Spánok je rovnako dôležitý ako výživa pre vaše dieťa
Po troch mesiacoch prázdnin môže nástup do školy malých školákov úplne zmiasť. Zvyknutí chodiť do postele a zobúdzať sa neskoro, môže byť prispôsobenie sa prísnemu školskému rozvrhu veľmi ťažké.
Lekári však varujú, že nejde o žart, keď hovoríme o zvyšku našich detí. Spánok je rovnako dôležitý ako jedlo, nedostatok hodín môže viesť k únave a slabému intelektuálnemu výkonu a časom dokonca k vážnym chorobám, ako je cukrovka.
Školák potrebuje najmenej 9 hodín spánku, ale ak hovoríme o malom dieťati, musí spať aj 10 - 11 hodín v noci. Popoludňajší spánok je vítaný a v prípade jeho neprítomnosti je potrebných niekoľko hodín relaxácie.
Skracovanie hodín spánku by sa malo robiť postupne a z programu by sa nemali vylučovať relaxačné aktivity. Využite dni voľna a choďte spolu do parku, cirkusu alebo múzea a dokonca aj na nákupy, kde je dobré nechať ho, aby si vybral oblečenie a zásoby.
Ďalšou chybou, ktorú robia rodičia, je zhlukovanie programu voliteľnými aktivitami, aby dieťa nemalo vôbec žiadny voľný čas. Hodiny jazyka, tanca, hudby, plávania alebo karate by mali byť nastavené tak, aby sa z malého nepremenil robot, ktorý beží od jedného učiteľa k druhému, ale stále sa mohol hrať s rodičmi. a jeho priatelia.
Prečítajte si tiež
Školák by nemal ísť spať príliš neskoro alebo vstávať len pár minút pred začiatkom školy. Ideálne je, ak by sa mal zobudiť okolo 7 ráno, aby mal dostatok času na jedlo, umytie a do školy. Obed by sa mal konať medzi 13. a 14. hodinou, potom by mal nasledovať spánok alebo odpočinok, najmenej jednu hodinu pred vyučovaním.
Po dokončení domácich úloh je dobré sa prejsť alebo sa hrať vonku, nie za počítačom, dieťa potrebuje aspoň 2 - 3 hodiny denných vonkajších aktivít. Malý by mal ísť do postele medzi 9-10 večer, v závislosti od veku a minimálne hodinu po večeri, aby si mohol dopriať pokojný spánok, píše web www.depici.ro
S tínedžermi je to trochu komplikovanejšie. Podľa amerického neurológa Russela Fostera im biologické hodiny umožňujú večer efektívnejšie učiť. „Existuje dostatok dôkazov o tom, že dospievajúci majú biologickú predispozíciu ísť neskoro spať a vstávať neskoro. Zistilo sa, že výkonnosť kolíše a zlepšuje sa od poludnia do poludnia.“.
Neurológovia poukazujú na to, že nedostatok potrebného odpočinku môže mať na dieťa vážny dopad. Ak nespí dosť, jeho mozog nevylučuje dostatok rastového hormónu, takže sa malý nebude vyvíjať správne. Nedostatok spánku vedie aj k stresu a stres znamená nižšiu imunitu a často aj vyššiu chuť do jedla, telo sa snaží prijať potrebnú energiu z prebytočného jedla. Dieťaťu teda hrozí obezita.