Špeciálna strava pre tínedžerov - stránka AMP

Táto strava je taká, ktorá umožňuje pestrú konzumáciu jedla, a nie je hladovkovou stravou. Práve preto, že tínedžeri potrebujú kalórie, pretože sú energickejší, umožní im táto strava, ktorá obsahuje 1 500 kalórií denne, chudnutie a tiež správne kŕmenie, aby sa neznižovala energia a koncentrácia.

stránka

Diéta s obsahom 1 500 kalórií umožňuje konzumáciu malého množstva škrobu na obed. Je tiež o niečo bohatší na lipidy.

Šálka ​​čaju, kávy alebo bylinného výluhu bez cukru alebo sladidla;

Nízkotučný jogurt alebo 100 g nízkotučného čerstvého syra alebo pohár odstredeného mlieka;

Krajec celozrnného chleba (na vlákninu) alebo, ak nie je k dispozícii, biely, s 10 g margarínu;

Čerstvo umyté, ale nelúpané ovocie na fruktózu, vitamíny a vlákninu alebo, ak to nie je možné, pohár ovocného džúsu (150 ml)

100 g čerstvého chudého syra alebo umytého, ale nelúpaného ovocia;

Šálka ​​čaju alebo bylinkový nálev bez cukru.

200 g zeleniny na výber: strúhaná mrkva, uhorky, šalát, reďkovky, melóny atď., S vinaigretovou omáčkou pripravenou z čajovej lyžičky rastlinného oleja, na esenciálne mastné kyseliny + citrónová šťava, ocot, horčica, čerstvý syr, korenie.

150 g rýb alebo chudého mäsa (striedavo s dvoma vajcami dvakrát týždenne), na bielkoviny;

200 g zelenej zeleniny podľa vášho výberu: fazuľa, špenát, repa, kapusta, karfiol, pór atď .; na vitamíny a vlákninu;

Malá misa so škrobom: celozrnné výrobky (proso, ryža, kukurica, jačmeň), strukoviny (sója, šošovica, fazuľa) alebo zemiaky (na pomalé sacharidy a vlákninu);

Slnečnicová sedmokráska (5 g);

100 g čerstvého sladkého syra nesladeného alebo so syntetickým sladidlom;

Umyté, ale olúpané ovocie (ak ste ho nejedli na raňajky).

Olovrant

Teplý alebo studený nápoj, bez cukru alebo sladidla.

Misa domácej zeleninovej polievky: pór, zeler, mrkva, repa, šampiňóny, cesnak, cibuľa. pre vitamíny a vlákninu a malé jablko pre sacharidy, v ktorých môžete zmiešať pohár odstredeného alebo polotučného mlieka;

150 g rýb alebo pečeného mäsa bez tuku;

200 g zelenej zeleniny s 10 g margarínu na esenciálne mastné kyseliny;

Krajec chleba, najlepšie celozrnný (na vlákninu) alebo biely;