Šport Desať najväčších mylných predstáv o fitnes - pozorovateľ
Šport Desať najväčších mylných predstáv o fitnes
Ak sa udržiavate v kondícii, žijete zdravšie - ak to robíte správne.
Pomáhajú naťahovacie cvičenia proti boľavým svalom? Nie tak celkom.
Mylná predstava 1: Každý, kto chodí každý deň behať, sa automaticky stáva rýchlejším.
Každý, kto chodí behať každý deň, behať, bežecké tipy pre začiatočníkov, robí pre seba nepochybne veľa dobrého. Stačil by každý druhý deň. Ak však idete každý deň to isté kolo v rovnakom tempe, samotné to vás neurobí rýchlejším. Ak sa chystá skutočne súťaž, pomôže iba intervalový tréning: trochu si zabehnite vo zvyčajnom pokojnom tempe, potom to vynútite a potom pokračujte v pokojnom tempe v behu. Zmena prináša tempo, nie zvyk.
Mylná predstava 2: Chôdza pomaly spaľuje viac tukov.
Ženské časopisy a brožúry o fitness to kričia z každej strany a výrobcov paličiek na nordic walking určite poteší: S nižšou intenzitou sa spaľuje viac tukov Tipy na výživu 6 trikov, ako vďaka cvičeniu zoštíhľujete! Dobré správy, ak chudnete Schudnite Ako skutočne chcete schudnúť - ale nesprávne, pretože je to správne len proporčne: Ak beháte o polovicu rýchlejšie, spálite viac ako polovicu tuku, ako keby ste boli dvakrát rýchlejší. V absolútnom vyjadrení však platí, že kto beží rýchlejšie, spaľuje viac tukov, pretože rýchlejší beh jednoducho spotrebuje viac energie, aj keď nie všetko pochádza z tukových zásob. Optimálne riešenie? Behajte pomalšie, ale dlhšie.
Mylná predstava 3: Športovec potrebuje športové nápoje.
To nie je úplne správne. Tí, ktorí dokončujú dlhé jednotky, potrebujú ďalšiu energiu a mali by nahradiť minerály stratené potením. Ak trénujete až pol hodiny, nemusíte nosiť Isostar na páse, vypitie pohára vody s nadváhou vám pomôže schudnúť predtým a potom úplne. Ak sa potíte dlhšie, môžete vodu zmiešať s tretinou jablkového džúsu. Väčšina amatérskych športovcov trénuje s cieľom vyrovnať energetickú bilanciu, to znamená znížiť prebytočnú energiu - energeticky obohatené nápoje sú kontraproduktívne; tieto nápoje nepodporujú stravu, ale sú určené pre skutočnú vytrvalosť a súťaživých športovcov. Pokiaľ nemáte po tréningu dlhšiu dobu chuť alebo nemáte tendenciu k chudnutiu. Potom má športový nápoj dokonalý zmysel.
Mylná predstava 4: Strečing pred tréningom je nevyhnutnosťou.
Záleží na tom, čo trénujete. Samozrejme, nie je dobrý nápad začať behať bez zahriatia na zimných teplotách. V zásade však ide predovšetkým o tie svalové skupiny, ktoré sa musia vopred natiahnuť a zahriať, a ktoré sa aj tak celý deň nepoužívajú. Bežec nepotrebuje na behanie svoje stehná; Tenista by naopak mal pred prvým podaním zabezpečiť, aby boli ramenné svaly teplé a dobre zásobené krvou. Jemný strečing je naopak dobrý po akomkoľvek tréningu, pretože podporuje regeneráciu.
Mylná predstava 5: Ak sa naťahujete, nebudete mať boľavé svaly.
Bolesť svalov je bolesť spôsobená najmenšími zraneniami. Ako správne reagovať, keď bolí svalstvo, je výsledkom neobvyklého nadmerného používania. Strečing tieto takzvané mikrotraumy nevylučuje a post strečingu im nemôžete zabrániť. Ale čo je pravda: ak sa ponaťahujete, stimulujete prietok krvi vo svaloch, a tak sa malé zranenia hoja rýchlejšie. Každý, kto má silné boľavé svaly, by si mal oddýchnuť, dať si masáž alebo ísť do sauny.