Šport; franzellii varí zdravo
Okrem zdravej a vyváženej stravy je pre mňa čoraz dôležitejšie cvičenie a neoddeliteľná súčasť môjho príbehu o chudnutí.
Pri 50 kg nadváhe bol šport zo začiatku samozrejme veľmi vyčerpávajúci - nebol som absolútne v žiadnom stave, po 2 minútach som bol pripravený, potreboval som kyslíkový stan a šport ma veľmi nebavil. Naopak, považoval som to za viac bolestivé ako zábavné. Samozrejme, stále som sa hýbal a rád by som sa s vami podelil o svoju atletickú kariéru nižšie.
Som často na začiatku svojej cesty plávať preč - je to ľahké pre kĺby a je to tiež veľmi dobrý pohyb pri chudnutí. Necítil som sa pri tom veľmi príjemne, zvyčajne som chodil ráno, aby som sa ubezpečil, že v bazéne nie je nikto, koho by som mohol poznať. Napriek tomu som chodil dvakrát týždenne plávať, takmer vždy som si dokázal vylepšiť kondíciu a všimol som si, že mi to robí skutočne dobre.
Spočiatku som bol registrovaný v telocvični a tam asi 1-2 krát týždenne. Nie však o toľko, pretože pohľady ostatných návštevníkov mi niekedy prekážali a spôsobovali mi veľkú neistotu. Len som sa necítil dobre, a preto som sa rozhodol zatiaľ odhlásiť z telocvične a pokúsiť sa čo najviac športovať z domu.
Spočiatku som len dlhý na prechádzku preč - jogging neprichádzal do úvahy. Všeobecne som do svojho každodenného života zabudoval viac pohybu. Do práce som išiel na bicykli namiesto auta alebo som vždy používal schody namiesto výťahu. Samotné tieto malé zmeny mi pri chudnutí veľmi pomohli.
Kardio tréning z domova
V priebehu svojej športovej činnosti som si kúpil veľa športového vybavenia, DVD a programov. Tu sú niektoré v skratke:
- Crossový tréner *, ktorý poskytuje 6 tréningových programov, je veľmi stabilný a naozaj vhodný pre domáce účely. Pretože sa ramená hojdajú pomocou crossového trenažéra, tréning s crossovým trenažérom je veľmi efektívny a baví ma viac ako sedenie na bicykli alebo behanie na bežiacom páse.
- Aeróbna step * so správnym krokom - kardio a spaľovanie tukov *
- Cvičenie s mojím Wii - Zumba Fitness * - Zumba Fitness 2 * alebo Just Dance *,
- Fitness DVD: Shred - štíhly za 30 dní *, Shred - štíhly za 30 dní *, žalúdok, nohy, intenzívny zadok *, perfektný zadok * alebo Yoga Extreme *
- Ginga od Fernandy Brandao *
- Swing stepper *
Cvičenie s vlastnou váhou doma
Keď som v júni 2014 spustil program Size Zero, vlastne som ešte len začínal Silový tréning začleniť do svojich tréningov alebo tréningových týždňov. S programom Size Zero som prvýkrát dostal skutočný odkaz na silový tréning, spoznal veľa efektívnych cvikov a získal veľkú radosť zo silového tréningu.
V tomto okamihu som ešte nebol znova zaregistrovaný v telocvični, a preto som sa rozhodol pre domácu variantu s veľkosťou nula pre pokročilých používateľov.
Nakúpil som si nejaké dôležité vybavenie, aby som mohol efektívne cvičiť z domu bez toho, aby som musel chodiť do posilňovne a potom jednoducho trénovať, keď mi to najviac vyhovuje.
Moje vybavenie v športovej miestnosti:
Môj aktuálny športový týždeň vyzerá asi takto:
Vytrvalosť a silový tréning sa snažím rozložiť rovnomerne a pri silovom tréningu trénujem vždy striedavé svalové skupiny, hlavne s tréningovými plánmi Size Zero. Pre mňa je to najlepšie riešenie, vďaka ktorému sa cítim dobre, môžem sa vypracovať a dosiahnuť veľmi dobré výsledky.
Okrem toho chodím dvakrát týždenne na funkčný tréning do FT Clubu v Scheusingene. Super motivujúci, skvelé malé tréningové skupiny a mimoriadne dobrý koncept fitnes! Pre mňa najefektívnejší a najobľúbenejší šport.
Snažím sa byť skutočne aktívny aj v každodennom živote, veľa sa hýbem a tak vždy urobím 10 000 krokov denne.
Šport sa pre mňa skutočne zmenil z mojej počiatočnej averzie a trápenia na nový zmysel života. Je preto absolútne nevyhnutné, aby ste popri zmene stravovania a dostatočnej športe aj športovali a bavili sa! Aj s nadváhou to pre mňa bolo a je možné.
Pokúste sa nájsť šport, ktorý vás skutočne baví, kde si ani neuvedomujete, aké je to v skutočnosti namáhavé. Možno to zatiaľ urobíte ako ja a budete trénovať doma? Na začiatku som sa s tým cítil pohodlnejšie a nemusel som skrývať alebo prijímať hlúpe pohľady. Potom však už neexistuje výhovorka, prečo neísť športovať!
Odmeňte sa za dosiahnutie svojich atletických cieľov!
Úspech, ktorý môžete týmto športom dosiahnuť, vás bude určite najviac motivovať a vždy vás udrží na lopte! Športujte s radosťou, vnímajte to ako zábavu a nebuďte príliš urputní.