Spánok, libido; Spol
Musíme len pravidelne používať sociálne médiá a už teraz vieme, že zo šesťbalenia sa zjavne nič nemôže dostať. Každý má nejako abs. Ak nie ste jedným z nich, som si istý, že na tom práve teraz pracujete, však? Alebo ste to už aspoň skúsili, pretože niekto, kto má brušné svaly, je sexi. Balenie šiestich balíkov robí rozdiel a ukazuje, že to so športom myslíte naozaj vážne. V posilňovni dáte všetko a dobre definovaným žalúdkom je takpovediac Liga majstrov. Ale to je iba polovica príbehu, pretože to nie je tak, ako by všetci boli stvorení pre šesťbalenie. Existujú aj ľudia, ktorí s tým majú zvyčajne problémy, aj keď sociálne médiá o nich mlčia. V skutočnosti sa tak cíti väčšina z nich. Nasledujúci článok ukazuje, ktoré problémy môžu nastať s definovanou strednou časťou!
Problém 1: Cítite sa ako v zime v lete
Skrátka: Mrznete a často nie v malom rozsahu. Je tomu tak preto, že izolačná vrstva tukového tkaniva, ktorá zvyčajne oblieka vaše telo, je prakticky preč. S tým by sme mohli žiť, pretože sme na oplátku dostali tvrdé šesťbalenie, z ktorého môžeme byť šťastní, však? Keby to nebol metabolický problém. Z dôvodu deficitu kalórií, ktorý musíme ešte aspoň čiastočne splniť, aby sme udržali nízku hladinu nášho telesného tuku, sa naša metabolická rýchlosť pomaly znižuje. Nerobte si starosti: nejde o poškodenie metabolizmu ani o akékoľvek iné mýty, ktoré sa môžu vznášať vo fitnes priemysle. Napriek tomu je táto normálna adaptácia organizmu na energetické obmedzenie dostatočne silná, aby nás zmrazila, a to aj pri primeraných vonkajších teplotách. Ak sa teda rozhodnete pre cestu k šiestim pack abs, očakávajte tento problém a buďte pripravení na zimný pocit, ktorý na vás bude čakať aj v lete.
Problém 2: Súčasťou je aj horší spánok
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo spíte horšie pri diéte? To sa dá ľahko vysvetliť: Vaše telo uvoľňuje viac adrenalínu a ďalších stresových hormónov. Tieto poháňajú váš sympatický nervový systém, ktorý vás zase udrží v bdelom stave a aktívnych. Akoby vám telo hovorilo, že radšej vstanete na lov a doplníte svoj energetický deficit. V každom prípade je činnosť para-sympatického nervového systému na vedľajšej koľaji. Ale je to práve para-sympatický nervový systém, ktorý vás uvedie do regeneračného stavu a nechá vás dobre spať a regenerovať. Počas diéty musíte počítať s tým, že budete zle spať, aj keď ste práve teraz skutočne unavení. Čím je percento telesného tuku nižšie, tým je tento efekt drastickejší. Nízke percento telesného tuku je však bezpodmienečne nevyhnutné, najmä pri šesťbalení.
Zlý spánok a výkyvy nálady sú iba dva problémy, ktoré môžu vzniknúť počas tvrdej diéty.
Problém 3: Deficit kalórií je deficit regenerácie
Ak chcete dosiahnuť skvelé šesťbalenie a chcete si ho udržať, potom musíte zostať v deficite kalórií takmer natrvalo, aspoň veľkú časť času, už sme to spomínali. Najmä keď je percento vášho telesného tuku nízke, akýkoľvek prebytok kalórií vám môže udrieť do bokov. Balenie šiestich potom veľmi rýchlo zmizne. Robí to však problém, že sa určite nebudete dobre regenerovať. Budete mať dlhšie boľavé svaly a budete schopní dokončiť a trénovať menší objem, pretože váš regeneračný čas je neprimerane dlhý. Je vyžadovaný nízkoobjemový tréning so strednou frekvenciou, ktorý by nemal byť pre každého. Mali by ste si však byť vedomí, že nebudete vyvracať stromy, zatiaľ čo sa snažíte udržať nízke percento telesného tuku.
Problém 4: Povedzte „Bye Bye“ svojmu libidu
Určite sa vám stane hormonálne veľa. Pomer stresových hormónov k anabolickým hormónom, ako je testosterón, sa zmení v smere stresových hormónov. Vaša hladina testosterónu pravdepodobne klesne a budete mať menšiu chuť na sex ako predtým. Ak ste aj tak single, nemusí to byť zlá vec, ale vo vzťahu alebo životnom štýle to nie je také dobré. Najmä nie, ak chcete skutočne použiť svoje šesťbalenie na zapôsobenie na ženy, len aby ste na ne nemali chuť. To je dosť neoptimálne.
Záver
Six-pack je cieľom väčšiny fitness športovcov a vyzerá sakra dobre tiež. O tom nemusíme diskutovať. Má však aj svoje negatíva. Nie vždy to tak býva u každého, a ak sa tak stane, nemusí to nutne prebiehať v rovnakom rozsahu. Je však lepšie byť pripravený na to, že štyri vyššie popísané problémy tvrdo zasiahnu. Ak je to tak, mali by ste zvážiť, či stojí za to mať balíček šiestich, ktorý by znášal tieto zneužívania.