Spojenie medzi stresom a tráviacim systémom
Prehľad
Stresujúci život, zlé stravovacie návyky a spracované potraviny môžu mať negatívny vplyv na zdravie človeka. Žalúdok je ten, ktorý nesie bremeno nezdravého stravovania. Preto sa veľa ľudí sťažuje na žalúdočné ťažkosti, slabé vyprázdňovanie, pálenie záhy a poruchy trávenia. Fyzické reakcie stresu sa môžu prejaviť dokonca aj v zažívacom systéme. Črevá sú veľmi citlivé na stresové situácie a emócie.
Techniky znižovania stresu môžu pomôcť upokojiť žalúdočné ťažkosti. V dôsledku stresu sa môžu vyskytnúť žalúdočné príznaky, ktoré zahŕňajú bolesť, tlak, plynatosť alebo hnačky. Poranenie a mäkká stolica často sprevádzajú podráždený žalúdok. Nerobte si starosti: existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmiernili tieto žalúdočné ťažkosti bez toho, aby ste vyvinuli príliš veľa úsilia.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Spojenie medzi stresom a tráviacim systémom
Zvýšený stres a emócie môžu viesť k bolestiam žalúdka a ďalším tráviacim problémom v dôsledku skutočnosti, že črevá majú vysoký stupeň citlivosti a sú plné nervov, rovnako ako mozog. Súvislosť medzi vysokými emóciami a stresom sa vysvetľuje skutočnosťou, že črevá sú po mozgu najväčšou oblasťou nervov v tele.
Stresové situácie, ktoré človeka ovládnu, majú často za následok veľmi zjavné fyzické príznaky, ktoré sa sústreďujú okolo tráviaceho traktu. Vo väčšine prípadov, keď jedinec zažíva stresové situácie, trpí tiež bolesťou/popáleninami žalúdka a hnačkami. Keď sa stresujúce okolnosti začnú vytrácať, všetko sa vráti do normálnych parametrov.
Ak máte problémy s trávením, je dôležité poradiť sa s gastroenterológom. Nemusia nastať závažné udalosti, ktoré by mohli viesť k tráviacim problémom, ale môžete trpieť pretrvávajúcimi bolesťami žalúdka bez toho, aby ste vedeli, čo ich spôsobuje. Je to preto, že aj menšie stresové faktory môžu pôsobiť na črevo. V mnohých štúdiách sa pozorovalo úzke spojenie medzi črevom a mozgom, ktoré komunikuje rôznymi spôsobmi, čo vedie k tráviacim problémom v dôsledku stresu.
Niekedy sa môže pokúsiť obnoviť spojenie medzi mozgom a črevom použitím liekov na liečbu depresie. Nie vždy však musíte používať lieky na zvládanie stresu a zlepšenie zdravia tráviaceho systému.
Spôsoby kontroly a zníženia stresu
Ak chcete vyriešiť problémy s trávením z nervových príčin, je dôležité udržiavať stres pod kontrolou. Aj každodenný stres v práci alebo problémy doma môžu spôsobiť jemné zažívacie ťažkosti. Identifikácia príčin stresu, povedomie o prirodzenej reakcii čriev na stres a udržanie stresu pod kontrolou sú najdôležitejšou časťou pre zvládanie zažívacích porúch spôsobených stresom.
Ak chcete znížiť stres a vyrovnať sa s tráviacimi problémami, vyskúšajte nasledujúce tipy na zvládanie stresu:
- porozprávajte sa s odborníkom o tom, čo vás trápi
- vyskúšajte kognitívnu terapiu
- viesť si denník, do ktorého si môžete zapisovať situácie, v ktorých sa cítite vystresovaní, a čo ste urobili, aby ste znížili dopady týchto situácií.
- pozrite sa na pozitívne stránky v každej stresovej situácii, v ktorej sa nachádzate.
Automatická reakcia tela na stres alebo iné emócie sa môže prejaviť tráviacou reakciou, ktorá ukazuje úzku súvislosť medzi fyzickými problémami a emočným zdravím. To však neznamená, že musíte trpieť žalúdočnou nevoľnosťou zakaždým, keď ste nervózni alebo nervózni. Naučte sa, ako znížiť účinky stresu, a snažte sa ovládať svoje emócie, aby ste predišli problémom s trávením.
Metódy znižovania stresu a tráviacich problémov spôsobených ním
- Znížte príjem kofeínových jedál. Kofeín je stimulant, ktorý zrýchľuje srdcovú frekvenciu a môže spôsobiť úzkosť, stav, ktorý môže mať vplyv na žalúdok a tráviaci systém.
- Jedzte mätové cukríky alebo pite mätový čaj. Mäta pomáha upokojiť žalúdok a zmierniť ďalšie tráviace ťažkosti.
- Neignorujte pohyby čriev. Ak musíte použiť kúpeľňu, použite ju! Ak ignorujete peristaltické pohyby, môže to viesť k žalúdočným kŕčom, čo komplikuje žalúdočné problémy spôsobené stresom alebo emóciami.
- Užívajte probiotiká. Táto metóda liečby je veľmi efektívna. Potraviny a doplnky výživy, ktoré obsahujú živé kultúry baktérií Lactobacillus a Bifidobacterium, udržiavajú prirodzenú rovnováhu črevnej flóry a môžu znižovať zápal, čo je faktor, ktorý môže zvyšovať citlivosť čriev. Vyberte si konzumáciu jogurtov, ktoré obsahujú živé kultúry takýchto baktérií a iných fermentovaných potravín.
Fajčenie a tráviaci systém
Aká je súvislosť medzi úzkosťou a stratou chuti do jedla?
Ako vám pomôžu lekárnici, keď čelíte zdravotným problémom?
- Jedzte zázvor. Ďumbier je veľmi účinný pri liečbe žalúdočnej nevoľnosti. Môže sa konzumovať vo forme piva a zázvorového čaju.
- Uvoľnite svoju myseľ a telo. Ak máte žalúdočné ťažkosti v dôsledku stresových situácií alebo silných emócií, choďte do tichej, slabo osvetlenej miestnosti. Dajte si teplý, relaxačný kúpeľ, počúvajte dobrú hudbu alebo spite.
- Jedzte banány. Banány majú schopnosť upokojiť žalúdok, ale majú aj hnačky a kyseliny, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Ak vás trápi pálenie záhy, bolesti alebo iné žalúdočné ťažkosti, zjedzte banán.
- Relaxačné terapie mysle a tela. Spojenie mozog-črevo ovplyvňuje vývoj syndrómu dráždivého čreva. V praxi sa preukázalo, že tieto terapie môžu zmierniť príznaky tohto stavu. Črevné problémy môžu vyriešiť psychoterapia, hypnoterapia a kognitívne behaviorálna terapia (relaxácia pomocou biofeedbacku, progresívna relaxácia svalov a zvládanie stresu).
Ak sa bolesť žalúdka stane silnejšou, obráťte sa na odborníka. Niekedy môžu byť bolesti brucha spôsobené inými orgánmi v blízkosti oblasti žalúdka. Lekár môže pomocou viacerých vyšetrení určiť, ktorý orgán alebo stav spôsobuje príznaky bolesti, a môže tak predpísať konkrétnu liečbu na ich upokojenie.