Spartan Romania Obstacle Course Races Burpee equivalents Analýza nezdravých jedál z hľadiska
Autor: Jeff Godin Ph.D., CSCS, SGX
Z času na čas odbočíme z jedálnička a vrhneme sa na kalórie nezdravého jedla. Keď to urobíme, musíme zaplatiť cenu ... v burpees! Na cvičení Spartan HQ Workout sme uskutočnili výskum na kvantifikáciu spotreby energie počas cvičenia burpee. Tu som zistil:
Pomocou nasledujúcej tabuľky zistíte ekvivalent burpee kalorií nezdravého jedla:
Príklad: Pre osobu s hmotnosťou 63 kg:
2 plátky pizze Domino’s = 600 kcal
600kcal/1,11 kcal na burpee = 540 burpees
Ako som to vypočítal? VEDA!
- Úsilie (w) = sila (f) x vzdialenosť (d)
- f = hmotnosť osoby v kilogramoch
- d = vzdialenosť od podlahy po maximálnu výšku hlavy počas zoskoku, v metroch.
- Výška: 71 palcov (1,80 metra)
- Hmotnosť: 180 libier (81,8 kg)
- Priemerný test vertikálneho výskoku počas 5 minút burpee: 5 palcov. (0,12 m)
- Celkový vertikálny zdvih zo zeme do maximálnej výšky skoku: 1,92 m (výška plus výška skoku)
- úsilie = 81,8 x 1,92
- námaha = 157 kg/m
- Dajte: 1 kcal = 426,4 kg/m
- Preto 0,368 kcal mechanickej námahy na burpee
Vonkajšie mechanické úsilie alebo vynaložené úsilie sa nerovná súčtu vynaloženého úsilia interne. Ľudia nie sú stopercentne efektívni. Účinnosť pri behu alebo jazde na bicykli je asi 25%, takže aby telo vynaložilo 25 kcal vonkajšej námahy, musí vyprodukovať 100 kcal vnútornej energie. To znamená, že telo musí vyrobiť 1,47 kcal vnútornej energie, aby vyprodukovalo 0,368 kcal vonkajšej mechanickej námahy na opakovanie burpee.
Môžeme tiež vypočítať produkciu energie počas burpee meraním spotreby kyslíka pomocou metabolického vozíka. Niekoľko športovcov 3 minúty vykonávalo cviky na burpee konštantnou rýchlosťou, pričom nosili prenosný systém na meranie metabolizmu, ktorý im nepretržite meral spotrebu kyslíka. Priemerná rýchlosť bola 10 burpees za minútu a priemerná spotreba kyslíka počas poslednej minúty cvičenia bola 35 ml kyslíka na kilogram telesnej hmotnosti za minútu (ml O2/kg/min). Zistili sme, že jediný burpee konzumuje kyslík v množstve 3,5 ml O2/kg/burpee.
Na transformáciu spotreby kyslíka na spotrebu energie sme vykonali nasledovné:
Príklad rovnakého športovca ako vyššie:
- Celková spotreba kyslíka v jedinom burpee sa počíta ako súčin telesnej hmotnosti (kg) a spotreby O2 v ml/kg/min.
- 81,8 kg X 3,5 ml O2/kg/Burpee = 286 ml O2/Burpee alebo 0,286 litra (l) O2/Burpee.
- Jeden liter kyslíka zodpovedá 5 kcal.
- 0,286 l O2 X 5 kcal/l = 1,43 kcal/burpee.
Ako vidíte, medzi týmito dvoma metódami existuje zhoda (1,47 a 1,43 kcal/Burpee).
Founders Breakfast Stout je jedno z mojich najobľúbenejších pív. Ak by tento športovec vypil 2 pivá s 250 kcal na pivo, musel by vykonať 349 burpees, aby spálil tieto kalórie.
2 plátky pizze Domino’s = 600 kcal alebo 419 burpees
568 ml cesta Ben and Jerry’s Cookie Dough = 980 kcal alebo 685 burpees.
Môžete jesť koláč, ale pripravte sa na to, že zaň zaplatíte v burpees!
Dr. Jeff Godin je vedúcim spartskej telesnej výchovy a docentom na Katedre cvičení a športových vied na Fitchburgskej štátnej univerzite.