Spánok vám pomôže schudnúť pomocou osobného trénera online

Určite ste si mnohokrát povedali, že sa musíte dostatočne vyspať. Tu je príklad, ako vám dostatok spánku môže pomôcť pri chudnutí. Všetci vieme, že musíme spať 7-8 hodín v noci a niektorí šťastní ľudia dokonca spia 9-10 hodín v noci. Je to veľa hodín, ale váš život sa zmení k lepšiemu, keď sa dostatočne vyspíte. Zažite spánok a čoskoro začnete chodiť spať v pravý čas. Ak nemôžete zaspať, vyskúšajte nejaké doplnky alebo produkty na spanie. Všeobecne platí, že nech robíte čokoľvek, hlavnou vecou je viac spať. Nasledujúce dôvody, ako napríklad dostatok spánku, vám pomôžu schudnúť a to vás môže, ale nemusí prekvapiť. V každom prípade musíte venovať pozornosť spánku, ak je vašim cieľom chudnutie. Vo svojom rozvrhu by ste si mali nájsť dostatok času na odpočinok. V budúcnosti budete s výsledkom spokojní.

Jedným z najznámejších dôvodov, kvôli ktorým sa pri chudnutí viac vyspíte, je zníženie stresu. Kortizol je hormón produkovaný našim telom počas stresu. Naše telo vie, či existuje psychický alebo fyzický stres, a vyvíja kortizol, aby nám pomohol vyrovnať sa s panikou alebo úzkosťou. A aj keď neprepadáte panike a nemusíte bojovať s diétami alebo behaním, telo kvôli tejto reakcii chybne podstúpi všetky formy stresu a vyvinie kortizol, ktorý to bude kompenzovať. Odpočívajúci iba pár hodín, namiesto potrebného spánku, môžete schudnúť. Kortizol ukladá telesnú hmotnosť a vedie k mnohým ďalším reakciám prostredníctvom hormónov. Spánok 8 - 9 hodín pomôže telu produkovať menej kortizolu.

Zlepšenie kontroly chuti do jedla

Ako som už povedal, keďže telo produkuje menej kortizolu, iné hormóny v tele môžu fungovať lepšie, vrátane hormónov hladu a chuti do jedla. Všimnete si, že počas preťaženia cítite potrebu jesť niečo vysoko kalorické. Prečo? Stres alebo únava menia telesné hormóny, čo vedie k chudnutiu. Leptín a ghrelín priamo ovplyvňujú hladinu hladu a tieto dva hormóny ovplyvňujú množstvo kortizolu v tele a následne množstvo spánku. Aby ste sa ubezpečili, že tieto hormóny hladu robia svoju prácu správne a zostávajú na viac-menej normálnej úrovni, dostatočne sa vyspite. Všimnete si, že už nebudete cítiť potrebu jesť škodlivé jedlá a nebudete už cítiť všeobecný stres. Musíte sa dobre najesť, pretože hladovka nepomáha metabolizmu, ale všimnete si, že ak noc predtým dobre spíte, hlad zmizne.

Zlepšenie nálady

Pri dostatočnom spánku sa budete cítiť lepšie. Vynikajúca nálada po dobrom spánku nie je vašou predstavou. Toto je skutočná chemická reakcia tela a hormónov. Produkcia serotonínu sa vyskytuje oveľa lepšie, keď máte dostatok spánku. Serotonín je hormón šťastia, o ktorom sme už toľko počuli, a ovplyvňuje všetko, vrátane hmotnosti. Pomáha znižovať hladinu kortizolu v tele, pomáha regulovať chuť do jedla a dokonca predchádza depresiám, ktoré vedú k prejedaniu sa alebo konzumácii škodlivých jedál. Nízka hladina serotonínu môže tiež zabrániť chuti na cvičenie, pocitu únavy a lenivosti.

Zlepšenie odbornej prípravy

Čím viac budete spať, tým viac energie budete akumulovať a tým lepšie budete trénovať! Ani pri 30-45 minútach cvičenia nespálite viac kalórií a nebudete mať viac energie, ak nebudete spať.

Nebudete leniví

Bude sa vám oveľa ľahšie držať ďalej od gauča a vyhnete sa lenivým voľnočasovým aktivitám, ak sa dostatočne vyspíte. Ak nespíte, o posteli sa vám bude iba snívať. A je nepravdepodobné, že by to pomohlo metabolizmu a chudnutiu. Aby ste nestratili všetok svoj voľný čas na gauči, stačí na ňom spať, dostatočný počet hodín v noci.

Spánok ovplyvňuje trávenie

Vedeli ste, že trávenie nemôže mať vplyv iba na váhu, ale je samo ovplyvnené účinkami spánku? Asi 80% nervov, ktoré spájajú mozog, prechádza priamo tráviacim traktom a tieto neurotransmitery komunikujú so žalúdkom a mozgom. Počas stresu hrá dôležitú úlohu trávenie a keďže telo nemá dostatok spánku, trávenie nebude najlepšie. Telo nedokáže stráviť jedlo pod stresom, pretože je príliš zaneprázdnené snahou potlačiť stres v tele. Krv sa vzďaľuje od tráviacej sústavy. Zle strávené jedlo sa nakoniec uskladní ako odpad, čo povedie k priberaniu. Experimentujte a snažte sa viac spať. Tak si všimnete, že ste si zlepšili trávenie a že chodíte pravidelne na toaletu.

Správne jedlo

Ľahšie je zohnať polotovar, z rýchleho občerstvenia alebo z niečoho iného. Ľahšie sa vám bude jesť ovsené vločky, mandle alebo arašidové maslo, bielkoviny, ale veľké množstvo takýchto potravín iba škodí a nakoniec nebude viesť k chudnutiu, ale stane sa pravý opak. . Dobrý odpočinok počas noci povedie k správnej voľbe z hľadiska stravovania. Budete teda konzumovať iba vyvážené produkty. Ak môžete, pripravte si jedlo vopred, aby ste mali zdravé jedlo vždy po ruke.

8-9 hodín spánku je ideálnych pre väčšinu ľudí, ale 20-30 minút spánku je vítaných. Ak chcete schudnúť, zdriemnite si a choďte ďalej, bez hanby. Denný spánok by nemal trvať dlhšie ako hodinu, aby nedošlo k narušeniu nočného spánku. Niekoľkokrát týždenne si môžete dovoliť hodinu spať. Všimnete si, že proces chudnutia bol oveľa ľahší a rýchlejší, keď malo telo dostatok odpočinku.

Niekoľko tipov na pokojný spánok

Ak máte náhodou dostatok času na spánok, ale nemôžete zaspať, možno je dôvodom zlý sen alebo možno iný. V každom prípade postupujte podľa týchto tipov, ktoré vám veľmi pomôžu:

Spálňa by mala byť tmavá a keď svetlo presvitá cez okná alebo okná smerujú na východ, zaveste husté závesy alebo rolety.
Vyberte si pohodlnú teplotu na spánok. Väčšina z nás spí lepšie v chladnej miestnosti. Pred spaním nezabudnite miestnosť vyvetrať.
Televízor neinštalujte do spálne a nedávajte tam počítač.