Speedball v boxe (boxerská hruška) - 8 najdôležitejších výhod speedballu
Speedball je možno najokázalejším vybavením v boxe. Ak ste niekedy sledovali, ako skúsený boxer trénuje s precíznosťou s speedballom v tvare hrušky, možno budete chcieť vyskúšať aj túto formu boxu.
Rýchle päste a rytmus vysokých rytmov, ktoré je možné dosiahnuť pomocou speedballu, sú v tejto podobe jedinečné. S speedballom, ktorý je v Nemecku známy aj pod pojmom „boxerská hruška“, trénujete predovšetkým svoju schopnosť reagovať a svoju rýchlosť.
To však ani zďaleka nie sú všetky výhody speedballu. Pozrime sa bližšie na osem najdôležitejších výhod tohto tréningového zariadenia.
1
Zlepšenie rýchlosti ruky
Foto: antoniodiaz/shutterstock.com
Rýchle ruky sa rovnajú rýchlym úderom. A rýchle zásahy sa proti súperovi bránia ťažšie, pretože musí reagovať rýchlejšie. Ofenzívna rýchlosť, ktorá sa vyvíja tréningom speedballu, vám umožňuje lepšie využívať slabosti v kryte súpera.
Rýchlejšie ruky vám však nepomôžu iba v ofenzíve. Naučíte sa tiež lepšie brániť údery súpera. Vaše päste budú rýchlejšie na mieste, kde sú potrebné na zakrytie.
2
Väčšia sila v údere
S vyššou rýchlosťou ruky súvisí skutočnosť, že rýchlejší úder je silnejší ako pomalší úder s rovnakou hmotnosťou.
To sa dá ľahko vysvetliť fyzikálnou rovnicou hybnosti.
Zjednodušene povedané, hybnosť tela sa rovná hmotnosti vynásobenej rýchlosťou tela.
Presnejšie, rovnica vyzerá takto:
Máte teda dve premenné, ktoré môžete zmeniť: hmotnosť tela alebo jeho rýchlosť. Bez zmeny hmotnosti zvýšite hybnosť alebo silu svojho úderu tým, že pôjdete rýchlejšie.
3
Udržujte kryt hore
Foto: Nestor Rizhniak/shutterstock.com
Kryt musí byť vždy pripravený, aby dokázal absorbovať údery súpera.
Všeobecné pravidlo:
Častou chybou, ktorú možno pozorovať u nováčikov v športe, je nedostatočné pokrytie. Na jednej strane je to kvôli nedostatku sily v ramene a na druhej strane preto, že sa na ňu jednoducho zabúda.
Našťastie oba tieto aspekty trénujete pomocou speedballu v boxe. Ramená postupom času zosilnejú a päste sú trvale pri hlave, aby narazili na hrušku.
Ak ste internalizovali pokrytie a viete, kedy ho znížiť, aby sa šetrila sila, môžete to urobiť tiež. V profesionálnom boxerskom zápase budete tiež môcť vidieť, ako boxeri na diaľku sklopia ruky, aby ušetrili sily a zregenerovali sa. Profesionáli však tiež vedia, kedy sa majú opäť kryť. Ako začiatočník si musíte zvyknúť.
4
Zlepšite koordináciu a reakcie
Speedball je výrazne menší ako akékoľvek vrece s pieskom. Guľa v tvare hrušky má zvyčajne priemer od 15 do 25 cm, takže sa musíte sústrediť na správne zasiahnutie. Malá veľkosť a rýchlosť, s akou sa vám speedball vráti späť, trénuje vašu koordináciu ruka-oko a skracuje vaše reakčné časy pri postupe tréningu.
Vylepšená koordinácia a odozva pri vašich úderoch sa vám pri boji so šikovným súperom vyplatia.
5
Zlepšite kondíciu a silu
Foto: antoniodiaz/shutterstock.com
Pozícia paže a ruky pri tréningu s rýchlobežkou si zvykne. Neustále zaťaženie ramien a paží tieto oblasti vášho tela výrazne posilňuje.
Zároveň túto formu tréningu sprevádza vysoký srdcový rytmus. Vypotíte sa, spálite veľa kalórií a zlepšíte si výdrž. Tréningy medzi 15 a 30 minútami sú neuveriteľne vyčerpávajúce, ale vynikajúci silovo-vytrvalostný program.
6.
Nízke riziko zranenia
Foto: antoniodiaz/shutterstock.com
Vrecko s pieskom je masívne a má takmer skalovitý povrch. Nedostatok polstrovania na kĺboch v kombinácii s veľkým nárazom môže rýchlo spôsobiť zranenie ruky.
Zatiaľ čo tréning na vreci s pieskom musí byť dobre pripravený, tréning na speedball nie je navrhnutý pre maximálny dopad. Vďaka nízkej hmotnosti boxerskej hrušky a vysokej miere voľnosti pohybu je takmer nemožné poraniť sa nárazom.
Samozrejmosťou by malo byť samozrejme aj rozsiahle školenie v boxe na vreci s pieskom, aby sa zlepšili všetky aspekty vášho boxu. Nižšie riziko zranenia je určite na strane speedballu.
7.
Nízka cena a ľahká inštalácia
Najmä ak hľadáte boxerské vybavenie pre domácnosť, budete s Speedball spokojní. Žiarovka nestojí veľa, ľahko sa namontuje na strop alebo na stenu a zaberá málo miesta.
Požiadavky na strop sú oveľa nižšie ako požiadavky na 100 kg boxovacie vrece.
8.
Zvyšujte pohodu, znižujte stres
Pri tréningu s rýchlobežkou je potrebná maximálna koncentrácia a presnosť. Požadovaná úroveň koncentrácie rýchlo zabezpečí, že rýchlo opustíte každodenný život a vstúpite do stavu „prúdenia“. Počas tejto doby hráte úlohu iba vy a speedball v tvare hrušky.
Na rozdiel od bicyklovania alebo joggingu, kedy rýchlo začnete myslieť na Boha a svet pri nízkej intenzite, je koncentrácia v tréningu speedballu obrovská.
Pravidelné, vážne tréningy pri boxerskej hruške zmenia nielen niečo fyzicky, ale aj psychicky. Táto forma tréningu v boxe je ideálnou prestávkou, pri ktorej sa nemusíte báť ani pokynov trénera.
Speedball v boxe - záver
Toto malé tréningové zariadenie dokáže zlepšiť vaše zdravie, vašu koncentráciu a samozrejme výkon v boxe. Osem spomenutých výhod pokrýva fyzické aj duševné aspekty.
Speedball sa stal pre ambicióznych boxerov nepostrádateľným. Spolu s inými formami tréningu v boxe (tréning boxovacieho vreca, tréning pazúrov, sparing, ...) je vytvorené kompletné cvičenie pre telo i myseľ.
Ale aj amatérski boxeri, ktorí radšej trénujú doma, majú rýchloobsluhu na svoje. Pokiaľ ho pravidelne používate a snažíte sa zlepšovať, urobíte vynikajúci pokrok aj vo svojich vlastných štyroch stenách.