Šport doma pre netrénovaných a nadváhu - škola chudnutia

Ľudia s nadváhou a netrénovaní sa často zdráhajú sledovať svoje prvé pokusy o cvičenie. Je to pochopiteľné, pretože reakcie náhodného publika často nie sú skutočne motivujúce, aj keď komentáre a kritické pohľady v mnohých prípadoch pochádzajú od ľudí, ktorí sami určite nerobia žiadny šport. Na druhej strane nie je skutočne motivujúce, keď musíte prvé pokusy absolvovať vedľa dokonale trénovaných hyperšportovcov.

škola

Jednou z ciest je tréning doma. Šport sa dá ľahko robiť doma, len musíte vedieť ako. Doma môžete ísť na prvé atletické pokusy veľmi oddýchnutí, nemusíte mať ani športové oblečenie. V žiadnom prípade si nemusíte robiť starosti s tým, či si v obtiahnutom športovom oblečení vykrojíte dobrú postavu alebo nie.

Je celkom možné začať s tréningom okamžite, niektoré nákupy sa nemusia nevyhnutne uskutočniť, aj keď si určite časom kúpite jedno alebo druhé zariadenie alebo jednu alebo druhú príručku.

Doma môžete cvičiť silové alebo svalové tréningy, ako aj vytrvalostné tréningy. Silový tréning slúži nielen na budovanie svalov, ale aj na zlepšenie kontroly tela. Ak pravidelne cvičíte na sile, tak ľahko nespadnete a nezraníte sa. Vytrvalostný tréning slúži na zlepšenie výkonnosti kardiovaskulárneho systému. Tí, ktorí nie sú trénovaní, budú spaľovať kalórie pri obidvoch druhoch tréningu a zlepšia svoj všeobecný výkon a pohodu. Ideálna je kombinácia oboch typov tréningu. Dobrým doplnkom je strečing. Preťahovacie cvičenia zlepšujú pohyblivosť, ktorá je u mnohých nešportových ľudí veľmi obmedzená.

Na začiatok nie je také dôležité, čo presne robíte teraz, dôležité je, aby ste vôbec začali.

Športujte doma

Existuje množstvo možností pre vytrvalosť aj svalový tréning, niektoré z nich sú tu predstavené.

Vytrvalostný tréning

Väčšina ľudí si pri cvičení doma najskôr predstaví rotoped. To vo všeobecnosti znamená ergometer na bicykli, teda zariadenie, ktoré môžete na mieste bicyklovať. Porovnateľnými zariadeniami sú steppery alebo crossové trenažéry, na ktorých môžete vykonávať mierne odlišné pohyby. Existujú aj veslovacie trenažéry a bežecké pásy a neustále sa vymýšľajú nové varianty. Všetky tieto zariadenia umožňujú efektívne vytrvalostné školenie, ich kúpa je však veľmi nákladná.

Je oveľa lacnejšie len bežať na mieste alebo spočiatku stúpať po schodoch. Ak v byte nemáte schodisko, vystačíte si s jedným stabilným stupňom. Dobre funguje aj švihadlo, aj keď je skákanie cez švihadlo pre začiatočníkov veľmi namáhavé a musíte si dať veľa prestávok. Môžete ležať na chrbte a jazdiť na bicykli s nohami vo vzduchu.

Pre začiatočníkov je vhodné školenie na mini trampolíne, ktorú je možné použiť v byte.

Profesionálna mini trampolína

do 140 kg telesnej hmotnosti
za byt

Pokročilí jazdci, ktorí vlastnia bicykel s hladkými pneumatikami, napríklad závodný, môžu na ňom jazdiť na jednoduchom voľnom koliesku. To má výhodu, že hneď ako sa naučíte technológiu, môžete si v byte zajazdiť aj na svojom skutočnom bicykli.

So správnymi pokynmi a s trochou fantázie sa dá aerobik robiť aj bez neho. Jedná sa o jednoduché cviky, ako je skákanie, otáčanie, zdvíhanie alebo otáčanie rúk a pod. Je to ideálny vytrvalostný tréning, ktorý sa hrá rýchlo a najlepšie pri hudbe, a je tiež zábavný.

Cvičenie s vlastnou váhou a strečing

Strečing vždy prebieha bez akéhokoľvek vybavenia, takže ho môžete robiť kdekoľvek, aj doma. Je však vhodné mať dobré pokyny, napríklad vo vzdelávacom centre pre dospelých alebo zvlášť doma na DVD alebo videu.

Existuje veľa silových cvičení, ktoré môžete vykonávať s hmotnosťou vlastného tela. Drepy, kľuky alebo kliky sú len najznámejšie príklady. S činkami skutočne precvičíte všetky svaly (pre začiatok môžete použiť naplnené plastové fľaše s vodou alebo knihy). Tu sa však odporúčajú aj dobré pokyny, či už ako kniha, alebo ako video alebo fitnes DVD.

V každom prípade existujú vhodné príležitosti na športovanie doma pre každý rozpočet (aj keď je prázdny). Pokyny, či už ako kniha alebo DVD, si môžete tiež požičať v ktorejkoľvek mestskej knižnici. Ak cvičíte pravidelne, po chvíli sa aj tak zaobídete bez pokynov.

Ďalšie informácie o tejto téme:

Ísť na bicykel
Cyklistika je dobrým športom pre netrénovaných začiatočníkov. Na čo si dať pozor.

Chôdza s krokomerom
Ak chodíte dosť, šetríte šport. Krokomer vám môže pomôcť dostatočne chodiť.

motivácia
Tí, ktorí športujú sami doma, potrebujú väčšiu motiváciu. Odkiaľ ich získať.

Musí to byť šport?
Nie každého baví šport. Ako schudnúť bez cvičenia.

Schudnite pomocou osobného tréningu
Plánuje a sprevádza osobný tréner. Poskytuje motiváciu a tréningové plány. Ako nájsť ten pravý.

Športy na chudnutie

  • Americký futbal
  • Aqua-fitnes
  • Chôdza alebo chôdza
  • Turistika a trekking
  • Behanie pre začiatočníkov
  • Rozvrh pre začiatočníkov
  • Športujte doma
  • Abs cvičenie
  • ísť bicyklovať
  • Bicyklovanie v každodennom živote
  • Jazdite na závodnom bicykli
  • Horská cyklistika na chudnutie
  • veslovanie
  • Pilates
  • Jo-jo verzus jo-jo efekt

Uschi a Ronny Moriabadi:
Kondičné cvičenia pre domácnosť:
Fit doma - Najlepšie cviky na chudnutie

Bruckmann Verlag: 144 strán