9 superpotravín pre tehotenstvo
Superpotraviny sú každému na perách. Superpotraviny sú potraviny, ktoré obsahujú obzvlášť vysoký počet cenných prísad a sú veľmi zdravé. Zdravá a vyvážená strava je počas tehotenstva pre budúcu matku a nenarodené dieťa obzvlášť dôležitá, aby nikto nebol nedostatočne zásobovaný. Štúdie preukázali, že strava matky počas tehotenstva má vplyv na budúce stravovacie návyky dieťaťa - zdravá a rozmanitá strava by preto mala hrať dôležitú úlohu pre každú tehotnú ženu.
Ale tiež je možné pomocou vhodnej výživy zmierniť jedno alebo druhé tehotenské ťažkosti, ako je únava, pálenie záhy, zápcha, kŕčové žily a ďalšie. Zostavili sme niekoľko superpotravín, ktoré by počas tehotenstva nemali chýbať v žiadnej strave.
Sušené marhule
Marhule sú bohaté na kyselinu listovú a sú dobrým zdrojom železa, horčíka a vlákniny, ktoré stimulujú trávenie a udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilnú. Sušené marhule sú ideálne ako občerstvenie, ale môžu byť tiež zmiešané s musli a dezertmi.
Slnečnicové semienka
Malé jadierka obsahujú viac kyseliny listovej ako špenát a karfiol, kto by si to povedal! Ale tiež vitamín E, horčík, selén, omega-3 mastné kyseliny a omega-6 mastné kyseliny sú obsiahnuté v malých zrniečkach. Omega-3 mastné kyseliny sú obzvlášť dôležité pre neurologický vývoj dieťaťa. Môžu však urobiť ešte viac: Omega-3 mastné kyseliny znižujú riziko predčasného pôrodu alebo preeklampsie, zvyšujú váhu dieťaťa pri narodení a znižujú riziko popôrodnej depresie. Po narodení hrajú mastné kyseliny dôležitú úlohu v produkcii mlieka a znižujú riziko vzniku alergií. Zvýšenú potrebu omega-3 mastných kyselín väčšinou zabezpečujú doplnky výživy. Do dennej stravy však môžu byť zahrnuté aj potraviny ako ryby, rybí olej, chia semienka, konopné semienka a vlašské orechy.
Blattgemusím
Zelená listová zelenina je jednou z najdôležitejších superpotravín zo všetkých a často sa používa v kombinácii so zelenými smoothies. Zelená listová zelenina podporuje obnovu buniek, ale tiež dodáva vitalitu, a preto môže poskytnúť príval energie v prvých mesiacoch tehotenstva, ktoré sú často sprevádzané veľkou únavou. Je tiež dobrým zdrojom kyseliny listovej, obsahuje však aj železo, vápnik a horčík a je obzvlášť dôležitý pre zdravý vývoj dieťaťa počas tehotenstva.
avokádo
Vedeli ste, že avokádo obsahuje viac ako 20 rôznych vitamínov a minerálov? Niet divu, že vďaka tomu sa radí medzi superpotraviny. Jedno avokádo už pokrýva 1/3 denného odporúčaného množstva kyseliny listovej, ale obsahuje aj železo, vitamín E a draslík. Posilňuje tiež imunitný systém, podporuje štruktúru buniek a rast svalov, reguluje krvný tlak a podporuje tráviaci systém. Avokádo môže tiež prispieť k zdravému vývoju mozgu a nervového systému dieťaťa.
losos
Vzhľadom na svoje nutričné zloženie sa losos odporúča najmä počas tehotenstva. Obsahuje množstvo bielkovín, ale tiež vysoko kvalitné omega-3 mastné kyseliny, vitamín B6 a vitamín B12. Podporuje to nielen všeobecný vývoj a rast dieťaťa, ale aj mamička má dobrú náladu. Skutočný univerzál!
peľ
Počuli ste už o tom? Včelí peľ sa môže a mal by jesť. Mnoho ľudí nevie o zdravotných výhodách včelieho peľu, aj keď to bolo v predchádzajúcich dobách veľmi odlišné. Včelí peľ je jednou z najvýživnejších potravín v prírode. Takmer všetky živiny potrebné pre ľudí sú obsiahnuté v včelom pele: bielkoviny, aminokyseliny, minerály, lipidy, sacharidy a vitamíny, celý komplex vitamínu B, kyselina listová, karotenoidy a flavínové pigmenty. Pôsobia antivírusovo a antibakteriálne, znižujú hladinu cholesterolu a stabilizujú obsah triglyceridov, čo predchádza nebezpečným srdcovým chorobám. Pri pokuse o plodnosť aj pri zvyšovaní plodnosti: Obsahujú rastlinné hormóny, ktoré stimulujú ľudský reprodukčný systém, zabraňujú problémom s protátou u mužov a zvyšujú počet spermií. U žien zmierňujú príznaky menopauzy, ale používajú sa tiež pri menštruačných a tehotenských problémoch. Včelí peľ sa môže použiť aj pri alergiách, ako je senná nádcha, a dosiahnuť tak trvalé výsledky. Ak je počas tehotenstva trávenie trochu chromé, môže peľ obnoviť rovnováhu aj tu.
Zvláštnosťou včelieho peľu je, že napriek mnohoročným laboratórnym výskumom sa nedá vyrobiť umelo, a preto predstavuje malý zázrak prírody. Ani včely neprežili s umelo vyrobeným peľom. Už po pôrode peľ podporuje pri chudnutí pozitívnym spôsobom a tým aj túžbu po dokonalom tele po dieťati.
Chia semená
Starodávnou superpotravinou je chia semienko, ktoré už Aztékovia používali ako dôležité jedlo a je skutočným posilňovačom energie: Len 2 polievkové lyžice semien namočených vo vode posilnia človeka na 24 hodín. Ideálne v tehotenstve, príp?
Je obzvlášť pôsobivé, že chia semienka päťkrát prevyšujú obsah vápnika v mlieku, ale obsah draslíka je tiež dvakrát vyšší ako v banánoch. Dokonca aj obsah železa je trikrát vyšší ako v špenáte. Pôsobivé, že? Chia semiačka tiež zlepšujú trávenie, vyrovnávajú hladinu cukru v krvi, a preto sa odporúčajú aj pri cukrovke. Ak vás v tehotenstve trápi pálenie záhy, mali by ste určite použiť chia semiačka, pretože tu údajne majú aj podporný účinok.
Kokosový olej
Kokosový olej sa odporúča nielen v lete ako alternatíva k konvenčnému slnečnému mlieku, ale aj na liečenie a ako prostriedok starostlivosti o pokožku. Kokosový olej posilňuje imunitný systém, zlepšuje metabolizmus, chráni srdce a krvný obeh, stabilizuje hladinu cukru v krvi a má germicídny účinok. V prípade suchej a svrbiacej pokožky je zvlhčujúci, ale tiež zabraňuje vzniku strií.
čučoriedky
Malé modré bobule sú plné vitamínov a živín. Vitamín C, E a K, niacín, kyselina listová, kyselina listová, draslík, mangán, meď, železo, zinok a mnoho ďalších. Mali by byť konzumované v dostatočnom množstve, najmä počas tehotenstva, pretože zabraňujú kŕčovým žilám a hemoroidom a všeobecne podporujú cievny systém.