Spánok je rovnako dôležitý ako jedlo “- Chronický nedostatok spánku s do očí bijúcimi zdravotnými následkami

Aktualizované: 22. 9. - 6:07

U dospelých sa spánok používa hlavne na údržbu a opravu mozgu.

Prečo je také dôležité, aby sme trávili veľkú časť času spánkom? Americkí vedci teraz pristúpili k tejto otázke.

Ľudia trávia zhruba tretinu svojho života spánkom. Trvalý nedostatok spánku nielen kazí náladu, ale môže mať aj vážne následky na vaše zdravie.
Zatiaľ však nie je jasné, prečo vlastne potrebujeme pravidelný spánok *.
Americkí vedci sa k tomu dostali teraz.

Záver vedcov v časopise „Science Advances“: Zatiaľ čo spánok je dôležitý pre procesy učenia sa v mozgu v ranom detstve, jeho zameraním je neskôr jeho oprava. Myši spia päťkrát dlhšie ako slony, deti potrebujú viac spánku ako dospelí a delfíny a sťahovavé vtáky spia iba jednu polovicu mozgu, zatiaľ čo druhá je hore. Všetky tieto javy patria k záhadám, ktoré v niektorých prípadoch stále znamenajú pre vedu záhadu.

Dôsledky deprivácie spánku

Je zrejmé, že spánok je nevyhnutný pre prežitie: potvrdil to experiment výskumník spánku Allan Rechtschaffen, ktorý v 80. rokoch ukázal, že potkany, ktorým bolo trvale zabránené odpočívať, uhynuli po niekoľkých týždňoch. U ľudí vedie krátkodobá deprivácia spánku k zníženiu reakčnej rýchlosti a problémom s koncentráciou, zatiaľ čo chronické problémy so spánkom súvisia s depresiou, obezitou, kardiovaskulárnymi chorobami a oslabeným imunitným systémom.

Dôležitejšia je otázka, ktoré funkcie spánok v skutočnosti spĺňa. Vedci z univerzít v Texase a Kalifornii a ústavu v Santa Fe pod vedením matematika Junyu Cao majú teraz k dispozícii štatistickú analýzu s údajmi z viac ako 60 spánkových štúdií vrátane ľudí i cicavcov. Vyhodnocovali údaje o celkovom trvaní spánku, časoch v rôznych fázach spánku, ako aj o veľkosti mozgu a tela.

Čo robí mozog v noci: Ako deti v noci spia

Tím, ktorý sa skladá z neurológov, biológov a štatistikov, vyvinul model, ktorý vysvetľuje, prečo čas spánku u rôznych druhov klesá, čím väčší je mozog. Vedci konkrétne identifikovali bod, ktorý sa vyskytuje u ľudí vo veku 2,4 rokov a od ktorého sa zásadne mení funkcia nočného odpočinku: od reorganizácie po opravu. To zapadá do výsledkov predchádzajúcich štúdií, ktoré ukazujú niekoľko dôležitých prechodov vo vývoji mozgu u detí vo veku od dvoch do troch rokov.

Do tohto veku mozog rýchlo rastie. Počas spánku REM, ktorý sa vyznačuje rýchlymi pohybmi očí a snami, je mozog zaneprázdnený formovaním a posilňovaním synapsií. Toto sú štruktúry, ktoré navzájom spájajú nervové bunky a umožňujú im komunikáciu. „Počas REM spánku by sa nemali deti budiť, pretože dôležitá práca sa deje v ich mozgu, zatiaľ čo spia, “komentuje biologička a spoluautorka Gina Poe v komunikácii zverejnenej k štúdii.

Údržba a oprava mozgu

Asi po 2,4 rokoch sa však hlavný účel spánku mení - a to rýchlo. Namiesto budovania synapsií ide odteraz a po zvyšok života hlavne o údržbu a opravu mozgu. Pretože v skutočnosti je určité neurologické poškodenie mozgu počas bdenia normálne u ľudí a zvierat. Teoretický fyzik a spoluautor Geoffrey West vysvetľuje, že spánok pomáha napraviť toto poškodenie - podobne ako vlaky metra, ktoré sa v noci udržiavajú a opravujú, aby nebránili premávke počas dňa.

Tieto údržbové činnosti sa väčšinou uskutočňovali počas spánku, ktorý nie je REM. Zodpovedajúcim spôsobom sa jeho podiel zvyšuje od 2,4 rokov u ľudí, zatiaľ čo dĺžka spánku sa celkovo znižuje. Novorodenci by vo fáze REM strávili okolo 50 percent spánku, zatiaľ čo toto percento kleslo na 25 percent vo veku desiatich rokov a Ľudia nad 50 rokov majú koniec koncov 15 percent. „Spánok je rovnako dôležitý ako jedlo“, Zhŕňa biológ Poe. "A je úžasné, ako dobre spánok spĺňa potreby nášho nervového systému." Spia všetci od medúz cez vtáky až po veľryby. Keď spíme, náš mozog neodpočíva. “(DPA)

S týmito ôsmimi trikmi už nikdy nebudeš zle spať

Tip 1: Ak často nemôžete zaspať, mali by ste sa pokúsiť nedotknúť sa kávy najmenej šesť hodín pred spaním. Horúce kakao alebo čaj naopak dokonca relaxujú. Je tiež dôležité, aby ste odložili akékoľvek digitálne zariadenia, ktoré by vás mohli odvádzať pozornosť od 21. hodiny. Dobrá kniha pomáha lepšie sa pripraviť na nočný spánok.

Tip 2: Ak trpíte bolesťami ramien, a preto sa v noci váľate tam a späť, je lepšie, ak sa pokúsite spať na chrbte. Pomôže tiež zastrčiť si vankúš pod paže, aby vyzeral, akoby ste ho „objímali“.

Tip 3: Vždy sa snažte vstávať v rovnakom čase - a to aj cez víkendy. Telo si teda zvykne na pevne stanovený časový rytmus.

Tip 4: Tesne pred spaním už nepite alkohol. Podľa štúdií môže pohár vína narušiť spánok a viesť k menej hlbokému spánku.

Tip 5: Ak máte bolesti chrbta, najlepšie je dať si vankúš pod stehná, keď spíte na bruchu, a pod nohy, keď to robíte na chrbte.

Tip 6: Bolesť alebo napätie krku môžu byť veľmi nepríjemné - najmä v noci. Na podporu pokojného spánku je preto vhodné vankúš meniť minimálne každé dva roky. Podľa štúdií na testované osoby obzvlášť zapôsobili pevnejšie vankúše na podporu krku vyrobené z latexu.

Tip 7: Prebúdzate sa niekedy v noci, pretože máte zrazu kŕč v nohe? Potom pred spaním pomáha horčík uvoľniť svaly. Na okamžitú úľavu sa odporúča masírovať postihnuté miesto na zmiernenie bolesti.

Tip 8: Tí, ktorí trpia refluxom, môžu často trpieť aj nespavosťou. Poraďte sa so svojím lekárom o vhodných liekoch a odteraz spite na ľavej strane. Najlepšie na mierne vyvýšenom vankúši.