutým televízorom, celú noc. Snažím sa zvyknúť si na to a ísť spať najneskôr o 22:30 alebo keď zbadám, že sa chystám zaspať. Nastavil som televízor na hodinu bez toho, aby sa moje myšlienky príliš otáčali, a tak nepobehol celú noc ...

V každom prípade som čoraz viac zistil, že som každým dňom čoraz viac unavený, môžem podávať stále menšie výkony a čoraz častejšie mám pocit, že niečo nezvládam. Nič sa nemení. Takže teraz musím niečo zmeniť. Stiahol som si aplikáciu na spánok a zistil som, že sa v noci budím viac ako 20-krát a sotva mám fázy hlbokého spánku.

Uvidíme, či sa to v blízkej budúcnosti zmení s „rutinou“.

V každom prípade ďakujem za veľa tipov! 😉

dakujem za peknú spätnú väzbu. Telo je skutočný zázračný stroj a ukazuje presne to, čo potrebuje. Relax, cvičenie a dobré palivo. Pre motiváciu a zábavu slúži táto stránka a skupina na Facebooku.

Ďakujeme, že ste tam boli,
čoskoro hore

Fajn, ak aj tak máte radi iba suché víno (hlavne biele víno) 😉
Krátka otázka, máte niekde tip, čo by ste večer mohli alternatívne papať? Ak si chcete večer niečo zahryznúť ...

Tiež sa chystám skoro ráno zjesť málo/nič, na obed úplne normálne (pokiaľ je to možné s nízkym obsahom sacharidov) a večer pokiaľ možno vôbec nič, proteínový kokteil alebo napríklad panvica s hubami/paradajkami/paprikou a vajcom - možno nejaký syr ...
Napokon, od mája je to okolo 7 kg menej, a to aj bez cvičenia - ale tým chcem začať po dovolenke, máte na mysli napríklad to, že na dosiahnutie o niečo lepšieho efektu by stačilo napríklad dvakrát týždenne šliapať 45 minút na bicykli v pivnici?

Ahoj Tommi,
dajte si na svoju stranu tiež nejaké skvelé občerstvenie! 🙂
Pozri sa sem:

Ach áno, spánok:-) No teraz už viem, prečo nechudnem. Každý deň vstávam medzi 2.15 a 14.30 h. To znamená, že musím ísť spať o 18:00. No aj ja ďakujem - dovidenia krásny svet - nič viac kino, nič viac televízia, nič viac čítanie, nič viac koncerty. Vyvstáva teda otázka - chcem žiť alebo chcem byť štíhla 🙁. Nežijem iba prácou a stravou - čo je nanič, pretože málo spím.;-( lg. Babs

nie nie nie. Ale ani takto to nefunguje. Takže sa najskôr zhlboka nadýchnite! ... . 😉

Vstávanie o 2.15 je samozrejme číslo domu, fíha! Prečo si teda natiahnuť deku cez hlavu pred sandmana? NIE! Hodiť uterák do ringu? Č!

Myslíte na kino, televíziu, čítanie, koncerty. TOP! Len správny prístup! Ale hej, nabudúce si budeš myslieť (ďaleko) po 18:00: „No tak, rýchlo to tu urobím a ...... . to by muselo byť a ...... tam by to bolo potrebné .... "Potom si zapamätaj, že spánok je dôležitejší ako niektoré iné zvončeky a píšťalky, ktoré neprispievajú 100% k tvojej vlastnej pohode." Dúfam, že pochopíte, čo tým myslím.

Hlavu hore a ísť ďalej. Máte tu koncept s obrovskou časťou sily a skupinového cítenia. Nájdite svoju osobnú cestu z tipov, trikov, motivácií a receptov!

S Pozdravom,
aj od Benniho

Wow príspevok na tému spánok bol pre mňa skutočne šokujúci, pretože teraz spím iba 3 až 6 hodín ?

Proste nemôžem spať - príliš nočné ?

Pozrime sa, či tu skvelé recepty stále robia rozdiel

Ahoj všetci,
Mám krátku otázku ohľadom spánku. Mám 20-mesačnú dcéru, s ktorou si bohužiaľ stále nemôžem poriadne užiť spánok cez noc 🙁 Je aspoň raz v noci bdelá a dvakrát chorá alebo má zub.

Je to prekážkou koncepcie chudnutia? Podľa toho, prečo sa zobudí, ideme spať o 30 - 60 minút neskôr. Ale v extrémnych prípadoch je to iba hodina.

LG a ďakujeme za odpoveď! 🙂

Ľahšie povedané ako s malými deťmi ... 😉

Či si musím vždy nechať 4 hodiny po večeri ísť spať ?

Ďalšia otázka, ktorú si musí 7ch položiť: Hovoríte áno ráno, môžete jesť, čo chcete, alebo ?

Moje raňajky väčšinou vyzerajú takto, banán s čokoládovou žemľou a zberačka. (Potrebujem, aby sladké veci neboli hladné), to je stále v poriadku?

Medzi vašim posledným jedlom a spánkom by malo byť 30 minút.

Ráno môžete jesť ďalej, čo vás robí šťastnými a spokojnými 😉

Ahojte .... chcela by som teraz začať chudnúť Pracujem v nočnej zmene od 22:00 do 06:00 Cez deň spím najviac 6 hodín v 2 etapách.
Ako to najlepšie urobím pri jedle?

denný rytmus sa posúva podľa vašich zmien. Raňajky sa podávajú vždy po vstávaní a večere pred spaním - nezáleží na čase.

Ahoj,
Takže mám otázku .... Takto začínam v roku 2012 som bol na operácii, pretože mi boli odstránené žlčníkové kamene a žlčník, potom som schudol úplne z 90 kg na 68 kg s výškou 156 cm a teraz po takmer 5 Pred rokmi som, bohužiaľ, pribral, ale myslím si tiež kvôli svojej novej práci, že budem zajtra o 3 ráno, takže zvyčajne nespím medzi 3 až 5 hodinami. Po práci idem spať, ale to sú len 2 až 3 hodiny. Čo môžem urobiť, aby som sa dostal späť na svojich 68 kg. Vždy si dávam pozor na jedlo, zatiaľ to tak je, aby som po jedle mal vždy svedomie a mal som 17.30 h, choď do mojej 2 práce, pretože pracujem do 20.30 h, takže nemôžem ísť spať skôr Prosím, pomôž resp. dobrá rada. LG Denise

pozri sa na Benniho koncept. Možno to prehovorí a pomôže vám čoskoro sa vrátiť k svojej 68 kg.

Príspevok je skvelý, veľa mi to vysvetľuje ... iba s 6 mesačným dieťaťom nemusíte myslieť na spánok spánkom ..., ale aj tak pôjdete za svojím cieľom.