Stimulujte spaľovanie tukov 10 efektívnych tipov

Stimulujte spaľovanie tukov: 10 efektívnych tipov

efektívnych

1. Ktorý šport skutočne podporuje moje spaľovanie tukov?

Je najúčinnejšia časté a dlhé vytrvalostné tréningy ako beh, chôdza alebo plávanie. Ale tréningový plán je dôležitejší ako voľba športu. „Ak sa chcete zbaviť čo najväčšieho množstva tukových kalórií, ideálne sú tri až štyri hodiny týždenne,“ odporúča Dr. Ramin Vafa z Centra pre diagnostiku výkonu na Nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom (pro-medaila). „Pracovné zaťaženie by malo závisieť od úrovne kondície.“

Začiatočníci začínajú štvrťhodinou, minimum pre tých, ktorí boli vyškolení, je 30 až 45 minút trikrát týždenne, Pokročilí používatelia by mali najskôr zvýšiť frekvenciu, potom trvanie a nakoniec intenzitu.

2. Rád cvičím športovaním. Či musím na efektívne spaľovanie tukov trénovať vždy pri tepovej frekvencii 130?

Ak sa budete tlačiť na maximum, nestratíte toľko telesného tuku. „V skutočnosti spálim najviac kalórií, keď behám naozaj rýchlo. Pretože to zvyšuje spotrebu energie, a vďaka negatívnej kalorickej rovnováhe chudnete, “vysvetľuje športový expert Vafa.

"Telo sa však v prvom rade spolieha na sacharidy. Ak chcem spaľovať tuky a dosiahnuť zdravotné výhody, musím udržiavať individuálne nízky pulz - 130 úderov za minútu je len orientačná hodnota." Záver: Začiatočníci by mali staviť z dlhodobého hľadiska, Vyškolení ľudia môžu tlačiť na intenzitu a viac využívať svoje svaly.

3. Vydržím vydržať maximálne pol hodiny - robí to skutočne to, že spaľujem tuky?

Podľa štúdií existuje mini efekt, ale stav ani spaľovanie tukov sa týmto spôsobom skutočne nepodarí podporiť. „Ak niekto trvá len pol hodiny po prvých pár týždňoch tréningu, tempo nie je správne,“ verí Ramin Vafa. Lepšie: behajte tak, aby vám nedochádzal dych.

4. Náš metabolizmus potrebuje kyslík na spaľovanie tukov - vonkajšie cvičenie je efektívnejšie?

Kyslík vo vzduchu je dostatočný aj v telocvični. Ale vonku je náš imunitný systém ešte viac stimulovaný, a príroda ponúka viac rozmanitosti. To mnohým uľahčuje stratu telesného tuku.

5. Najskôr silový tréning, potom vytrvalostné športy alebo naopak - čo je lepšie pre spaľovanie tukov?

Po dokončení vytrvalostného tréningu sa váš metabolizmus tukov lepšie rozbehne. Naopak, telo najskôr aktivuje metabolizmus sacharidov pomocou silového tréningu.

6. Čomu sa mám vyhnúť, ak chcem zvýšiť spaľovanie tukov?

Energetická tyčinka pred tréningom na zníženie telesného tuku. A banán tiež. Pretože potom telo spadne späť na sacharidy v krvi a nejde do tukových zásob.

7. Môžem spáliť tuk, keď cvičím hladný?

Určite áno. Ak to váš vlastný biorytmus podporuje, vysoký pohyb tukov zaisťuje najmä cvičenie pred raňajkami. Ranné skupiny by sa napriek tomu mali držať večerného tréningu, pretože sú vtedy efektívnejšie. Tip: dve hodiny pred tréningom nič nejedzte. A: Nemusíte držať diétu.

8. Môžem to po športe aspoň poriadne trafiť?

Po cvičení telo naďalej stráca tuk. Po cvičení po práci by ste sa preto mali vyhnúť sacharidom a pri práci sa spoliehajú na bielkoviny. Namiesto chleba, cestovín a alkoholu stavte na zeleninu, ryby, mäso a syr.

9. Ako sa cielene zbavím brušného tuku?

Bohužiaľ je to ťažké, aj keď zjete viac bielkovín ako sacharidov. Tuk sa redukuje v celom tele. Je však zrejmé, že príliš veľa cukru, bielej múky a nezdravého jedla nielen zvyšuje hladinu tukov v krvi, ale zvyšuje aj brušný tuk. Dôležité tiež: znížte stres, pretože podporuje ukladanie tukov v strede tela.

10. Aj keď chcem schudnúť, mal by som dbať na „zdravé“ tuky v strave - hodí sa to k sebe?

Naše telo potrebuje tieto esenciálne mastné kyseliny, ktoré si nedokáže samo vyrobiť, na výrobu energie. Esenciálna kyselina linolová a kyselina alfa-linolénová sú už v jednej polievkovej lyžici repkového oleja denne. Podľa štúdie navyše môžu omega-3 mastné kyseliny dokonca podporovať spaľovanie a odbúravanie tukov. Nachádzajú sa hlavne v repkovom a olivovom oleji, ekologických mliečnych výrobkoch, vlašských orechoch, ľanových semienkach a tučných rybách. To isté platí aj tu: strava je zbytočná.

Chceli by ste viac tipov na chudnutie? Prezrite si naše tipy na chudnutie, chudnutie bez cvičenia alebo chudnutie bez hladu!