Šport a výživa DSH - bezpečný dom
Zdravá strava a aktívny životný štýl môžu byť pre seniorov veľmi prospešné. Pretože tí, ktorí sa vyvážene stravujú a udržiavajú telo v kondícii, profitujú nielen z rovnováhy a pohody - znižuje sa tiež riziko pádu v domácom prostredí.
Pravidelné cvičenie znižuje riziko pádov
Prečo sa v starobe odporúča šport?
Športovec v staršom veku má veľa zdravotných výhod: šport posilňuje kardiovaskulárny systém a imunitný systém, zlepšuje schopnosť koncentrácie a zvyšuje duševnú pohodu. Ak do svojho každodenného života začleníte silové a rovnovážné cvičenia, môžete aktívne znížiť riziko pádu. Pretože pravidelne vykonávané cvičenia pôsobia proti odbúravaniu svalov a predovšetkým posilňujú svaly a zmysel pre rovnováhu.
Ktoré športy sú vhodné pre seniorov?
Pre seniorov odporúčame najmä športové aktivity, ktoré trénujú zmysel pre rovnováhu a budujú silu v rukách a nohách. Cviky na rovnováhu a silu môžu budovať alebo udržiavať bezpečnosť pri chôdzi a silu postaviť sa po páde. Tai Chi, nazývaný aj čínsky tieňový box, ponúka veľa cvikov na spevnenie svalov a zabránenie pádu. Vytrvalostné športy sú v starobe menej dôležité, ale - v závislosti od vašej fyzickej kondície - sa dajú začleniť do cvičebného plánu.
Foto: Photographee.eu/shutterstock.com
Ako často by mali seniori cvičiť, aby dosiahli úspech?
Cvičenie raz týždenne zvyčajne stačí len na udržanie zručností. Seniori, ktorí už majú obmedzenú pohyblivosť, by preto mali trénovať najmenej dvakrát týždenne, aby si zlepšili svoje schopnosti a zabránili úbytku svalovej hmoty. Po niekoľkých mesiacoch cvičenia si mnoho ľudí všimne vylepšenia v podobe zvýšenej sily a zlepšeného pocitu rovnováhy. Je rozumné vopred sa porozprávať s rodinným lekárom.
Aká je hranica športových aktivít v starobe?
Fyzický stav starších ľudí je veľmi odlišný. Na túto otázku preto nemožno odpovedať plošne. Seniori by mali svoje telo stresovať iba tak, ako je to pre neho dobré. Nadmerné cvičenie však môže mať negatívny vplyv na organizmus, a preto je potrebné sa mu vyhnúť. Je dôležité, aby sa seniori cítili pohodlne pri športe a bavili sa cvičením. Je rozumné porozprávať sa s rodinným lekárom o druhu a rozsahu fyzickej aktivity.
Aké informácie o tejto téme ponúka DSH?
Brožúra „Posilňovanie pre starších ľudí“ poskytuje ilustrované pokyny s cvičeniami, ktoré posilňujú telo. Obsahuje tiež veľa praktických rád. Prečítajte si aj naše ďalšie Brožúry na tému prevencie pádov - zadarmo na stiahnutie alebo objednávku .