Špenátová roláda s lososom - Všetko o chudnutí

Cítite sa vždy v poslednej dobe unavený a slabý kvôli vonkajšiemu počasiu? Dnes vám ponúkam vynikajúci nápad na špenátový závitok s lososom.

Mastné ryby, podobne ako losos, sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré vás chránia pred depresiou, udržujú zdravie vášho srdca, zlepšujú kognitívne schopnosti a koncentráciu mozgu.

Tu je to, čo potrebujete na prípravu vynikajúceho špenátového šalátu s lososom!

Jedna porcia obsahuje: 76,2 kalórií, 3,8 g sacharidov, 10,7 g bielkovín, 2,3 g lipidov, 1,3 g vlákniny

špenátová
Ingrediencie na 8 porcií

  • Špenát (500 g)
  • Tvaroh (2% tuku) (250 g)
  • Filet z údeného lososa (150 g)
  • 1 vajce a 2 bielka
  • Celozrnná múka (1 polievková lyžica)
  • Cesnak (1 - 2 strúčiky/10 g)

korenie: Čierny kaviár z huňáčika, čerstvé mleté ​​biele korenie, soľ

Spôsob prípravy

  1. Špenát uvaríme, scedíme a vložíme do mixéra so zeleninou a cesnakom.
  2. Oddeľte 2 vajcia, bielok od žĺtkov a z bielkov vyšľahajte sneh. Do peny z bielkov vmiešame celé vajce, ktoré zľahka rozšľahané, špenát a 1 lyžicu celozrnnej múky.
  3. Zľahka premiešame zloženie a dáme piecť do rúry na stredný oheň, na plech pokrytý plechom.
  4. Medzitým zmiešame syr v mixéri s trochou čerstvého kôpru, aby z neho bol jemný krém, dochutíme soľou, korením a odložíme do chladničky.
  5. Keď je list špenátu hotový, položte ho na čistý uterák, za tepla ho stočte a nechajte vychladnúť. Keď vychladne, rozbalíme ho a natrieme naň vrstvu krémového syra. Na koniec plechu položte filet z lososa.
  6. Plech zľahka stočíme s utierkou, v ktorej sa ochladil. Získanú rolku nechajte pred podávaním niekoľko hodín chladnú.

Recept na lososový špenátový závitok je len jedným príkladom v knihe Diétne recepty na Vianoce. Obsahuje mnoho ďalších tradičných receptov: hovädzí šalát, paličky, caltaboș, kyslá kapusta, lebar a ďalšie. Má prakticky všetko, čo potrebujete na sviatočné jedlo bez kíl navyše.

Spolu s kolegami som vytvoril balík tradičných sviatočných receptov. Toto je kniha receptov na Vianoce a jedna na Veľkú noc.

The 2 knihy z balíčka „Prázdniny ako mama doma“ obsahuje viac ako 150 receptov špeciálne navrhnutých lekármi a dietológmi z KiloStop.

Tento balík je ideálny pre ľudí, ktorí chcú:

  • udržať si a mať závideniahodnú postavu aj na sviatky - Navrhované recepty nepresahujú 200 kalórií na porciu a dodajú vám sýtosť, takže s pocitom hladu nebudete bojovať až do nasledujúceho dňa.
  • vychutnať si chuť sviatočných jedál, na ktoré boli zvyknutí - S prekvapením si všimnete, že rozdiel v chuti je nepostrehnuteľný, čo znamená, že odteraz môžete zabudnúť, že držíte diétu.
  • cítiť, že ich neustále podporuje odborník na výživu - Nie si sám. Naši špecialisti vytvorili tieto knihy len preto, aby vám poskytli spoľahlivú pomoc vo chvíľach, keď budete mať pocit, že vás vaše túžby premôžu.

Kúpiť teraz Sviatočný balíček ku Dňu matiek a pochutnajte si na vynikajúcich nízkokalorických jedlách, a to aj cez sviatky!