Základy správnej výživy pre mužov - Prof

Ideálne by malo byť každé jedlo

výživy

  • 50% sacharidov
  • 30% bielkovín
  • 20% tukov

Neexistuje ani štandardná strava, ani ideálne množstvo na príjem kalórií, pretože ľudia a individuálne potreby sú príliš odlišné. Najlepšou stravou alebo výživou je správne zložená, skôr nízkokalorická strava. Cvičenie môže a malo by podporovať ich účinky na zdravie.

Základné pravidlá správnej výživy

  • Jesť čerstvé ovocie a zeleninu v rôznych formách 3 - 5 krát denne (napr. Pomarančový džús, špargľa, jablká, ovocný jogurt atď.)
  • Vyvarujte sa pravidelnej konzumácii hotových výrobkov (napr. Mrazenej pizze)
  • Nakupujte kvalitné a čerstvé potraviny (napr. Ryby, sezónna zelenina)
  • Pite veľa vody, mlieka, džúsu alebo čaju, asi 2 - 3 litre rozložené na deň
  • Jedzte mäso a údeniny, najviac však 2 - 3 krát týždenne
  • Jedzte veľa vlákniny a surové prílohy (napr. Hlávkový šalát, ľanové semienko)
  • Neponáhľajte sa jesť

Kalórie a starnutie - menej je viac!

Zo štúdií vieme, že znižovanie kalórií alebo dokonca hladomor mierne oddialuje proces starnutia. Ako módny trend sa dokonca hovorí o vynechaní jedného večerného jedla týždenne, aby sa zastavil proces starnutia (zrušenie večere). Isté je, že miera úmrtnosti na kardiovaskulárne ochorenia koreluje s takzvaným Body Mass Indexom (BMI), kde to naznačuje nadváhu.

Ciele zdravej výživy pre mužov

  • Udržiavanie fyzickej a duševnej výkonnosti prostredníctvom aktívneho, zodpovedného zdravotného správania.
  • Buďte v strehu a sústreďte sa na zvládanie každodennej práce so správnou rovnováhou medzi pracovným a súkromným životom.
  • Príspevok k udržaniu zdravia vyhýbaním sa rizikovým faktorom - napríklad na srdcovo-cievne ochorenia (srdcový infarkt, mŕtvica, vysoký krvný tlak), cukrovka alebo obezita.
  • Stabilizácia hladiny cukru v krvi zaručuje neustálu pohodu
Problémy v mužskom svete
  • Nadmerná spotreba energie v dôsledku nadhodnotenia individuálnej spotreby: Nerastú svaly, ale hlavne žalúdok.
  • Mäso/mäsové výrobky: Z dôvodu rodových návykov sú veľkosti porcií zvyčajne príliš veľké.
  • Pokiaľ ide o konzumáciu ovocia a zeleniny, treba toho veľa dohnať
  • Dbajte na výber nápoja: viac rozprašovačov vody/džúsu, ale menej nealkoholických nápojov a alkoholu.

Muži majú špeciálne výživové potreby. Na splnenie týchto potrieb by sa mala pozornosť sústrediť predovšetkým na energiu, bielkoviny a životne dôležité látky. To platí nielen pre výživu vo voľnom čase, ale najmä pre výživu v práci. Pri implementácii môžu byť užitočné tipy, rady a podpora lekárov.

Správna výživa v kancelárii

Problém

Zvýšená potreba životne dôležitých látok, aby zostali produktívni celý deň a aby neboli večer úplne vyčerpaní, s veľmi miernou energetickou náročnosťou súčasne.

Vyvarovanie sa poklesu výkonnosti súvisiaceho so stravou so stratou koncentrácie, vylúčením chute a zdravotných rizík (napr. Srdcové a obehové choroby, diabetes mellitus, obezita).

Správna výživa v teréne

Problém

Mierna potreba energie v dôsledku dlhého sedenia, nepravidelného pracovného času, tlaku v termíne, nedostatku tekutín, nedostatku smädu, dehydratácie v dôsledku klimatizácie.

Udržiavanie schopnosti sústrediť sa, bdelý spánok na dlhých cestách, vyhýbanie sa výkyvom cukru v krvi, udržiavanie zdravia.

Správna výživa pre ťažkú ​​prácu v priemysle

Problém

Zvýšená potreba živín, nadpriemerné energetické požiadavky, vysoké a často ťažké pokryť tekutinové požiadavky pri občasne vysokých pracovných teplotách.

Správna výživa s nadpriemernými energetickými a výživovými požiadavkami, vyhýbanie sa artérioskleróze, reumatickým chorobám atď. Z dôvodu vysokého stresu.

Správna výživa pre ťažké stavebné práce

Problém

Konečný tlak, nevhodné miesta na prestávku, vysoká potreba tekutín s niekedy extrémnymi (vysokými a nízkymi) vonkajšími teplotami, prenocovanie mimo domova so zle vyváženou stravou.

Zníženie rizika nehôd, ochrana výkonu a zdravia, predchádzanie sekundárnym chorobám z dôvodu podvýživy a prepracovania.

Zdroj:Nemecká spoločnosť pre mužov a zdravie e.V.

Sexuálne jedlo - zvýšenie potencie prostredníctvom zdravej výživy

Zvýšené potešenie vďaka zdravej výžive: Sex Food podporuje potenciu. Prof. Dr. Sommer a tím Summer Health GmbH spojili najlepšie recepty na sexuálne jedlá. Ľahko sa varí doma v brožúre PDF zadarmo.

Výživa - Ste to, čo jete

Správna výživa je jedným z najdôležitejších predpokladov prevencie chorôb a zdravého starnutia.

Preč s tukovými vankúšikmi!

Kto chce obmedziť ukladanie tukov, nemusí hladovať. Pretože aj tí, ktorí sa stravujú vedome a viac cvičia, si môžu ľahko odbúravať tukové zásoby.

Mrkvový šalát na rakovinu močového mechúra

Podľa nedávnej štúdie mrkva chráni - pri konzumácii vo väčšom množstve - pred obávaným uroteliálnym karcinómom, ktorého najčastejšou entitou je rakovina močového mechúra.