Spaľovanie tukov diéta Sloboda
Sloboda pre ženy, štvrtok 9. augusta 2012, 15:30 hod. Posledná aktualizácia v piatok, 8. januára 2016, 13:31
1. DEŇ Raňajky: ovocný šalát s hroznom, slivkami, jablkami alebo sezónnym ovocím, toasty, med. Svačina: nízkotučný jogurt so sezónnym ovocím. Obed: šalát s lyžičkou olivového oleja a octom, mini pizza. Večera: dusená ryba so zázvorom, kapustou a varenou ryžou.
DEŇ 2
Raňajky: cereálie s pomarančmi, grapefruitom alebo iným sezónnym ovocím.
Obed: chudá ryba s korením, prírodná banánová šťava.
Občerstvenie: sezónne ovocie.
Večera: hovädzie mäso s kapustou.
DEŇ 3
Raňajky: 2 vajcia uvarené na tvrdo, odstredený syr, paradajky, uhorky, olivy, citrónová šťava, tyčinka.
Snack: jogurt s hrozienkami.
Obed: varený kurací šalát so zeleninou, cestoviny s bazalkou.
Večera: zeleninová polievka, ražný chlieb.
DEŇ 4
Raňajky: hrozienkové cereálie a odstredené mlieko.
Obed: ražný chlieb s grilovaným moriakom a šalátom, sezónne ovocie.
Snack: nízkotučný jogurt.
Večera: varená zelenina (hrášok, mrkva, brokolica).
5. DEŇ
Raňajky: sezónne ovocie (jablká, pomaranče, grapefruit, kivi, grapefruit atď.).
Snack: celozrnné sušienky s nízkotučným tvarohom.
Obed: varené zemiaky s mrkvovým šalátom a zelenou omáčkou.
Večera: chudá ryba so šalátom z bielej kapusty.
6. DEŇ
Raňajky: hrozienkové cereálie a odstredené mlieko.
Snack: mandarínky.
Obed: hovädzie steak alebo grilované kuracie mäso, zeleninový šalát s lyžičkou olivového oleja a octom.
Večera: pečená tekvica, paradajky, špenát.
7. DEŇ
Raňajky: palacinky (celozrnná múka) s hrozienkami a nízkotučným tvarohom.
Obed: cestoviny s tuniakom a strúhaným parmezánom.
Občerstvenie: sezónne ovocie.
Večera: zeleninová polievka s čiernym chlebom.
Triky, ktoré musíte vedieť
Rozpúšťanie telesného tuku je z dôvodu výživy 80%. Vzorový harmonogram stravovania je: raňajky (6:30), občerstvenie (9:30), obed (12:30), občerstvenie (15:30), večera (18:00).
Počas procesu odbúravania tukov je dobré jesť ich čo najviac. Ak stratíte 0,5 - 1 kg tuku týždenne a skonzumujete 1 400 kalórií denne, znamená to, že ste sa vybrali správnou cestou.
Vyvážené raňajky so sacharidmi, bielkovinami a nízkym obsahom tukov vyvážia metabolizmus a hladinu cukru v krvi po zvyšok dňa.
Optimal Optimálny podiel v porcii jedla je 40 - 50% sacharidov (dodáva energiu), 25 - 30% bielkovín (posilňuje svalové tkanivo a pomáha spaľovať tuky) a 20 - 30% zdravých tukov (vyrovnáva hladinu hormónov a dodáva pocit sýtosti).
Pamätajte!
Počas diéty (20 - 30 minút denne) je nutná pravidelná fyzická aktivita, či už je to rýchla chôdza, lezenie po schodoch, gymnastické cvičenia, ľahký beh atď.) Pite 1,5 - 2 litre vody za deň. Nekonzumujte alkohol a sladkosti. Ileilské porcie jedla nemajú žiadne kvantitatívne obmedzenia, ale skonzumujte ich toľko, koľko je pre telo potrebné, až kým sa nebudete cítiť plní.