Spánok; Problémy so spánkom »Bábätká spia inak
Bábätká spia inak ako dospelí a staršie deti a veľa z nich má problémy so spánkom v prvých mesiacoch. Väčšina rodičov vie o prebdených nociach v postieľke svojho dieťaťa. Ale deti sa nerodia so schopnosťou prespať celú noc samy. Váš mozog musí najskôr vyvinúť štruktúry pre „efektívny spánok“.
- Ako vaše dieťa spí v prvých troch mesiacoch života
- Tretí až šiesty mesiac: Vaše dieťa postupne začína prespávať celú noc
- Šiesty až dvanásty mesiac života: spánkový rytmus vášho dieťaťa sa stále lepšie upravuje
- Problémy so spánkom - treba sa naučiť aj správnemu spánku
- A čo takzvané spánkové programy?
- Tipy od detskej terapeutky Nicole Ulrich
Ako vaše dieťa spí v prvých troch mesiacoch života
Vaše dieťa potrebuje v prvých týždňoch svojho života ešte veľa spánku. Novorodenci spia okolo 18 hodín denne, okolo troch až štyroch hodín naraz, cez deň aj v noci. Cyklus spánku novorodencov je kratší ako spánok dospelých a starších detí a dosahuje ho až v priebehu prvého roku života.
Vášmu spánku spočiatku dominujú ľahšie fázy spánku REM (Rapid Eye Movement), ktoré sa vyznačujú vysokou úrovňou činnosti snov. REM spánok pomáha vášmu dieťaťu spracovať množstvo neznámych vonkajších podnetov. Vaše dieťa a vývoj jeho mozgu prechádza v tomto období veľmi dôležitou fázou.
Keď sa prebudí - bez ohľadu na dennú alebo nočnú dobu - vyžaduje si pozornosť a chce byť prebaľovaná a prebaľovaná. Vo veku od šiestich do ôsmich týždňov deti postupne prebúdzajú dlhšie cez deň a môže sa predĺžiť aj spánok cez noc.
Na začiatku bude vaše novorodenec zvyčajne bdelý najviac dve hodiny. Ak spozorujete, že sa vaše dieťa unavuje, vložte ho do postieľky alebo ho noste so sebou. Malé deti radi ležia na matkinej alebo otcovej hrudi, aby spali. Úzky fyzický kontakt je pre dieťa v prvých mesiacoch života veľmi dôležitý. Po chvíli budete veľmi dobre poznať spánkový rytmus svojho dieťaťa. Najskôr od tretieho mesiaca sa ho môžete pokúsiť orientovať na rytmus deň - noc.
- Ak je vaše dieťa počas dňa hore: rozprávajte, spievajte a hrajte sa s ním. Uistite sa, že je miestnosť svetlá a má prirodzené svetlo. Nechajte svoje dieťa počuť každodenné zvuky - hlasy, rádio alebo dokonca práčku. Udržiavajte ich opatrne v bdelom stave, ak počas kŕmenia zdriemnu.
- V noci: oblečte si pyžamo, aby ste signalizovali, že je koniec dňa. Kŕmte ich láskyplne, ale potichu, bez väčšej činnosti alebo hluku, a v tlmenom svetle.
Tretí až šiesty mesiac: Vaše dieťa postupne začína prespávať celú noc
Od tretieho mesiaca života budú prebdené noci dúfajme z veľkej časti za vami. Vaše dieťa teraz spí asi 15 hodín denne - desať hodín v noci, zvyšok času je rozdelených do troch spánkových fáz počas celého dňa. V šiestom mesiaci života si potom veľa detí počas dňa dlhšie alebo kratšie zdriemne iba dvakrát.
Vaše dieťa sa pravdepodobne v noci zobudí iba dvakrát, pretože je hladné. Na konci prvého roku života sú však aspoň fyzicky schopní prespať celú noc.
Teraz môžete nastaviť pevné časy večierky pre svoje dieťa a tiež ich uložiť v rovnakom čase pre ich denný spánok. Prípadne sa len prispôsobte tomu, kedy ste počas dňa unavení. Najlepší čas na spánok večer je medzi 19. a 20.30 hod.
V tejto chvíli ešte nie je vaše dieťa preťažené, čo tiež vytvára dobrý rámec pre to, aby ste si s dieťaťom vytvorili spánkovú rutinu. Dôležité sú pre to rituály - vždy rovnaké postupy pred spaním, tiché hry, uspávanka, jemná masáž a tiež čas na opätovné maznanie sa na konci dňa.
Nezáleží na tom, akú rutinu pre ňu vy a vaša rodina nájdete, pokiaľ sa jej budete pravidelne držať. Ak sa ukáže, že vaše dieťa vstáva neskoro ráno, mali by ste ho zobudiť - samozrejme, iba keď ste si istí, že má dostatok spánku.
Ak v takom prípade zobudíte svoje dieťa súčasne, pravdepodobne sa po niekoľkých dňoch naučilo tento čas budenia a zobudí sa samo. Toto zabráni tomu, aby vaše dieťa nemalo problém so spánkom na nejaký čas počas dňa alebo aby nemalo problém večer zaspať.
Šiesty až dvanásty mesiac života: spánkový rytmus vášho dieťaťa sa stále lepšie upravuje
Vo veku od šiestich do dvanástich mesiacov vaše dieťa potrebuje asi 14 hodín spánku denne. Desať hodín z toho leží v noci. Teraz môže spať celú noc asi sedem hodín. Potom sa krátko prebudí, ale teraz tiež prišiel na to, ako sa vrátiť spať.
Pre zdravý vývoj dieťaťa je teraz a v nasledujúcich rokoch samozrejme dôležité, aby malo dostatok spánku podľa jeho veku - jeho spánkový rytmus sa však do konca prvého roku života zásadne zosúladil s rytmom dospelých.
Problémy so spánkom - treba sa naučiť aj správnemu spánku
Problémy so spánkom môžu mať dve úplne odlišné príčiny. V prvých mesiacoch života sú vyjadrením úplne normálnej vývojovej fázy pre vaše dieťa. Staršie deti nie vždy spia dobre - poruchy nálady, sny alebo obavy z odlúčenia spojené s vývojom môžu niekedy viesť k nepokojným nociam.
Ďalšou otázkou sú problémy so spánkom, ktoré vyplývajú z naučeného správania, ktoré zohráva úlohu najskôr od tretieho mesiaca - kurz im nastavíte skoro. Napríklad, ak zvyknete svoje novorodené dieťa hojdať alebo prenášať v prípade, že sa v noci zobudí, môžete očakávať, že vás požiada, aby ste to isté urobili aj z dlhodobého hľadiska.
Ak budete svoje dieťa kŕmiť, kým nezaspí na vašom prsníku alebo na fľaši, čo je prvé tri mesiace úplne v poriadku, dosiahnete podobný efekt - dieťa si bude kŕmenie spájať súčasne so spánkom. Ak je vaše dieťa zvyknuté zaspávať iba vo vašej prítomnosti alebo ak s vami potrebuje fyzický kontakt, bude mať ťažkosti so samotným zaspávaním.
Takéto situácie sa stávajú problematickými najneskôr v druhej polovici života - nielen pre vás, ale predovšetkým pre vaše dieťa. Takto nemajú spôsob, ako vyvinúť stratégie zaspávania sami a bez vašej podpory - takže keď sa zobudia, budú kričať o pomoc.
Mali by ste preto dať svojmu dieťaťu možnosť spať samé (od tretieho mesiaca, niekedy neskôr individuálne). To neznamená, že to ignorujete a necháte to len kričať, kým zaspí. Vaše dieťa musí byť schopné cítiť sa bezpečne, aj keď má problémy so spánkom, takže musí vedieť, že ste nablízku, a prísť, keď vás skutočne potrebuje.
Riaďte sa však spánkovou rutinou, ktorú ste našli u dieťaťa. Dajte svoje dieťa do postieľky v pevnom čase pred spaním alebo hneď, ako bude unavené. Ak vaše dieťa nie je ochotné spať počas dňa, môžu vám pomôcť aj rituály a stanovené časy. Dieťa však môže tiež príliš spať cez deň a v noci byť bdelé.
A čo takzvané spánkové programy?
Mnoho odborníkov na spánok prisahá na takzvané „spánkové programy“. Najznámejšia je Ferberova metóda („riadený krik“), ktorá je medzi mnohými rodičmi veľmi kontroverzná: Dieťa je privedené do postele bdelé, rodičia ho spočiatku nechajú samého.
Ak plače, rodičia sa vracajú a upokojujú ho. Intervaly medzi pokusmi o upokojenie sú spočiatku niekoľko minút a nakoniec až pol hodiny. Kritici sa domnievajú, že taký spánkový tréning môže natrvalo otriasť sebavedomím detí.
Vedci z univerzity v Tübingene presadzujú oveľa individuálnejší prístup so svojím programom spánku Mini-KiSS pre deti vo veku od šiestich mesiacov do štyroch rokov. Najprv sa analyzuje, prečo majú deti problémy so spánkom.
Plačú od strachu, snažia sa vyskúšať svoju moc nad rodičmi alebo zo zvyku? Stratégia je založená na tomto rozlíšení: bojazlivému dieťaťu môže ako opatrovník pomôcť nočné svetlo a skupina plyšových hračiek okolo postieľky.
Malí testeri energie by možno mali mať cestu častejšie počas dňa. Rodičia sa zároveň učia, čo majú robiť a hlavne čo nerobiť, ak má ich dieťa problémy so spánkom. Najlepšie je upokojiť dieťa priamo v posteli - keď sú vytiahnuté, spánok často nadobro končí.
Príbehy, hry alebo televízia sú na druhej strane v noci absolútne tabu. Záver expertov na spánok v Tübingene: Po šiestich týždňoch deti spali dlhšie v noci, boli nosené menej a zriedka potrebovali fľašu na upokojenie.