Späť - znalosti MedAix; výskum
Bolesť chrbta sú Rozšírená choroba č. Ak veľa sedíte alebo príliš málo alebo zle zaťažujete chrbát, riskujete bolesti chrbta, ktoré môžu výrazne obmedziť každodenný život. Či už je to záhradníctvo, hranie sa s vnúčatami alebo týždenné nakupovanie v supermarkete - závisíme od zdravia chrbta.
Cvičenie, posilňovanie svalov, šport a vyvážený životný štýl sú prvými prostriedkami voľby, ako sa vyhnúť bolestiam chrbta alebo im čeliť alebo ich udržateľne zmierniť. Fyzická aktivita by mala byť vždy stredobodom pozornosti moderného riešenia.
Bolesť chrbta je jedným z najbežnejších, nákladných a lekársky nevyriešených problémov v Nemecku. Každý tretí dospelý človek v Nemecku trpí bolesťami chrbta častejšie alebo neustále. Sú častou príčinou návštev lekárov a absencií.
Každodenné bolesti chrbta
Silné svaly chránia chrbticu
Viac mobility pre zdravý chrbát
Zdravý spánok - to je možné?
Vstup do aktivity - fyzioterapia
Aktívne si spevnite chrbát - terapia MedX
Účinnosť osteopatie
Zostaňte pružní - úloha fascie
Tipy a cvičenia - MedAix
Varovné signály tela
Na tomto pozadí je bolesť chrbta často varovným signálom tela a nie vždy priamo súvisí s ochorením. Bolesť chrbta je v podobe tlaku, zovretia alebo ťahania nepríjemným každodenným spoločníkom, ktorý znižuje kvalitu života a ako prechladnutie je pre mnohých z nás opakujúcou sa udalosťou.
Ako vzniká bolesť?
Bolesť je funkciou nášho nervového systému. Sú varovným signálom tela a informujú nás o niečom, čo v tele neprebieha hladko alebo čo môže telu ublížiť. Za týmto účelom sa informácie o bolesti a pohybe zo svalov, kĺbov alebo kostí prenášajú do mozgu. Tam je bolesť vnímaná, spracovaná a potom spojená s vnímateľným pocitom alebo náladou.
Prečo mám bolesti chrbta?
Bolesť chrbta sa týka najmä našej chrbtice a svalového prostredia. Pri vývoji môžu hrať úlohu fyzické aj psychologické faktory. Väčšina z týchto faktorov sa navzájom ovplyvňuje, takže skutočnú príčinu často nemožno jednoznačne určiť.
Najčastejšou príčinou bolesti chrbta je svalové napätie v dôsledku nedostatku pohybu, nesprávneho držania tela alebo jednostrannej záťaže. Monotónnosť a nedostatok pohybových podnetov vedú k skráteniu a nesprávnej funkcii svalov.
Naše základné svaly zabezpečujú stabilitu a pohyblivosť chrbta. Napäté a netrénované chrbtové a brušné svaly už nemôžu optimálne plniť svoje úlohy, a to pohyb, podporu a ochranu chrbtice. Zvýšené základné napätie napätých svalov narúša prietok krvi do tkaniva. Telo sa hlási v bolestiach.
Sedavý životný štýl a veľa následkov
Pre naše medzistavcové platničky je nevyhnutná častá zmena nakladania a vykladania, aby boli správne vyživované. Bez tejto zmeny sa medzistavcové platničky zmenšujú na výšku. To vedie k zvýšenému namáhaniu stavcov a z toho vyplývajúcim komplikáciám, ako je zúženie miechového kanála alebo herniované platničky. To zase vytvára ďalšie sťažnosti, ktorými musí naše telo trpieť. Závažná obmedzená pohyblivosť a vyžarujúca bolesť končatín sú ďalšími ortopedickými a neurologickými príznakmi v dôsledku nesprávneho fungovania muskuloskeletálneho systému.
Bolesť čo teraz?
Prvým mottom je „nebojte sa bolesti“. Akokoľvek zle sa cítite na chrbte, pokúste sa zostať pokojný. Najdôležitejšie je správne interpretovať bolesť a vyvodiť z nej príslušné opatrenia.
Mnoho ľudí s akútnymi príznakmi sa bojí akéhokoľvek pohybu a reaguje na neho úľavným postojom, ktorý spočiatku na krátky čas bolesť zmierni. Pokus vyhnúť sa bolestivým pohybom odľahčením polohy však vedie k preťaženiu svalových skupín, ktoré ešte neboli bolestivé. Týmto spôsobom sa pôvodne lokalizované napätie niekedy šíri po celom chrbte.
Akútne opatrenia na bolesť chrbta
teplo (Fľaša s teplou vodou, vankúš na zrno alebo teplý kúpeľ)
Krok skladovania (chrbát si položte na teplý povrch a dolné nohy položte na pohodlný povrch v pravom uhle k stehnám)
Uvoľnenie a uvoľnenie (ľahké mobilizačné cvičenia, ktoré sú pre vás dobré)
Mierny pohyb (Ísť na prechádzku)
Pri akútnych bolestiach by ste si mali dopriať odpočinok, stále sa však snažte čo najviac hýbať. Zistite, čo je pre vás dobré. Týmto spôsobom si môžete vytvoriť svoj vlastný spôsob riešenia akútnej bolesti a dostať svoje sťažnosti pod kontrolu. Pokúste sa zmierniť akútnu bolesť pomocou tepla, relaxácie a uvoľnenia. Aplikácia tepla pomáha zmierniť svalové napätie. Svaly sa uvoľnia, zlepší sa krvný obeh a zmiernia sa bolesti. Teplo má tiež upokojujúci a relaxačný účinok. Mali by ste sa použiť povinnú prestávku, ktorú vám ukladá chrbát, aby ste sa zotavili z často stresujúceho každodenného života a zaradili nižší prevodový stupeň. Skúste si dať pauzu a dať si pauzu, v ktorej sa budete venovať príjemným veciam, ktoré vám prinášajú radosť. Pri bolestiach chrbta pomôže aj mierne cvičenie, ako napríklad chôdza. Na rozdiel od sedenia a státia je chôdza obvykle vnímaná ako príjemná. Chrbtové svaly sa jemne masírujú a kĺby stavcov sa hýbu.
Kedy by ste sa mali poradiť s lekárom?
Bolesť chrbta, ktorú by mal lekár čo najskôr vyšetriť a liečiť, možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:
Silné bolesti v dolnej časti chrbta a nôh s príznakmi ochrnutia a necitlivosti v oblasti brucha a nôh alebo rúk/rúk
Bolesť, ktorá pretrváva alebo sa zhoršuje tri dni aj napriek svojpomocným opatreniam a nezmení sa pri zmene držania tela
Zlý celkový zdravotný stav, horúčka, bolesti pri poruchách čriev, močového mechúra alebo dýchacích ciest
Silné bolesti chrbta v súvislosti so zápalovými reumatickými chorobami, osteoporózou, imunitnými alebo rakovinovými ochoreniami, ako aj s predchádzajúcimi úrazmi.
Pohyb je najlepšou terapiou a prevenciou
Akokoľvek je bolesť nepríjemná, je dôležité, aby ste napriek bolesti stále zostali aktívni, aby sa problémy s chrbticou nezhoršili alebo nestali chronickými. Hneď ako prvá akútna fáza ustúpi, mali by ste začať s tréningom späť alebo pokračovať v bežnom tréningu.
Druhým mottom je „neexistuje zlý krok“. Jediným obmedzujúcim faktorom je aktuálna nosnosť tela. Ak je bolesť chrbta spôsobená určitým pohybom alebo situáciou, mali by sme túto hranicu vziať na vedomie a pokúsiť sa ju rozšíriť tréningom. V súčasnosti moderné pokyny pre činnosť poskytujú namiesto injekcií, masáží a odpočinku nasledujúce: pohyb, pohyb a pohyb. Naším spoločným cieľom je zlepšiť vašu pohyblivosť, precvičiť vedomie tela a posilniť chrbát.
Pohyb a aktivita sú jediným spôsobom, ako zabrániť ďalšiemu zhoršeniu fungovania chrbta z dôvodu existujúcej bolesti a úľavy od držania tela. Dobrou správou je, že bolesť chrbta má zriedka vážne štrukturálne podmienky. Preto, ak trpíme akútnymi alebo chronickými bolesťami, môžeme urobiť veľa pre to, aby sme zabezpečili, že príznaky čoskoro znova zmiznú, alebo v ideálnom prípade pre prevenciu nových bolestí chrbta.
Silné svaly chránia chrbticu
Bolí vás chrbát v každodennom živote stresom? Naše pohyby a úsilie závisia od sily všetkých našich svalov. Posilnené svaly tvoria základ zdravého chrbta.
Flexibilita pre zdravý chrbát
Cítite sa stuhnutý, čo ovplyvňuje vaše každodenné pohyby? Okrem sily a stability je pre každodenný život bez bolesti nevyhnutná aj pohyblivosť tela.
Zdravý spánok - to je možné?
Cvičené svaly posilňujú našu chrbticu, znižujú známky opotrebovania a môžu zlepšiť bolesť. Čo s tým ale má náš spánok a čo k tomu môže prispieť?
Vstup do aktivity - fyzioterapia
Príčinu bolesti chrbta často nachádzame vo svaloch, väzivách a kĺboch. Fyzioterapia môže podporiť a sprevádzať váš liečebný proces.
Aktívne si spevnite chrbát - terapia MedX
Silné svaly stabilizujú chrbát. Najmä hlboké chrbtové svaly spájajú našu chrbticu a zaisťujú lepšie rozloženie zaťaženia.
Účinnosť osteopatie
Naše telo je zložitá štruktúra. Príčiny problémov s chrbtom spočívajú nie vždy v zadnej časti. Preto pomáha holistický pohľad.
Chceme dobrú kvalitu života a aktívnu účasť na každodennom živote. Aby ste to dosiahli, je nevyhnutné byť flexibilný, mobilný a pružný. Flexibilita a výcvik fascie sú kľúčom k celoživotnej mobilite.
Fascia (spojivové tkanivo) prechádza celým našim telom. Okrem iného prenášajú silu svalov do zvyšku tela. Ak veľa sedíte alebo sa pohybujete na jednej strane, riskujete, že sa fascie spoja. Lepené fascie sú často príčinou chronickej bolesti a nehybnosti.
Čo sú to fascie?
Slovo fascia pochádza z latinčiny a znamená „band“ alebo „zväzok“. To znamená mäkkú časť nášho spojivového tkaniva. Zaberáte 20 kg svojej celkovej telesnej hmotnosti. Každý, kto niekedy spracovával mäso, pozná tenkú, ale veľmi tvrdú bielu kožu, ktorá ho obklopuje. V tomto prípade nie je mäso nič iné ako kus svalu obklopený jeho fasciálnym spojivovým tkanivom pozostávajúcim z bielkovinového kolagénu. Fascie vykonávajú dôležitú prácu ako „rozdelenie“ medzi jednotlivé zložky nášho tela. Fascie držia svalové reťazce pohromade, spájajú navzájom rôzne systémy tela (svaly, orgány, nervy a kosti), zaisťujú optimálnu rovnováhu vlhkosti, prenášajú energiu a silu svalov, podporujú pohyb a slúžia ako metabolické zásoby.
Funkcie fascie (spojivové tkanivo)
Fascia (latinsky „band“) patria k najdôležitejším zložkám našich zmyslových orgánov. Sú súčasťou spojivového tkaniva, ktorého dráhy sa tiahnu celým telom. Ich celková plocha je väčšia ako plocha pokožky. Vedel si? Každý nesie okolo 20 až 25 kg fascie! Sieť fascie je rozvetvená. Lepená fascia môže mať vplyv na rôzne oblasti tela.
Podporné, pridržiavacie, spojovacie a ochranné funkcie
Prenos energie a sily do svalov
Zaistite optimálne vykonávanie pohybov cez receptory
Skladovanie metabolických produktov
Metabolická a imunitná regulácia
Dôležitosť fascií (tu: svalové spojivové tkanivo) bola v vedách o pohybe dlho podceňovaná. Na základe medzinárodného výskumu fascií a jeho súčasných poznatkov je však zrejmé, že kolagénová sieť hrá pri prenose energie zásadnú úlohu. Fascie sú dôležitým základom pre flexibilitu, pružnosť a výkon. V žiadnom prípade teda nejde o nezmyselné tkanivo. Celotelová kolagénová sieť je vybavená mnohými strečovými receptormi a vytvára tak dôležitý zmyslový orgán, ktorý ovplyvňuje aj vnímanie bolesti: Týždenný tréning musí byť zahrnutý do fascií.
Čo majú fascie spoločné s mojimi bolesťami chrbta?
Hlavnou príčinou bolesti chrbta je každodenné sedenie. Fascie a svaly v prednej časti tela (hrudník, brucho, boky) sa skracujú a súčasne proti tomu musia nevedomky neustále pracovať chrbtové svaly. Tento mechanizmus vytvára nerovnováhu, ktorá môže viesť k bolestiam chrbta. Čo môžeme proti tomu urobiť? Predné svaly a s nimi spojený systém fascie musia byť precvičené a natiahnuté, zadné svaly musia byť precvičené. To nám umožňuje dať telu príležitosť aktívne sa regenerovať a dlhodobo zmierniť bolesti chrbta.
Čo robí tréning fascie a ako môže fungovať?
V tejto súvislosti možno slovo školenie označiť aj ako „osobná hygiena. Rovnako ako sa každý deň staráme o zuby, musíme sa starať aj o svoje svaly a fascie. Ak nie sú trénované fascie a svaly, zlepia sa a atrofujú. Nedostatok pohybu, nadmerný a nesprávny stres, zápaly a zjazvenie môžu byť príčinou zlepenia fascií. Dôsledky tejto adhézie sú strata pružnosti a pružnosti. Následkom toho trpí náš fyzický výkon a koordinácia, to znamená vzájomná interakcia svalov. Zvyšuje sa riziko vzniku chronickej bolesti, zhoršených funkcií orgánov a úrazov.
Tipy pre váš tréning fascie
Cvičte fasciu 1-2 krát týždenne po 10 minút zakaždým (odporúča sa predchádzajúce odborné vedenie)
Precvičte si sebauvedomenie, aby ste cítili napätie vo vlastnom tkanive tela
Vnímajte, či sú pohyby hladké
Vyberte si niekoľko cvikov, ktoré môžete vykonávať optimálnym spôsobom
Na každé cvičenie potrebujete iba pár minút a opakovania
Integrujte svoje cvičenia do týždennej tréningovej rutiny, napr. B ako malé zahriatie pred behom
Použitím fasciálneho valca uvoľníte vytvrdnutie a zrasty, dbajte na pomalé a čisté prevedenie
Fascie hrajú dôležitú úlohu v našom pohybovom systéme, ktorý by sme mali pravidelne cvičiť, odporúčajú sa každé 2 dni, aby sa zabránilo zrastom a tým aj bolestiam. Tréningu fascie by sa malo učiť pod odborným dohľadom a malo by sa vykonávať pravidelne.
Váš partner v oblasti zdravia pre profesionálnu fyzioterapiu a školenie v oblasti zdravotníctva na najvyššej úrovni.