Šport doma Tipy na tréning zdravý pre srdce s domácim trénerom Heart Foundation

Ako prekabátiť svojho vnútorného leňochodia a posilniť vytrvalosť vo svojich vlastných štyroch stenách

šport

Cvičenie doma má veľa výhod. Ste časovo flexibilní, nemusíte chodiť von za nepriaznivého počasia a ušetríte si dlhé cesty na tréning. Ideálne kardio cvičenie je kombinácia vytrvalosti a silového tréningu. Najlepšie tipy na cvičenie pred gaučom.

Vytrvalostné športy doma: aké tréningové vybavenie je vhodné?

Cvičenie je skutočným zázračným elixírom pre zdravie: zlepšuje sa fyzický výkon, srdcový sval je lepšie zásobený krvou, váha je pozitívne ovplyvnená a odbúrava sa stres. Regulovaný je tiež krvný tlak, hladina cukru v krvi a tuky v krvi. Znižuje sa tak riziko artériosklerózy (kôrnatenia ciev) a s tým aj riziko neskoršieho srdcového infarktu. Cvičenie tiež znižuje riziko ďalšieho infarktu po infarkte. Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu je ideálna a má tak ochranný účinok na kardiovaskulárny systém.

Ak sa chcete hýbať viac, nevyhnutne nepotrebujete športový kurz. Vytrvalostný tréning je možné absolvovať aj doma so správnym fitnes vybavením. Populárne sú rotopedy, bežecké pásy, veslovacie trenažéry a crossové trenažéry. Najrozšírenejším je bicyklový ergometer - a ten ponúka veľa výhod:

  • Nezaberá veľa miesta.
  • Kĺby nie sú tak namáhané, pretože väčšina hmotnosti tela je na sedle.
  • Na zadnej strane je to ľahké.
  • Riziko pádov a zranení je malé.
  • Zaťaženie sa dá presne dávkovať.
  • Môžete sledovať televíziu alebo počúvať hudbu.

Šport doma: ako často by som mal trénovať?

Ak chcete športovať doma, mali by ste byť pravidelne aktívni. Nemecká nadácia pre srdce odporúča vytrvalostný tréning v trvaní najmenej 30 minút päťkrát týždenne. Odborníci na srdce tiež urgentne odporúčajú pravidelné cvičenie na posilnenie srdca.

Tip na srdce:

Ak začnete s tréningom znova, máte nadváhu alebo kardiovaskulárne ochorenie, mali by ste sa pred začatím tréningu opýtať svojho lekára, aby určil váš limit zaťaženia.

Šport doma: aký rotoped je vhodný?

Ak sa rozhodnete kúpiť si trenažér, mali by ste zvážiť niekoľko bodov. Cvičebné bicykle s mechanickým brzdením kopajú s rôznymi stupňami obtiažnosti v závislosti od rýchlosti a je ľahké stratiť rytmus. Cvičebné bicykle s magnetickým brzdovým systémom alebo s brzdovým pedálom na báze vírivých prúdov rovnomerne, a preto sú oveľa vhodnejšie. Okrem toho umožňujú krok za krokom nastavenie výkonu a zvyčajne tiež zobrazujú srdcovú frekvenciu. Ergometre pre bicykle sa ešte lepšie hodia na domáci tréning. Pomocou nich možno nastaviť výkon určený lekárom priamo vo wattoch a opakovať. Ponúkajú tiež monitorovanie a kontrolu srdcového rytmu, ako aj rôzne tréningové programy.

Srdcový šport: štyri tipy proti vnútornému leňochu

Posilovací stroj je pripravený a vy stále sedíte na gauči? Vnútorný leňochod môže byť tvrdý. Aby bolo pre vás jednoduchšie začať trénovať a zostať dlhodobo motivovaný.