Spojenie medzi spánkom a chudnutím BioVitamin

Nočný spánok ovplyvňuje nielen hladinu energie počas dňa, ale môže mať tiež dôležitý vplyv na vašu váhu.

V posledných rokoch veda objavila množstvo spôsobov, ako by nedostatok spánku mohol zvýšiť pravdepodobnosť obezity a sťažiť dosiahnutie alebo udržanie zdravého života. Stále viac ľudí sa obáva zdravého života, čo znamená cvičiť, aj keď mierne, zdravo sa stravovať, odbúravať stres, užívať doplnky výživy. Pre tých, ktorí priberajú na váhe, patria medzi najviac odporúčané doplnky Eco Slim a Chocolate Slim .

Vedci dospeli k záveru, že obmedzenie spánku ovplyvňuje schopnosť spaľovať kalórie a zvyšuje riziko priberania.

Ako spánok ovplyvňuje váhu

Výskum ukázal súvislosť medzi nedostatkom spánku a prírastkom hmotnosti. Aký veľký vplyv môže mať nedostatok spánku? Odpoveď: veľa! V štúdii, do ktorej bolo zapojených viac ako 68 000 dospelých osôb starších ako 16 rokov, vedci zistili, že účastníci, ktorí v noci nemali dostatok spánku, pribrali. Krátky spánok je spojený s ranou obezitou. To nie je všetko! Niektoré zistenia naznačujú, že tí, ktorí nemajú spánok, majú viac tuku nahromadeného v oblasti pása - nebezpečný typ tuku, ktorý môže zvyšovať riziko metabolických porúch, srdcových chorôb, cukrovky 2. typu a dokonca aj niektorých foriem rakoviny. Podľa britskej štúdie s 1600 ľuďmi mali dospelí, ktorí spali menej ako šesť hodín v noci, veľkosť pása o pár centimetrov väčšiu ako ľudia, ktorí spali viac ako šesť hodín v noci.

Nedostatočný spánok a chudnutie

Prečo, ak nemáte dostatok spánku, priberáte? Dôkazy naznačujú, že v hre môže byť niekoľko rôznych faktorov. Zdá sa, že chronická deprivácia spánku vás núti jesť viac jedla, spáliť menej kalórií a dokonca ovplyvňovať hormóny, ktoré môžu mať vplyv na vašu váhu.
Dôležitá teda je otázka: aký dôležitý je spánok pri chudnutí? Veľmi dôležité!

Keď budete neskoro večer spať, budete mať väčšie pokušenie jesť.

Ak ste niekedy po večeri mali pred počítačom čipsy, sušienky, čokoládu, viete, že väčšina z nás má v noci tendenciu robiť menej zdravé rozhodnutia. Často platí, že čím dlhšie večer zostaneme, tým viac si vyberieme nezdravé občerstvenie. Konzumujeme teda viac kalórií, ako potrebujeme.

Skutočnosť, že zaspávame v neskorých hodinách, spôsobuje, že nezdravé jedlá vyzerajú lákavejšie, a zvyšuje chuť k mastným a kalorickým jedlám. Dlhodobý pobyt v noci vedie často k vyššiemu príjmu kalórií a zvyšuje nás náchylnosť k priberaniu.
Výskum to podporuje. Subjekty, ktoré neskoro zaspali, konzumovali medzi 11:00 a 4:00 ráno asi 550 kalórií navyše, vyplýva zo štúdie prezentovanej na konferencii American Heart Association.

Neskoré nočné občerstvenie samozrejme nezničí vašu stravu, ale časom môžete pridať kalórie navyše, čo znamená, že môžete ľahko pribrať.

Ak ste unavení, máte menej energie na zdravé rozhodovanie.

Ak sa počas dňa cítite unavení, po noci nedostatočného spánku je malá šanca, že budete chcieť cvičiť, a namiesto aktívnej činnosti môžete uprednostniť lenivosť na gauči. Výsledkom je, že počas dňa spálite menej kalórií.

Zdravé stravovanie nie je zložitá vec, vyžaduje to však trochu plánovania a prípravy. Ak ste príliš unavení, môžete mať radšej objednávku len na pizzu.

Nedostatočný spánok - zvyšuje pocit hladu.

Hormóny hrajú kľúčovú úlohu pri pocite hladu. To spája nedostatok spánku s prírastkom hmotnosti. Ak už uplynul nejaký čas od posledného jedla, vaše telo sa začne produkovať ghrelin, známy ako homón stimulujúci chuť do jedla, takže máte hlad a chcete jesť. Výskum ukázal, že tí, ktorí zvyčajne spia iba 5 hodín, produkujú oveľa viac grelínu ako tí, ktorí spia 8 hodín.

Doprajte si menej spánku v noci - túžite po nezdravom jedle

Ak sa trochu vyspíte, nemusíte nevyhnutne cítiť potrebu jesť viac, ale určite túžite po nezdravých potravinách.

V štúdii v americkom časopise Sleep subjekty hlásili pocit hladu a silnejšiu túžbu jesť, keď mali krátky spánok. A boli výrazne menej schopní kontrolovať nutkanie jesť nezdravé jedlo.

Vedci majú podozrenie, že deprivácia spánku zvyšuje chemické signály v mozgu, vďaka ktorým je jedlo príjemné a obohacujúce. Takže keď ste unavení, zdá sa, že vaše obľúbené občerstvenie je chutnejšie ako obvykle.

Nespavosť a vysoká hladina cukru v krvi

Niekoľko štúdií ukazuje, že chronická deprivácia spánku môže významne zvýšiť riziko cukrovky typu 2. Je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako presne spánok ovplyvňuje hladinu cukru v krvi, zdá sa však, že nedostatočný spánok spôsobuje, že telo viac spracováva. ťažká glukóza. Potom, čo boli subjekty obmedzené na štyri hodiny spánku na šesť nocí, bola ich schopnosť odbúravať glukózu o 40 percent nižšia ako v prípade, že spali normálne, zistila štúdia publikovaná v International Journal of Endocrinology.

Telo používa hormonálny inzulín na odbúravanie glukózy, aby sa dalo využiť ako energia. Keď sa glukóza nespracuje efektívne, telo reaguje tým, že načerpá ešte viac inzulínu.

Koľko spánku potrebujete, aby ste nepriberali?

Ako som už povedal predtým, nedostatok spánku vás prinúti obrátiť sa na nezdravé jedlo. Koľko hodín spánku teda potrebujete, aby ste svoju váhu udržali na uzde? Všeobecne by dospelí ľudia mali spať medzi 7 a 9 hodinami spánku v noci, odporúča Americká spánková nadácia. Spánok 7-9 hodín znižuje riziko nadváhy alebo obezity. Dostatok spánku môže tiež pomôcť stimulovať vašu náladu, mať zdravý imunitný systém, znížiť riziko srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku a dokonca vám pomôcť žiť dlhšie.

Je dôležité pamätať? Ak viac spíte, nepriberiete. Ale aj tu záleží na tom, čo máte na mysli veľa, nebyť príliš. Výsledky ukazujú, že spánok viac ako 9 hodín môže byť rovnako zlou voľbou ako nedostatočný spánok. Ak zostanete príliš dlho v posteli, priberie sa na váhe.

Spánok a chudnutie. tipy.

Ak máte nespavosť, tu je niekoľko rád:

Vytvorte si večerku. Urobte niečo pokojné a tiché, aby ste si oddýchli, čítali, počúvali hudbu alebo sa kúpali v horúcom kúpeli. Časom si začnete túto rutinu spájať so spánkom.
Používajte iba posteľ na spanie, snažte sa nezaspať na kresle alebo pohovke. Snažte sa v posteli nerobiť iné činnosti, napríklad sledovanie televízie alebo sedenie na telefóne alebo notebooku.
Vyhýbajte sa obrazovkám pred spaním. Notebooky, tablety a telefóny vyžarujú modré svetlo, ktoré stimuluje váš mozog a sťažuje vám zaspávanie.
Byť aktívny. Večer budete unavení a ľahšie zaspíte.
Skúste si nastaviť konkrétny čas pred spaním.