Spánok na bruchu - Aký vplyv má vaša poloha pri spánku na vaše zdravie
Spať na bruchu
- Výhodné pre: Chrápanie
- Zlé pre: Zuby, necitlivosť rúk
Spánok na bruchu pomáha predchádzať chrápaniu.
Ak si však zvyknete brúsiť zuby, táto poloha vaše príznaky ešte zhorší, pretože čeľusť je umiestnená viac dopredu, ako je obvyklé, a ľudia sú v pokušení zaťať zuby v spánku.
Táto pozícia môže tiež viesť k nervové problémy v hornej časti tela.
Spánok takýmto spôsobom vyvíja väčší tlak na krk a ruky a tým pádom sú problémy s nervami a existuje možnosť, že sa zobudíš otupený.
Objatia na spanie
- Prospešné pre: Znižovanie stresu
- Zlé pre: Bolesti svalov
Spím v objatí so svojím blízkym pomôže posilniť vzťah páru a štúdia uskutočnená Američanmi ukazuje, že fyzický kontakt v spánku znižuje stres u žien i mužov.
Poloha objímania však núti vaše telo zaujať nepríjemnú polohu, ktorá niekedy môže zvýrazniť rôzne bolesti svalov.
Spánok na boku s partnerom môže časom spôsobiť, bolesti chrbta a ramien. A ak spíte na partnerovej ruke alebo na hrudi, môžete mať problémy s krkom.
Bočná poloha
- Prospešné pre: Kyselinový refluxžalúdočné
- Zlé pre: Vrásky
Bočná poloha je podľa odborníkov prospešná pre trávenie a reflux kyseliny.
Kyslý reflux je spôsobiť pálenie záhy a môže viesť k vážnym problémom, Ale podľa profesora Jima Horneho z Loughborough University, ak spíme na ľavej strane, bude sa mať lepšie. Ak spíte na pravej strane, proces je dlhší a nepohodlie je väčšie.
- Spôsobuje vrásky
Aj keď má spánok na jednej strane priaznivé účinky, má aj negatívne stránky: zvýraznenie výrazových vrások.
Tvrdí to profesor Dennis Wolf, člen Britskej asociácie kozmetiky a dermatológov spánok na jednej strane vyvíja veľký tlak na vrstvy pokožky okolo úst a nosa a v závislosti od strany, na ktorej spíme, výrazové vrásky (tie, ktoré sa tvoria, keď som sa zasmial) sa budú časom zväčšovať.
Spí na chrbte
- Prínosné pre: Artritída
- Zlé pre: Astma, chrápanie, srdcové choroby
Spánok na chrbte je prospešný pre tých, ktorí ním trpia artritída alebo bolesť kĺbov, pretože rovnomerne rozdeľuje telesnú hmotnosť na všetky časti tela, hovorí Sammy Margo, terapeut a autor knihy „Sprievodca dobrým spánkom“.
Táto poloha je však známa zhoršenie chrápania - čeľusť a jazyk sú uvoľnené, a dýchacie cesty sa vplyvom gravitácie zúžia, a tak dôjde k vibráciám spôsobeným ťažkým dýchaním.
„Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí spia na chrbte, majú oveľa nižší prísun kyslíka v krvi, čo je znepokojujúce pre tých, ktorí trpia srdcovými a pľúcnymi problémami.Hovorí doktor David Eccleston z Birminghamu, špecialista na spánok.
Ľudia, ktorí spia na chrbte, dýchajú oveľa rýchlejšie a telo býva ochudobnené o kyslík. To môže spôsobiť astmu a problémy s krvným obehom.
Pozícia plodu
- Prospešné pre: Bolesť chrbta
- Zlé pre: Bolesť v krku, bolesť hlavy
Toto je najbežnejšia poloha na spanie medzi obyvateľstvom, traja zo štyroch ľudí spia v tejto polohe, na jednej strane, s nohami zdvihnutými k hrudníku.
Takýto spánok zníži riziko bolesti chrbta, pretože vy uvoľnite chrbticu a znížte tlak na disk.
Krk však musí byť vždy udržiavaný v jednej línii so zvyškom tela - to znamená, uistite sa, že vankúš nie je príliš vysoký alebo príliš nízky, pretože bude vyvíjať tlak na svaly a nervy krku a budete sa prebúdzať s boľavým hrdlom.
Bolesť v krku môže tiež viesť k bolestiam hlavy, pretože bolesť vyžaruje.
Tretinu života trávime spánkom, ale aj keď vieme, že spánok je prospešný, veľa ľudí si neuvedomuje, že záleží nielen na množstve a kvalite spánku, ale aj na polohe, v ktorej spíme.