Špeciálna téma IKK Nord - strečing
natiahnuť
Pred športom, po práci alebo hocičo?
Už ste to zažili: Vrátite sa príjemne vyčerpaní z behu v lese a ste hrdí na to, že ste konečne opäť urobili niečo pre svoje zdravie. Potom stretnete svojho suseda, vášnivého bežca, ktorý vám najskôr vysvetlí, že ste sa zabudli „naťahovať“? Dobrá nálada je už preč. Alebo povedzte svojmu kolegovi v práci, že teraz radi chodíte na Nordic Walking pravidelne, ale vaša achilovka je z času na čas mierne stiahnutá. Otázka „Správne ste sa natiahli?“ Čo je to vlastne o týchto „inteligentných“ odporúčaniach? Je to naozaj nevyhnutné?
Strečing sa odporúča nielen pred a po cvičení, ale aj po dlhšej jednostrannej záťaži, ako napríklad po dlhej jazde alebo práci v sklonenej polohe.
Prináša to niečo? Mali by ste vykonávať „strečing a naťahovanie“ alebo konkrétne cviky iba po určitý čas?
Ak sa pýtame vedy, musíme povedať, že neexistujú jasné a protirečivé zistenia. Preto chceme vyjasniť niekoľko „chýb“.
Môžete zabrániť skráteniu svalov pomocou naťahovania?
Dĺžka svalu nemôže byť predmetom našej vôle. Nielen to, že by bolo mimoriadne časovo náročné nastaviť správnu dĺžku pre 632 svalov v ľudskom tele. Bolo by to tiež nebezpečné. Svaly sa skôr prispôsobia danému držaniu tela. Keď sa predkloníte pred pracovným stolom, prsné a chrbtové svaly sa prispôsobia zmenenej polohe postihnutých kĺbov. Ak je následné narovnanie tela namáhavé, je to preto, lebo je potrebné napnúť kĺbové puzdrá ramenného pletenca a vertebrálnych kĺbov, nie svaly.
Strečing zlepšuje pohyblivosť kĺbov?
Je pravda, že v experimente dokázalo pravidelné naťahovanie krátkodobo zlepšiť pohyblivosť kĺbov. Najlepšie sa to preukáže na bedrovom kĺbe. Bolo dosiahnuté maximum o 5 ° väčšej flexie. Je však kontroverzné, či bol tento zisk vyvolaný uvoľnením svalov alebo zvýšením prahu bolesti, kým nebol zastavený. Tento zisk na flexibilite trvá iba krátko. Isté však je, že rovnako časovo náročné posilňovanie rovnakých svalov zvyšuje pohyblivosť oveľa rýchlejšie a dlhšie.
Strečing vedie k uvoľneniu svalov?
Z krátkodobého hľadiska môžete skutočne uvoľniť aparát svalovej šľachy natiahnutím. Použitá energia vedie k vyrovnaniu svalových prvkov, ale predĺženie tkaniva sa rýchlo zníži a napätie v postihnutom svale je po niekoľkých minútach skôr vyššie ako počiatočná úroveň.
Chráni strečing pred zraneniami?
Strečing je úplne nevhodný na ochranu pred úrazmi pri cvičení. Zahriatie je dôležité pri pomalých pohyboch, ktoré zlepšujú prekrvenie svalov a tým zlepšujú prísun energie a kyslíka do svalov, aby pri cvičení nebol dostatočný prísun. Krátkodobé zlepšenie pohyblivosti môže skôr narušiť vedenie kĺbov pod záťažou a vyvolať „skrútenie“.
Zistenia a záver
Môžu sa však povedať dve potvrdené vyhlásenia, ktoré stoja za to urobiť trochu strečingový program po cvičení alebo jednostrannej práci:
- Zlepšuje sa prietok krvi do namáhaných svalových skupín! Ak natiahnutý aparát namáhaných svalov a šliach natiahnem na 10 sekúnd nato, po uvoľnení uvoľneného svalu sa zvýši prietok krvi a bude možné lepšie vyplaviť všetok odpad z energetického metabolizmu, najmä kyselinu mliečnu. Týmto sa rýchlejšie zaháji regenerácia.
- Subjektívny pocit lepšej pohyblivosti a úprava prirodzeného držania tela dáva vyvážený pocit pohody! Najlepšia vec na behu je pocit potom! Môžete teda počuť rozprávanie mnohých rekreačných športovcov. S tým môžem len osobne súhlasiť. Urobili ste niečo dobré pre svoje vlastné telo. Potom je všetko dobre zásobené krvou. Cítite sa fyzicky a psychicky v harmónii. Tento pocit je podporený miernym natiahnutím, pretože je uľahčené vyrovnanie namáhaných štruktúr. Ľahký argument, ktorý však netreba podceňovať.
Referencia autora
DR. med. Axel Armbrecht, Inštitút pohybovej terapie a rehabilitácie GmbH, Eutin
- Prihlásiť sa
- Chatbot
- Na mieste
- Kontakt
Návod na použitie
Nikk je nový chatbot IKK Nord, odpovedá na vaše otázky a je k dispozícii 24 hodín denne. Chatbot je stále v testovacej fáze a neustále sa vyvíja. Žiadame vás o pochopenie, ak ešte všetko nefunguje. Odpovede preto nie sú právne záväzné, slúžia iba na informačné účely. Nie sú náhradou profesionálneho poradenstva spoločnosti IKK Nord.