Späť na začiatok formulára - Ako znova začať - Spustenie aplikácie Magazin

Späť na začiatok formulára

Takže začnite odznova

Pre bežca nie je nič horšie ako to, že nemôže trénovať. Keď sú bežecké topánky na chodbe a musíte ich prejsť, namiesto aby ste s nimi mohli chodiť, krváca vám srdce. Rozširuje sa vnútorný nepokoj. Zmeškaná relácia sa cíti hlúpo, dve skutočne hrozne a všetko od troch sa stáva neznesiteľným.

Viete, že dôvody na to, aby ste držali nohy stále, sú úplne racionálne. Jednoducho nie je dosť času, ale je tu viac práce alebo viac patogénov. Napriek tomu chce hlava niečo iracionálne - začnite. Kedy a ako si môžete tento sen splniť, závisí od dôvodu prestávky.

Po krátkej prestávke sa vráťte do starých koľají

Bez ohľadu na to, či máte holenné dlahy, podráždenie achilovej šľachy, potomka alebo novú prácu, ktorá nemá zabehnúť, v každom prípade platí toto: Pokiaľ má športovec pauzu, bude to trvať minimálne, kým znovu nadobudne starú formu. Najdôležitejšia zásada pre návrat na tréning je zrejmá: potrebujete trpezlivosť! Ušetrite si porovnanie s predchádzajúcim výkonom, nebudete to môcť vydržať. Po krátkej povinnej pauze je všetko o polovicu divokejšie.

Mierne zovretie, vírus alebo prechladnutie sú pre telo samozrejme stresujúce, ale strata formy u amatérskych bežcov po niekoľkých pasívnych dňoch je všetko, len nie dramatická. Napríklad, ak ste si kvôli infekcii dali trojdňovú prestávku, mali by ste aspoň tri dni cvičiť s mierou.

Ideš pomaly.
Vždy jemne dostanú do obehu.
Ste na ceste kratší čas ako obvykle.

Krátko po chorobe je koniec koncov organizmus veľmi náchylný na nové ochorenia. Predstavte si, že sa potom musíte znova vzdať svojej obľúbenej záľuby.

Po dlhej prestávke začnite bežať

Oveľa dôležitejšia je mesačná tréningová prestávka. Aj keď ste striedali jazdu na bicykli alebo plávanie a dokázali ste si tak udržať svoju vytrvalosť, stratili ste veľa zo svojej bežeckej formy. Aktívny muskuloskeletálny systém (alias svaly) a pasívny muskuloskeletálny systém (to znamená šľachy, kĺby, kosti, chrupavka atď.) Ustúpili a stratili odpor. Do prestávky teda nenastupujte tam, kde ste prestali. V závislosti od začiatočnej úrovne by ste ju mali pôvodne nechať na 30 až 45 minút v rozsahu 70 až 75 percent maximálnej srdcovej frekvencie.

Ak sa telo podieľa na tejto intenzite v dvoch až troch jednotkách týždenne, zvýšte záťaž o päť až desať percent týždenne, podľa toho, ako sa cítite. Ak to funguje hladko, môžete po jednom až dvoch mesiacoch posypať aj vodičské hry alebo prírastky. Pokiaľ to telo toleruje tiež, môžete postupne zvyšovať počet jednotiek a intenzitu tréningu späť na obvyklú úroveň.

Nastúpte po dlhšej poruche

Po niekoľkomesačnej pauze by ste mali urobiť predovšetkým jednu vec: vyhoďte z hlavy každú jednu myšlienku na významné súťaže alebo dokonca najlepšie časy. Spočiatku to môže byť iba o tom, dostať sa späť do starých koľají. Telo má akúsi športovú pamäť, aby sa váš kardiovaskulárny systém a vaše svaly rýchlo dostali na dobrú úroveň. Odvykanie od behu však takmer dáva váš pasívny pohybový aparát späť do stavu začiatočníka. A rovnako ako začiatočník, aj vy by ste mali začať ako prví.

V prvých mesiacoch sú na programe iba behy základným tempom. Aj keď je to ťažké, vyberte si pre prvú jazdu čo najkratšie kolo, ktoré môžete kedykoľvek zrušiť. Aj pre kedysi skúsených športovcov môže byť 20 minút v základnom tempe pre prvú jednotku príliš veľa.

Ak vaše slabšie ja medzitým získalo nepredstaviteľné rozmery a je pre vás ťažké sa do kroku vôbec dostať, odmeňte sa za každé absolvované kolo. Nenechajte nič prekážať, pomáha záznam v denníku. Alebo môžete reláciu odložiť na ranné hodiny a potom ju máte už za sebou. A v prípade pochybností zostáva celý deň na to, aby ste zabránili rannému vtáctvu.