Spoločenstvo pre obezitu
Vážim 100 kg v 44 rokoch a 162 cm. Za posledné 2 roky som pribral 25 kg. Poraďte mi, prosím, koľko ckalu by som mal denne skonzumovať na chudnutie a ak si myslíte, že by som si mal urobiť nejaké hormonálne testy .
Chcem otázku nahlásiť:
Odpovede (15)
Áno, najlepšie by bolo urobiť si testy, aby ste zistili, ako ste na tom so štítnou žľazou. Môže to byť hormonálna porucha, a preto ste takí tuční.
Chcel by som nahlásiť odpoveď na:
Chcel by som nahlásiť odpoveď na:
Ďakujem pekne za múdre rady
Chcel by som nahlásiť odpoveď na:
Posledné jedlo o 17:00, vzdajte sa chleba, sladkostí a sýtených nápojov. Zlepšenia uvidíte už od prvého týždňa. Úspech.
Chcel by som nahlásiť odpoveď na:
Tabletky na chudnutie -
http://track.buythermacuts.ro/product/ThermaCuts/?uid=2484&sid=746&pid=115&bid=adc***aec
Thermacuts som začal brať pred 2 mesiacmi a už som schudol 16 kilogramov.
Chcel by som nahlásiť odpoveď na:
Z toho, čo som počul, musíte jesť posledné jedlo 2 hodiny pred spaním, takže ak idete spať o 10, budete jesť o 8. Je to všetko o tom, že nebudete hladovať, pretože je ťažké spať hladný. Hladovka je p *** ae, musíte zmeniť svoj štýl stravovania, štýl, ktorý bude musieť zostať rovnaký aj po dosiahnutí kg. v ktorej chcete zostať
Chcel by som nahlásiť odpoveď na:
Ak máte problémy s váhou, znamená to, že máte nejaké chyby v stravovaní. Preto musíte najskôr urobiť inventár jedál, ktoré konzumujete, s veľkou úprimnosťou, napísané na papieri s časom, gramami atď. Po vyhodnotení tohto „potravinového denníka“ sa pokúste identifikovať chyby v jedle, nastavíte si deň, kedy sa rozhodnete zmeniť svoj stravovací štýl a ciele, ktoré ste si stanovili. Napíš si ich na kúsok papiera, ktorý vystavíš na viditeľnom mieste, a začni jesť 3 hlavné jedlá pozostávajúce z mäsa a zeleniny, bez múky, zemiakov, fazule atď. Na raňajky a prípadne na obed môžete zjesť jediný kraj čierneho chleba. Môžete si vziať 2 malé občerstvenie: ovocie, jogurt 1,5-2% tuku. Musíte absolvovať aspoň 30 minút ľahkého fyzického cvičenia. Rozumie sa, že sladkosti, sup *** ai sú úplne zakázané. Veľa štastia. A hlavne veľa vôle. Ak vám chýba motivácia, nalepte na dvere chladničky fotografiu v plavkách.:)
Loreta Gavrila
Chcel by som nahlásiť odpoveď na:
Cvičenie na chudnutie už za 7 dní
Aj keď každý z nás chce dokonalé telo, bez krídel na bokoch a viditeľných stôp po celulitíde, jednou z hlavných prekážok je mimoriadne preplnený život. Za týchto podmienok navrhujú odborníci na fitnes program na chudnutie, ktorý vám pomôže spáliť približne 300 kalórií v časovom intervale 35 minút. Aby program mal očakávané výsledky, odporúča sa opakovať cviky 2-krát v poradí popísanom nižšie a striedať kardiovaskulárne cviky s posilňovaním svalov. Pri kardiovaskulárnych cvičeniach je navyše potrebné používať činky s nízkou hmotnosťou, zatiaľ čo posilňovacie cvičenia vyžadujú použitie s činkami so strednou alebo dokonca vysokou hmotnosťou (výnimku môžu robiť začiatočníci, ktorí môžu počas celého programu používať ľahké činky ). Rovnako dôležité je pokúsiť sa vykonať tento program chudnutia najmenej trikrát týždenne, v nepárne dni, ako aj každú sériu bez pauzy.
Cvičenie číslo 1 (kardiovaskulárne)
Cieľ: brušné svaly, gluteálne svaly (zadok) a štvorhlavý sval
Postavte sa vzpriamene, vystretý chrbát a nohy mierne od seba a v každej ruke držte ľahkú činku, pokrčte lakte a ruky si priblížte k hrudnému košu. Z tejto polohy zdvihnite pravú nohu pred seba, koleno držte pokrčené v 90-stupňovom uhle a keď koleno dosiahne bedro, natiahnite ho náhlym pohybom vpred. Pokúšajte sa udržiavať rovnováhu, natiahnite pravú nohu dozadu tiež v oblasti bedier a potom nohu opäť ohnite dopredu s pokrčeným kolenom. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 10-krát pre každú časť.
Cvičenie číslo 2 (posilňovacie cvičenie)
Cieľ: svaly ramien, svalov nôh a svalov ruky
Stojte vo vzpriamenej polohe iba na pravej nohe, s ľavou nohou zdvihnutou dozadu, ohýbaním kolena v 90-stupňovom uhle, pričom v každej ruke držte činku, mali by byť umiestnené pred stehnami. Z tejto polohy pokrčte trup mierne dopredu a snažte sa udržiavať rovnováhu pri zdvíhaní rúk k hrudníku s dlaňami otočenými k zemi. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 12-krát pre každú časť.
Cvičenie číslo 3 (kardiovaskulárne)
Terč: horná časť chrbta, biceps, gluteálne svaly (zadok) a svaly na nohách
Stojte vzpriamene s nohami mierne rozkročenými, chrbtom vystretým a v každej ruke držte ľahkú činku, ruky položte pred stehná. Z tejto polohy pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle a uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný, zdvihnite ruky k hrudníku (lakte by mali byť zdvihnuté tak, aby boli v jednej rovine s vašimi ramenami a dlaňami smerujúcimi k vám. na zem). Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 8-krát.
Cvičenie číslo 4 (posilňovacie cvičenie)
Cieľ: ramenné svaly, gluteálne svaly (zadok), bedrové svaly, štvorhlavý sval a lýtkové svaly
Postavte sa do vzpriamenej polohy s vystretým chrbtom, nohami od seba a v každej ruke držte činku strednej hmotnosti, ruky položte vedľa tela. Z tejto polohy urobte ľavú nohu jeden krok vpred, obe kolená pokrčte v 90-stupňovom uhle a ruky zdvihnite do strany v úrovni ramien. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 12-krát pre každú časť.
Cvičenie číslo 5 (kardiovaskulárne)
Cieľ: triceps, brušné svaly, bedrové svaly a svaly nôh
Postavte sa vzpriamene pravou zadnou a pravou nohou niekoľko centimetrov pred ľavú stranu, na špičkách nôh a v každej ruke držte činku a ruky položte vedľa tela. Z tejto polohy zdvihnite pravú nohu na úroveň bokov a ruky stiahnite dozadu tak, aby boli vzdialené pár centimetrov od trupu. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát pre každú časť.
Cvičenie číslo 6 (posilňovacie cviky)
Cieľ: svaly ruky, gluteálne svaly (zadok), bedrové svaly, svaly nôh a vnútorné a vonkajšie stehenné svaly
Stojte vzpriamene s nohami mierne od seba a v každej ruke držte činku s veľkou váhou. Z tejto polohy priblížte ruky a zdvihnite ich nad ľavé rameno. Pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle a natiahnite ruky a položte ich na pravý bok. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát pre každú časť.
Cvičenie číslo 7 (kardiovaskulárne)
Cieľ: svaly ramien, gluteálne svaly (zadok) a svaly nôh
Stojte vzpriamene s nohami mierne rozkročenými a držte v každej ruke ľahkú činku, ruky natiahnite nad hlavu dlaňami smerom dopredu. Z tejto polohy urobte ľavú nohu o krok dopredu a pokrčte obe kolená v 90-stupňovom uhle, pričom sa uistite, že sa pravé koleno dotýka podlahy.
Rýchlo sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte tento pohyb aj pre pravú nohu. Vykonajte 15 opakovaní pre každú časť.
Cvičenie číslo 8 (posilňovacie cvičenie)
Terč: brušné svaly, deltové svaly, krížová oblasť
Sadnite si na lekársku podložku s vystretým chrbtom a kolenami ohnutými v 90-stupňovom uhle a v každej ruke držte ťažkú činku. Trup zľahka opierajte o chrbát tak, aby zvieral so zemou 45-stupňový uhol, a ruky zdvihnite o pár centimetrov smerom k vonkajšej strane stehien. Z tejto polohy zdvihnite a spustite ruky, pričom držte brušné svaly a napätý chrbát. vykonajte 20 opakovaní a ako budete postupovať, pokúste sa zvýšiť ich počet na 40.
Cvičenie číslo 9 (kardiovaskulárne)
Cieľ: prsné svaly, chrbtové svaly a brušné svaly
Postavte sa čelom k podlahe a v každej ruke držte ľahkú činku, váhu tela nechajte päsťami a prstami na nohách, ale dbajte na to, aby bol váš chrbát rovný. Z tejto polohy zdvihnite pravú nohu od zeme a pokúste sa koleno priložiť k hrudníku. Vydržte 1 sekundu a rýchlo zmeňte kolená a tento pohyb opakujte 8-krát, pričom udržujte bdelý rým.
Cvičenie číslo 10 (posilňovacie cvičenie)
Cieľ: ramenné svaly a bočné brušné svaly
Sadnite si na chrbát na lekársku podložku s vystretými nohami vpredu a do každej ruky držte činku s veľkou váhou. Z tejto polohy natiahnite ľavú ruku k stropu a pokrčte kolená v 90-stupňovom uhle tak, aby vaše nohy boli rovnobežne so zemou. Položte ľavú ruku nad pravé rameno a súčasne pokrčte kolená doľava bez toho, aby ste sa dotkli zeme. Vydržte 1 sekundu a vráťte sa do východiskovej polohy, aby ste opakovali 15-krát pre každú časť.
napíš mi, či to fungovalo
Veľa štastia!