Späť k starému spôsobu chudnutia po pôrode - ABC Kinder - Blog pre rodičov
Keď sa tehotenstvo blíži k záveru, ukazovateľ stupnice sa môže presunúť do predtým neznámych oblastí.
Ticho, k tomu sa pridala ďalšia libra, ktorá nemôže vyplynúť iba z prírastku hmotnosti dieťaťa.
„Ako budem vyzerať po pôrode? “
„Kedy sa opäť zmestím do svojich starých šiat? “
To sú otázky, ktoré vám napriek všetkému očakávaniu pôrodu a tomu, že budete môcť potomka držať v náručí, vyčarujú na čele čary starostí.
Najprv dobré správy!1.) Prvé kilá po pôrode rýchlo zmizli!
Samozrejme cez plodovú vodu, dieťa a placentu, ale aj cez vodu skladovanú počas tehotenstva.
2.) Ako čerstvá mama máte úplne iné starosti!
Otázky týkajúce sa obrázkov určite stratia dôležitosť po pôrode (aspoň dočasne), aj keď „štíhla línia“ bola vždy viac alebo dôležitou témou pred a počas tehotenstva.
S bábätkami máte plné ruky práce, o domácnosť sa treba starať „zboku“, treba si nájsť nový denný rytmus - skôr ako sa budete môcť trápiť s váhou na váhe, niektoré z nich mohli opäť zmiznúť.
3.) Prvýkrát, keď sa staráte o pôrod, cítite sa úžasne tenká v porovnaní so siluetou s hrčou dieťaťa!
Aj keď so sebou stále nosíte o pár kíl viac, ako pred otehotnením, cítite sa ako škriatok, keď ste práve po pôrode.
4.) Ak ste predtým boli štíhli a mali ste rovnaké stravovacie návyky a rovnaké návyky v oblasti životného štýlu, budete tiež!
Tehotenstvo vás nepretržite zbavuje tuku, ale nanajvýš vám umožní trochu sa vytvarovať z formy, keď máte dieťa v žalúdku!
5.) Dojčenie spotrebuje veľa kalórií, a tak rozpustí kilá!
Späť do starej formy s trpezlivosťou a zdravým rozumom
Po tehotenstve nie je čas na radikálne diéty!
Keď dojčíte, potrebujete (a vaše dieťa) všetky svoje rezervy sily na zvládnutie každodenného života, ktorý sa musí úplne obnoviť, a na prežitie bezsenných nocí bez straty cenných nervov a dobrej nálady.
Veľa Hýbte sa a a vyvážený výživa sú lepší a zdravší spôsob, ako sa dostať späť do formy.
Hýbte sa - a možno namáhavejšie ako pred pôrodom - je v každodennom živote automatické: Pravdepodobne budete - bez toho, aby ste si to všimli - chodiť po byte dlhé kilometre hore a dole s dieťaťom na pleci.
Pretláčanie kočíka kopcovitým terénom alebo nákupy domov zo supermarketu je celkom športové, rovnako ako nosenie detskej sedačky alebo vyťahovanie kočíka do kufra.
Čo Šport predovšetkým obavy retrográdne cviky na panvové dno Je potrebné venovať pozornosť.
Mnoho poskytovateľov ponúka kurzy po pôrode - a oveľa viac, aby ste potom mohli zostať na lopte v komunite s ostatnými matkami a ich deťmi.
Pre istotu by vám lekár alebo pôrodná asistentka mali dať O.K. skôr, ako začnete znova - najskôr asi dvanásť týždňov po pôrode - športom, ktorý môže stresovať panvové dno, ktoré je namáhané počas tehotenstva a pôrodu, napríklad behaním alebo inými činnosťami, ktoré zahŕňajú skoky a „vibrácie“ (napríklad aerobik alebo squash) ).
Pokiaľ ide o výživu, platia obvyklé „pravidlá hry“:
- Vyhýbajte sa sladkostiam a mastným občerstveniam, ktoré poskytujú veľa kalórií, ale iba niekoľko výživných látok. Pokiaľ by si to spása duše vyžadovala, medzi časom by malo byť povolené známe „nervové jedlo“!
- Dáte prednosť Jedlo, ktoré pokryje vaše potreby na všetko, čo urgentne potrebujete počas dojčenia(Napríklad: vápnik z mliečnych výrobkov alebo jód z morských rýb alebo jodizovaná kuchynská soľ - podrobný zoznam nájdete napríklad TU.)
- Pite veľa, najlepšie bez kalórií! Počas dojčenia je obzvlášť veľký smäd a potreba vody, preto je najlepšie nechať ráno v byte niekoľko fliaš, aby ste mali vždy po ruke.
- Jedzte veľa ovocia a zeleniny, Najprv by sa malo vykonať starostlivé experimentovanie s odrodami, ktoré u niektorých detí spôsobujú bolestivé plynatosť (napr. kapusta, cibuľa) alebo bolestivosť (napr. paradajky) príčina.
- Pri varení sa vyhýbajte zbytočnému tuku a namiesto toho sa spoľahnite na farebnú zmes čerstvých bylín ako nosiča chutí.
Nenechajte sa poblázniť obrázkami z lesklých plagátov!
Ak veľa prominentných žien vyzerá krátko po narodení svojho dieťaťa, akoby sa nič nestalo, môže sa to javiť závideniahodným, ale netreba predpokladať, že sa to stalo „samo od seba“, ani to, že jednoducho viac šťastia/alebo dobrá dispozícia to vysvetľuje.
Pravdepodobnejšie: Tuhé odriekanie, železná disciplína, osobný tréner fitness, odborník na výživu a opatrovateľka, ktorá si vytvorí čas na tréning hneď od začiatku.
Doprajte svojmu telu čas a nebuďte netrpezliví, ak sa vaše obľúbené nohavice už mesiace po pôrode opäť nezmestia!
Dieťa bolo v brušku deväť mesiacov a vaše telo počas tejto doby odviedlo fantastickú prácu! Viac-menej by sa to nemalo počítať niekoľko týždňov, kým nebude všetko opticky tak, ako má.
Namiesto toho cvičte vyrovnanosť - ktoré budete s deťmi aj tak vždy potrebovať!