Špeciálna téma IKK Nord - zdravé nohy

Zdravé nohy

nord

Priemerný človek urobí v živote 160 miliónov krokov. Nezahŕňa to behy na jogging alebo chôdzu. Nohy majú „podpornú úlohu“ v pravom slova zmysle. Slúžia vám dobre už celé desaťročia a zvyčajne zostávajú nepovšimnuté. Iba tí, ktorí otravujú nohy, im skôr či neskôr pripomenú bolesť. Na druhej strane tí, ktorí sú opatrní s nohami, ich budú po celý deň dobre viesť životom. Zostavili sme pre vás niekoľko informácií a tipov, aby vaše nohy zostali zdravé a fit a aby ste si ich mohli vychutnať.

Stabilita

Naše telo má stopu asi 100 centimetrov štvorcových dvakrát, pre mužov s veľkosťou topánky 44 o niečo viac, pre ženy s veľkosťou topánky 40 o niečo menej. Hovorí o hmotnosti napríklad 95 kilogramov pre 1,90 metra vysokého muža alebo 68 kilogramov pre 1,70 metra vysokú ženu. Stabilitu zaisťuje 28 kostí s viac ako 30 kĺbmi, 100 väzmi a 20 svalmi, ktoré sú všetky navzájom jemne vyladené. Ak nosia topánky na podpätkoch - najlepšie ženy -, plocha na státie sa výrazne zmenšuje a posúva smerom k prednej časti chodidla. Rovnakú váhu musí znášať oveľa menšia stopa. To je z dlhodobého hľadiska namáhavé, možno dokonca bolestivé a spôsobuje to zmeny v statike chodidla. Dôsledky takýchto zmien môžu byť bolestivé pre kolená, bedrá a chrbát k hlave.

Choroby nôh

Ak sa našim nohám nedarí, nemôžeme dobre chodiť - nedarí sa nám v pravom slova zmysle. V nasledujúcom texte stručne predstavíme bežné choroby nôh a poskytneme tipy na prevenciu a liečbu. Váš rodinný lekár rád odpovie na všetky vaše otázky týkajúce sa možného ochorenia vašich nôh, ktoré v prípade potreby zahájia liečbu a/alebo vás odporučia k špecialistovi. Na vaše otázky vám rád odpovie technik ortopedickej obuvi vo vašom okolí a/alebo špecializovaní odborníci v lekárňach.

Predchádzajte problémom s nohami

Aby nohy v prvom rade nebolia alebo nespôsobovali trvalé problémy, potrebujú štyri veci: pozornosť, starostlivosť, pohyb a úľavu.

Cvičenie nôh

Nohy sa chcú hýbať tak, aby zostali fit a zdravé. Najlepšie to funguje pri behu naboso - v byte, na pláži, v záhrade. V mnohých komunitách existujú aj takzvané bosé chodníky. Existuje mnoho rôznych podlahových krytín od mäkkých po pevné, ktoré poskytujú hmatové potešenie pre citlivé chodidlá nôh. Skúste so zatvorenými očami vidieť, k čomu kráčate! Drevo, kameň, sklo, mulčovací kôra?

Ak chcete svojim nohám robiť ešte viac dobrého, môžete ich nechať niekoľko minút pretáčať sa cez ježkovú guľu. Toto tiež občas funguje na pracovných staniciach. Týmto spôsobom podporujete pohyblivosť nôh na jednej strane a citlivosť chodidiel na druhej strane. Môžete tiež vyskúšať zovrieť pero medzi dvoma prstami na nohách a použiť ho na kreslenie alebo písanie svojho mena. Možno by ste mohli zložiť uterák ležiaci na zemi prstami na nohách? Tieto a ďalšie činnosti podporujú pohyblivosť nôh a tiež posilňujú svaly nôh.

Vhodné topánky

Topánky musia sedieť. Nemôžu byť príliš malé ani príliš veľké. Päta by mala byť pevne držaná a prsty na nohách potrebujú priestor na pohyb. Podrážka by mala byť dostatočne pružná, aby sa noha mohla odkotúľať pri každom kroku. Ak má topánka aj skutočnú vložku, v ktorej je podopretá klenba nohy, potom je státie, chôdza a beh v nej skutočne zábavná. Tu je niekoľko ďalších tipov na nákup topánok:

  • Nohy sa cez deň trochu zhrubnú, takže topánky treba kupovať skoro popoludní. V prípade potreby si pred kúpou obuvi urobte krátku prechádzku.
  • V závislosti od výrobcu a modelu sa veľkosť topánok a čižiem líši. Kupujte si preto dostatok času a vyskúšajte niekoľko veľkostí.
  • Nohy majú zvyčajne mierne odlišné veľkosti, takže si určite vyskúšajte obe topánky a niekoľko minút prechádzajte po obchode hore-dole. Až potom pocítite, či sú topánky pohodlné pre vaše nohy a vašu chôdzu.
  • Ak potrebujete topánky na šport, venujte ešte viac času. Pretože pri športe musia nohy vydržať ešte väčšie zaťaženie ako v bežnom každodennom živote. Vhodná a pohodlná obuv je ešte dôležitejšia.
  • Ak musíte každý deň dlho stáť, noste pre každodennú prácu topánky s stielkami a iba miernymi výškami podpätkov. Pokiaľ je to možné, zmeňte výšku podpätku raz denne, alebo aspoň každý deň. Pokiaľ je to možné, vyložte si počas prestávky nohy a/alebo urobte nejaké cviky na nohy.

A ďalší tip, ktorý poteší nielen tie ženy, o ktorých je známe, že majú trik s topánkami: každý deň si obujte iné topánky a raz za deň ich obmieňajte. Pretože potom majú topánky na jednej strane čas prevetrať sa a na druhej strane sú nohy v každom páre topánok vyzývané inak. Oba pomáhajú nohám zostať zdravé.

Detské nožičky rýchlo rastú

Detské nožičky sú stále mäkké a stále rastú - niekedy dokonca rýchlejšie, ako by si rodičia želali. Deti potrebujú niekoľko párov topánok ročne, najmä keď rastú. Ak chcete svojim deťom zaobstarať topánky, nechajte si pri kúpe topánok zmerať nohy detí. Platí pravidlo, že medzi palcom nohy a špičkou topánky by mala byť šírka palca. Ale hlavne malé deti pri skúšaní zatínajú prsty na nohách. Samotný tento test palcom preto pri kúpe nestačí.

Pracovná a bezpečnostná obuv

Podľa požiadaviek na pracovisku sa musí pracovná alebo bezpečnostná obuv nosiť v súlade s pokynmi zodpovedných obchodných združení. Rozlišuje sa medzi rôznymi stupňami ochrany, od pracovnej obuvi po ochrannú obuv a bezpečnostnú obuv. Líšia sa vďaka zabudovaným špičkám prstov, ktoré musia v prípade núdze vydržať rôzne zaťaženie. Bezpečnostná obuv s vložkami odolnými proti prepichnutiu sa tiež používa, najmä v stavebníctve a kovospracujúcom priemysle. To zaisťuje, že nikto náhodne nestrčí napríklad necht cez topánku do chodidla.

Od zamestnávateľa sa dozviete, aký druh pracovnej alebo bezpečnostnej obuvi sa musí nosiť na príslušnom pracovisku. Informácie o tomto sú tiež k dispozícii od obchodného združenia zodpovedného za vašu spoločnosť.

Nebezpečenstvo: Ak chcete vložky vložiť do svojej každodennej a voľnočasovej obuvi, musíte si uvedomiť, že tieto vložky sa nemusia automaticky vložiť do bezpečnostnej obuvi. Pretože vložky - bez ohľadu na druh, vrátane vložiek z jahňacej kože proti studeným nohám - menia topánku. A touto zmenou končí platnosť certifikácie bezpečnostnej obuvi. Technik ortopedickej obuvi vo vašom okolí vám rád odpovie na všetky vaše otázky.

Ďalšie informácie

  • Chodidlá musia niesť celú váhu tela. Mali by ste si strážiť váhu, aby ste nečakali, že urobíte viac, ako je potrebné. Tipy a informácie o znižovaní nadváhy nájdete v našej téme špeciálne: Aktívny život ľahší.
  • Apotheken-Umschau zhromaždil rozsiahle informácie o všetkých aspektoch zdravia nôh: apotheken-umschau.de.
  • Podrobné pokyny na tréning nôh sú k dispozícii od spoločnosti Bauerfeind na adrese bauerfeind.com.
  • Prihlásiť sa
  • Chatbot
  • Na mieste
  • Kontakt

Návod na použitie

Nikk je nový chatbot IKK Nord, odpovedá na vaše otázky a je k dispozícii 24 hodín denne. Chatbot je stále v testovacej fáze a neustále sa vyvíja. Žiadame vás o pochopenie, ak ešte všetko nefunguje. Odpovede preto nie sú právne záväzné, slúžia iba na informačné účely. Nie sú náhradou profesionálneho poradenstva spoločnosti IKK Nord.