Šport 11 mýtov pri kontrole faktov
Šport je vražda - toto tvrdenie už dávno neplatí. Športové aktivity s mierou pomáhajú nielen zvyšovať fyzickú pohodu, ale majú pozitívny vplyv aj na psychiku. Cítite sa mladšie, vyrovnanejšie a zdravšie. Pravidelné vytrvalostné tréningy majú priaznivý vplyv aj na mozog, môžu znižovať krvný tlak a posilňovať imunitný systém. To však nie je jediná chyba v športe. Pri kontrole faktov zdôrazňujeme jedenásť športových mýtov.
1. Každý, kto športuje, môže jesť čokoľvek
Ak ste fyzicky aktívni a veľa športujete, tuk v jedle vám nemôže ublížiť. Ale ani športovci by nemali hostovať neobmedzene, ak si nechcú dať tuk. Pretože: ak zjete viac, ako použijete, priberáte.
Mimochodom: Keď športujete, je úplne normálne najskôr pribrať, pretože svaly sú ťažšie ako tuk.
2. Pokrok vo výcviku musí bolieť
Dych vám pískne a lýtka horia ako oheň: Ak trénujete takto, cvičíte zle. Vysoký stupeň námahy vylučuje dôležité tréningové účinky, ako je znižovanie stresu a posilňovanie imunitného systému.
A slávne boľavé svaly nie sú len prekyslením svalov, ale znakom nadmernej fyzickej záťaže. Bolesti svalov sú spôsobené drobnými poraneniami svalových vlákien.
3. Najlepší liek na boľavé svaly - urobte opäť ten istý pohyb
Časy, keď sa verilo, sú tiež dnes. Problémový sval si teraz vyžaduje zotavenie. Pretože sa jedná o drobné poranenia svalu, v súčasnosti sa odporúčajú jemné pohyby.
Ľahké strečingové programy alebo naťahovacie cvičenia uvoľňujú svaly. Voľné jogging, plávanie alebo ľahká gymnastika podporujú prekrvenie poranených svalových častí, čo podporuje hojenie.
4. Čím viac cvičíte, tým viac dostanete fitnes
To nie je pravda! Po dlhšej fyzickej aktivite musí byť tiež odpočinková fáza, aby ste sa mohli zregenerovať. Tí, ktorí každodenne požadujú od tela maximálny výkon, sú náchylnejší na jeho poškodenie a zničenie pozitívnych účinkov športu. Preto: Zahrňte aspoň jeden deň odpočinku.
5. Spaľovanie tukov začína po 30 minútach vytrvalostného športu
Po veľmi krátkom čase začne spaľovanie tukov v uvoľnenej vytrvalostnej jazde, ale s minimálnym podielom na celkovej spotrebe energie. Až po pol hodine začne telo čerpať väčšinu potrebnej energie z tukových zásob.
Preto je určite vhodné chodiť alebo behať viac ako pol hodiny bez prestávky. Na spaľovanie tukov sa odporúčajú vytrvalostné športy trikrát týždenne, každý s trvaním 30 až 45 minút.
6. Šport ťa robí štíhlym
To nie je pravda. Iba tí, ktorí jedia menej, chudnú. Cvičenie je však dôležitým a dobrým doplnkom. Cvičenie s vlastnou váhou je vhodné na zvýšenie bazálneho metabolizmu budovaním svalov. Cieleným vytrvalostným športom zvyšujete spotrebu kalórií.
7. Večerné jedlo vám dá zabrať
Americká výskumná skupina zistila, že neexistuje žiadny vzťah medzi množstvom jedla zjedeného po 17. hodine a možnou zmenou hmotnosti. Účastníci štúdie, ktorí večer jedli obzvlášť veľa, najmä v porovnaní s tými, ktorí jedli pred 17. hodinou, nepriberali ani nechudli.
Kalórie sú iba kalórie. Keď ich prijímame, telo sa nestará. Ale: Je lepšie, aby črevá po 17. hodine nič nejedli a tiež je ľahšie zaspať.
8. Kto sa veľmi potí, spaľuje tuky
Nie, potením, napríklad v saune, sa stráca iba voda, tuk sa nerozkladá. Chudnutie je dôsledkom straty vody a malo by sa to rýchlo kompenzovať tým, že budete veľa piť.
Na druhej strane pravidelné vytrvalostné tréningy ako plávanie, beh a cyklistika zaisťujú optimálne spaľovanie tukov. Dôležité: Spaľovať tuky bude iba ten, kto beží tak, že stále dokáže rozprávať.
9. Plávanie prsníkov pre problémy s chrbticou je zdravé
Plávanie je zdravé, ale plávanie pomocou prsníkov pre ľudí s problémami s chrbtom má tendenciu skôr kŕčiť svaly okolo chrbtice, než posilňovať chrbát. Dôvod: postoj prsia - hlava nad vodou - nie je pre chrbát zdravý. Máte pravdu len vtedy, ak pri každom plávaní strčíte hlavu do vody.
10. Nemá zmysel venovať sa cvičeniu pre starších ľudí
Je to naopak. Štúdie preukázali, že cvičenie u seniorov významne oneskoruje proces starnutia a podporuje aj duševnú zdatnosť. Odporúčajú sa športy, ktoré precvičujú celé telo, napríklad chôdza, turistika, plávanie, tanec a beh na lyžiach. Každý, kto je dlhodobo fyzicky neaktívny, by si mal predtým nechať skontrolovať lekára.
11. Osteoporóza postihuje iba staršie osoby
Osteoporóza, odbúravanie kostnej hmoty, sa zvyčajne vyskytuje v starobe. Je však veľmi dôležité, či a ako veľmi sa v mladom veku pohybujete. Do veku okolo 30 rokov sa hromadí viac kostnej látky ako sa štiepi. Na druhej strane, v starobe sa kostná látka odbúrava čoraz viac. To však tiež znamená: kosti vydržia dlhšie, tým viac kostnej hmoty sa v dospievaní vybudovalo cvičením a športom.