Spite dobre bez bolesti chrbta BKK Mobil Oil
Okrem príliš malého pohybu môže spánková poloha viesť aj k bolestiam chrbta. Odborník Dr. Reinhard Schneiderhan vysvetľuje, ako „správne“ spíme.
Bolesť chrbta je jednou z hlavných bežných chorôb. Mnoho ľudí sa preto stará o to, aby mali dostatok pohybu a aby príliš dlho nesedeli. Je dokázané, že to všetko pomáha predchádzať bolestiam chrbta a zmierňovať ich. Prečo však bolesť niekedy nezmizne? DR. Reinhard Schneiderhan, ortopéd a prezident Spinal League, nám v rozhovore vysvetlil, do akej miery má správna poloha spánku v noci vplyv na bolesť počas dňa.
Mobil-e: Dr. Schneiderhan, na ktorej strane by si mal spať, aby si urobil niečo dobré pre svoj chrbát?
DR. Reinhard Schneiderhan: Môže sa to veľmi líšiť od človeka k človeku. Normálne v noci ľudia nevedome idú do spánkovej polohy, ktorá je pre nich najlepšia a v ktorej sa cítia najpríjemnejšie. Všeobecne sa dá povedať, že pre chrbát sú najlepšie bočné polohy a polohy na chrbte - striedajú sa medzi nimi. Pretože: Ak každú noc zmeníte polohu, vyhnete sa jednostrannému namáhaniu chrbtice a medzistavcové platničky sa môžu počas noci zregenerovať. Takéto zmeny polohy sa väčšinou dejú automaticky, bez toho, aby sme museli dávať pozor - za predpokladu, že nám nebude prekážať, napríklad preto, že sa ponoríme hlboko do príliš mäkkého matraca. Mimochodom, spánok na ľavej strane je najzdravší, keď ležíte na boku, pretože podporuje funkciu rôznych orgánov. To okrem iného zlepšuje prietok krvi a podporuje trávenie. Ak teda chcete pre seba urobiť niečo dobré, vyberte si ako pozíciu na spanie ľavú stranu.
Mobil-e: Aké zdravé je spať na bruchu?
DR. Reinhard Schneiderhan: Táto poloha je zdravotne najnepriaznivejšia, pretože v polohe na brušku sa môže chrbát pretiahnuť a vytvorí sa dutý chrbát, ktorý môže ľahko viesť k bolestiam chrbta. Žalúdočné podvaly navyše otáčajú hlavy doľava alebo doprava, aby mohli dýchať. To skôr alebo neskôr často vyústi do napätia v oblasti krku. Často dochádza aj k preťaženiu temporomandibulárnych kĺbov a napätiu v oblasti tváre. Niektorí pacienti sa sťažujú, že ich paže, ruky alebo prsty v noci zaspali. Ak je vankúš príliš vysoký, následky sú obzvlášť vážne.
Mobil-e: Na čo by ste si mali dávať pozor v posteli, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta?
DR. Reinhard Schneiderhan: Najskôr by ste si mali matrac pravidelne obnovovať - v závislosti od kvality každých päť až desať rokov. Pri nákupe je dôležitá dobrá rada, pretože materiál a stupeň tvrdosti by mali byť prispôsobené individuálnej telesnej hmotnosti a anatómii. Pre zdravý spánok sú rozhodujúce aj dostatočná dĺžka a šírka matraca. Matrac by mal byť o osem palcov dlhší ako najvyšší spánok. Človek potrebuje najmenej jeden meter priestoru. Ak dvaja ľudia spia v posteli, je to minimálne 1,80 metra. Vankúš by naopak nemal byť príliš hrubý ani príliš tenký, inak by sa krčná chrbtica ohla nahor alebo nadol. V ideálnom prípade vankúš podopiera hlavu tak, aby chrbtica pri ležaní tvorila priamku smerujúcu dolu k panve. Napätie v oblasti krku môže byť znakom toho, že sa vám hlava počas spánku mýli. „Dokonalý“ vankúš pre každého neexistuje. V zásade: Tí, ktorí spia hlavne na chrbte, potrebujú skôr plochý vankúš, tí, ktorí spia na bokoch, zvyčajne potrebujú hrubší.
Mobil-e: Môžete aktívne ovládať polohu spánku - a ak áno, ako to funguje?
DR. Reinhard Schneiderhan: Normálne, ako som už povedal, to nie je potrebné, pretože telo si aj tak počas spánku hľadá tú najpohodlnejšiu polohu. Ak uprednostňujete určitú polohu pri spánku - napríklad kvôli úrazu - môžete si pomôcť vankúšmi. K dispozícii sú špeciálne vankúše na spanie na boku alebo vankúše L, ktoré poskytujú stabilitu v polohe na boku a tým odľahčujú chrbticu.
Mobil-e: Môžu už existujúce bolesti chrbta byť pozitívne ovplyvnené „počas spánku“?
DR. Reinhard Schneiderhan: Áno, poloha spánku môže mať pozitívny vplyv na existujúce sťažnosti. Ak už bolesti chrbta máte, najlepšie je spať na chrbte, pretože to je najrovnomernejšie rozloženie vašej telesnej hmotnosti na povrch tela. Aby ste udržali prirodzené zakrivenie tela, môžete si tiež položiť vankúš pod kolená a zrolovaný uterák pod chrbát. Ak môžete zaspať iba na boku, mali by ste si pre ďalšiu oporu položiť medzi kolená vankúš. Ľudia s bolesťami v ramene by sa mali vyhnúť spánku, ak je to možné, na boku boľavého ramena. Najlepšia pozícia je tu tiež na chrbte. Ak chcete spať na tej strane ramena, ktorá vás nebolí, je najlepšie položiť si do výšky bokov veľký vankúš a položiť na neho ruku, akoby ste niekoho objímali. V prípade problémov s krkom je naopak dôležité, aby bol krk v ľahu držaný v neutrálnej polohe. Obzvlášť dôležitá je výška vankúša. Zrolovaný uterák môže tiež poskytnúť ďalšiu podporu krku.