Spotreba kalórií pri chôdzi a chôdzi - 3 neprekonateľné tipy!
Tí, ktorí chcú spaľovať kalórie, nemusia nutne behať, plávať alebo bicyklovať. Aj keď podnikneme rýchlu chôdzu, spotrebujeme pomerne veľa kalórií.
Predtým, ako sa obrátime na presnú spotrebu kalórií, je potrebné si najskôr vypočítať vašu individuálnu dennú spotrebu kalórií. Teraz to môžete urobiť veľmi jednoducho pomocou našej kalórie na kalórie: Stačí zadať svoje osobné hodnoty a kliknúť na „VÝPOČET TERAZ”Kliknite.
Aká vysoká je vlastne spotreba kalórií počas chôdze, závisí nielen od rýchlosti a dĺžky vašej chôdze, ale aj od toho jednotlivé vlastnosti ako
- telesná hmotnosť
- výška
- Vek a pohlavie
Ale aby ste mali približnú predstavu o tom, koľko kalórií máte v jednej dlhá prechádzka popáleniny, vytvorili sme pre vás nasledujúcu tabuľku, ktorej údaje sa týkajú priemerne veľkého muža s hmotnosťou okolo 70 kg:
| kráčajte pomaly hodinu (okolo 4 km/h) | 220 kcal |
| rýchla chôdza po dobu jednej hodiny (okolo 6 km/h) | 350 Kcal |
| jedna hodina rýchlej chôdze (okolo 8 km/h) | 550 Kcal |
Rýchlou chôdzou ľahko prejdete za hodinu 350 Kcal horieť - to je zhruba ekvivalent malej tabuľky čokolády!
Schudnite pravidelnými prechádzkami?
Spotreba kalórií počas chôdze znie celkom dobre, ale na chudnutie to naozaj stačí?!
Na túto otázku je ťažké odpovedať plošne, pretože to, či získavate alebo prehrávate, je v podstate určené vašimi tzv Kalorická rovnováha regulované.
To znamená zjednodušene: Ak prijmete viac kalórií, ako vaše telo spáli za deň, priberáte na váhe. Ak prijmete menej kalórií a dosiahnete tak negatívnu kalorickú rovnováhu, podľa toho aj chudnete.
Teoreticky môžete dokonca pribrať pomocou špičkových športov z hľadiska spotreby kalórií (napríklad cyklistika, veslovanie alebo silový tréning), ak konzumujete veľa kalórií.
Ešte: Pravidelné prechádzky a rozsiahla chôdza vás môžu aktívne podporiť pri chudnutí.
Ak chcete schudnúť, ale radšej by ste sa vzdali konvenčného športu, máme pre vás nasledujúce tipy:
- Vydajte sa na čerstvý vzduch: Každodenná hodinová prechádzka vám pomôže schudnúť, je zdraviu prospešná a dokonca pozitívne ovplyvňuje vašu náladu.
- Pozor majitelia psov: Hodinová prechádzka so psom spotrebuje okolo 200 Kcal!
- Požadovaný postup: Krokomerom môžete sledovať, koľko ste toho behali počas dňa.
Schéma liečby metabolizmu vrátane 84 receptov
Chcete schudnúť, detoxikovať alebo sa očistiť? Potom by ste mali vyskúšať 21-dňovú metabolickú kúru!
- Podrobný popis metabolickej liečby vrátane harmonogramu
- 84 lahodných receptov na metabolickú liečbu
- Zážitkový report a denník počas celej fázy diéty vrátane receptov a zmien hmotnosti
- Často kladené otázky, aby ste sa vyhli typickým chybám počas liečby metabolizmu.
Nezabudnite na stravu
Aj keď pri svižných prechádzkach dokážete spáliť veľa kalórií - k chudnutiu patrí aj vhodná strava!
Cvičenie na čerstvom vzduchu je veľkým krokom k vyšportovanej postave a k najlepšiemu zdraviu. Druhým krokom je to Optimalizácia stravy smerom k nízkokalorickej a vyváženej strave s vysokým obsahom vlákniny.
Môžu vám pomôcť vhodné výživové plány (náš výživový plán pre chudnutie je prvým kontaktným bodom), ako aj naše odborné články o všetkých výživových témach.
Záver a 3 cenné tipy
Spotreba kalórií pri chôdzi a prechádzkach je mnohými výrazne podhodnotená. Obzvlášť rýchla chôdza zodpovedá efektívnemu cvičebnému programu, pomocou ktorého spálite za hodinu až 350 kalórií.
Presná spotreba kalórií sa ďalej nemeria iba rýchlosťou, ale aj Náročnosť terénu. Každý, kto kráča po náročných turistických chodníkoch s mnohými stúpaniami a klesaniami, spotrebuje viac kalórií ako po rovnej a rovnej trase.
Ako ty ešte viac kalórií v každodennom živote a spáliť pri chôdzi, naše posledné 3 tipy vám ukážu:
- Tip č. 1: Nastúpte od dnešného dňa na eskalátory a výťahy a po schodoch choďte v každej predstaviteľnej situácii - to nesmierne tlačí na spotrebu kalórií.!
- Tip č. 2: Získajte viac pohybu v kancelárii. Malé úlohy, ako napríklad chodenie do tlačiarne, zvyšujú spotrebu kalórií - každá chôdza vás zoštíhli!
- Tip č. 3: Ak vám stále chýba motivácia, psa vyveďte. Váš štvornohý priateľ potrebuje cvičenie - a vy spálite kalórie na boku. Ak nemáte psa, opýtajte sa priateľov alebo susedov, určite sa im nejaká podpora dostane.