Spev vás robí šťastnými a zdravými

spev

Čas čítania: 5 minút Aktualizované: 31. 7. 2020

Sotva niečo stimuluje náš mozog viac ako hudba, melódie a spev. Liečivú metódu môžeme pre seba kedykoľvek použiť.

Obsah v skratke

Bez ohľadu na to, či v aute hlasno spievame do rádia, hučíme melódie pri vysávaní alebo spievame obľúbenú pieseň v sprche: po krátkej dobe cítime, aký môže byť spev oslobodzujúci a že sa v ňom cítime jednoducho dobre - či už počúvame noty stretnúť alebo nie. Myslíme si, že každý by mal spievať. Prečo? Z toho má obrovský prínos pre naše fyzické a duševné zdravie. Ako môže spev zlepšiť vašu pohodu.

Čo sa stane v tele, keď spievate a hovoríte - stručný prehľad

Keď spievame a hovoríme, používame okolo 100 svalov - od hrtana po žalúdok. Zúčastňuje sa bránica, pľúca, hlasové záhyby v hrtane a takzvaný hlasový trakt, ktorý zahŕňa hrdlo, ústa a nos. To je tiež miesto, kde sa generuje náš hlas: Vokálne záhyby v hrtane, ktoré sú napäté, otvárajú pri výdychu malú medzeru, aby vibrovali a my mohli vydávať znejúce tóny. Tón sa stáva hlbším, keď sú hlasové záhyby uvoľnenejšie, to znamená, že zostáva viac priestoru pre vzduch.

Výška tónu hlasu závisí hlavne od dĺžky hlasiviek a od toho, ako vibrujú. Napríklad deti majú vyšší hlas ako dospelí, pretože ich hlasivky sú kratšie.

Pri speve nejde iba o hlas, ale aj o techniku ​​dýchania. Profesionálni speváci dýchajú nielen do hrudníka, ale aj hlboko do žalúdka. Dôležitá je takzvaná podpora dýchania, ktorá riadi bránicu a tým aj dýchanie. Pri nádychu je bránica stiahnutá nadol, aby mohlo do pľúc prúdiť viac vzduchu a následne ho bolo možné pomaly a kontrolovane vydychovať.

Preto je spev pre telo i myseľ taký zdravý

Kto spieva, posilňuje svoje zdravie - to je výsledok mnohých vedeckých štúdií, ktoré sa zaoberali vplyvom spevu na telo a psychiku.

Spev je zdravý, pretože okrem iného:

  • zvyšuje sa imunitná obrana,
  • posilňuje kardiovaskulárny systém,
  • dýchanie sa zintenzívňuje,
  • má relaxačný účinok,
  • Vyriešiť obavy a
  • Môže znížiť stres.

„Spev je predovšetkým vnútorný tanec dychu, duše, ale môže tiež oslobodiť naše telá od akejkoľvek otupenosti v tanci a naučiť nás rytmu života.“

Yehudi Menuhin
slávny huslista a dirigent

Pozreli sme sa bližšie na tri zdravotné aspekty spevu:

Spev posilňuje imunitný systém

Po približne 60 minútach spevu telo produkuje podstatne viac látok prenášajúcich imunitu ako predtým a môže sa tak lepšie brániť napríklad proti vírusom a podobne. K tomuto záveru dospel tím výskumníkov vedený britskou biopsychologičkou Daisy Fancourtovou. Vedci z Imperial College v Londýne vo svojej štúdii preskúmali viac ako 190 vzoriek slín od členov zboru, ktoré odobrali pred a po hodine zboru. Okrem iného zistili, že testované osoby boli po hodine spevu oveľa uvoľnenejšie, pretože hladina stresového hormónu kortizolu sa v porovnaní pred a po znížila. Okrem toho sa v slinách zistila zvýšená aktivita cytokínov. Cytokíny sú telu vlastné proteínové molekuly, ktoré si vymieňajú informácie medzi bunkami zapojenými do imunitného systému. Zvláštnosť štúdie: Medzi subjektmi bolo asi 70 pacientov s rakovinou. Podľa Fancourta by spev mohol pomôcť prekonať liečbu rakoviny lepšie.

Spev je dobrý pre kardiovaskulárny systém

Stačí 15 minútový spev, aby sa rozbehol obeh. Zároveň sa zvyšuje dýchanie a telo dostáva viac kyslíka.

Vedci zo švédskej univerzity v Göteborgu tiež zistili, že srdce ľudí, ktorí napríklad spolu spievajú v zbore, bije po určitom čase v rovnakom rytme a srdcový rytmus sa stabilizuje - a to má zase pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém. systém.

Buďte šťastnejší: spevom pre väčšiu radosť zo života

Spev možno nazvať prírodným antidepresívom. Štúdie s profesionálnymi spevákmi naznačujú, že ľudia, ktorí často a veľa spievajú, sú uvoľnenejší a vo všeobecnosti sa cítia lepšie. Napríklad švédski vedci zistili, že „mazľací hormón“ oxytocín sa uvoľňuje častejšie počas spevu. Oxytocín sa tiež uvoľňuje počas dojčenia, pôrodu alebo pohlavného styku a je tu na posilnenie väzieb, podporu dôvery, zníženie úzkosti a zvýšenie relaxácie.

Pri speve sú čoraz viac vystavené aj ďalším hormónom šťastia: adrenalín, dopamín, serotonín a endorfín zvyšujú našu pohodu a robia nás šťastnými.

5 tipov: spievajte viac pre zdravší život

Chcete využiť zdravotné výhody spevu? Nasledujúcich päť rád vám pomôže.